maetonaglobo

treino a 9 meses sem suplementação e em casa (meio limitado, infelizmente). ANTES (1,79cm / 59 kg) Medidas: braço - 27 cm antebraço - 23 cm peito - 85 cm cintura - 77 cm perna - 50 cm DEPOIS (1,80cm / 81 kg) Medidas: braço - 33,5 cm antebraço - 28 cm peito - 93 cm cintura - 84 cm perna - 58 cm

blz, brigadão pelo esclarecimento

brigadão ae pela dica, vou tentar dar uma mesclada ... Infelizmente eu n to podendo suplementar no momento, esse whey vai ficar pra dpois. Eh, realmente ta faltando uma salada, num sou mtu fã n, mas vou acrescentar uma salada no almoço. E sobre por mais uma refeição, fica dificil devido a minha rotina. Pow brigadão, eu vou tirar ai pelo menos uma 3 bananas, eu to passando mais de 1000 kcal do meu TMB. E sobre esse excesso de carbo, eu acho q eh isso q ta me deixando barrigudo, vou tentar diminuir um pouco, mas será q vai prejudicar os ganhou eu diminuindo um pouco as calorias diárias?

Ae rapaziada, a intenção eh q seja um bulking limpo, com um ganho mínimo de massa gorda, pois estou notando q to ficando barrigudo. Eu n seguia uma dieta corretamente e agora to vendo o resultado, eu ateh pensei e fazer um cutting pra perder essa barriga, mas ainda to mtu frango pra isso, preciso desenvolver mais os braços e o peito principalmente pra soh dpois fazer o cutting. Altura: 1.80 Peso: 82kg BF: 15~17% (ta meio alto, n sei ao certo) TMB : 3038,31 kcal Objetivo da dieta: BULKING Segue minha dieta objetivo: HIPERTROFIA. (bulking) Refeição 1 (Desjejum) 55g Peito Chester - 9.35g Prot / 1.1g Carbo / 0.55g Gord / 47.3kcal 50g Pão Integral - 9g Prot / 15g Carbo / 1.5 Gordura / 111Kcal 40g aveia - 6.8g Prot / 21.2g Carbo / 3.2g Gord / 187g Kcal 4 Bananas - 4.8g Prot / 110.4g Carbo / 0g Gord / 427.2 Kcal 240g Iogurte - 9.6g Prot / 45.6g Carbo / 10.3g Gord / 245 Kcal Total: prot 39,55g / Carbo 193,3g / Gord 15,5g Refeição 2 (Almoço) 190g Arroz branco - 11.4g Prot / 144.4g Carbo / 1.9g Gord / 646kcal 80g Feijão Preto - 7.2g Prot / 19.2g Carbo / 0.8 Gordura / 104.8Kcal 100g Filé de frango - 18g Prot / 0g Carbo / 5g Gord / 109 Kcal 10g azeite de oliva - 0g Prot / 0g Carbo / 9.2g Gord / 83 Kcal Total: prot 36,6g / Carbo 163,6g / Gord 16,9g Refeição 3 (Pré Treino) 35g Peito Chester - 6g Prot / 0.7g Carbo / 0.35g Gord / 30.1kcal 50g Pão Integral - 9g Prot / 15g Carbo / 1.5 Gordura / 111Kcal 40g aveia - 6.8g Prot / 21.2g Carbo / 3.2g Gord / 187g Kcal 3 Bananas - 3.6g Prot / 82.8g Carbo / 0g Gord / 320.4 Kcal Total: prot 25,4g / Carbo 119,7g / Gord 5g Refeição 4 (Pos Treino) 70g Peito Chester - 12g Prot / 1.4g Carbo / 0.7g Gord / 60.2kcal 50g Pão de forma - 4.5g Prot / 25g Carbo / 0.5 Gordura / 124Kcal 40g aveia - 6.8g Prot / 21.2g Carbo / 3.2g Gord / 187g Kcal 4 Bananas - 4.8g Prot / 110.4g Carbo / 0g Gord / 427.2 Kcal 240g Iogurte - 9.6g Prot / 45.6g Carbo / 10.3g Gord / 245 Kcal Total: prot 37,7g / Carbo 203,6g / Gord 14,7g Refeição 5 (Ceia) 2 Ovos cozidos - 11,7g Prot / 0,9g Carbo / 10.8g Gord / 141,3kcal 150g Atum - 30g Prot / 0g Carbo / 10.5 Gordura / 124Kcal 10g Azeite de Oliva - 0g Prot / 0g Carbo / 9.2g Gord / 245 Kcal Total: prot 41,7g / Carbo 0,9g / Gord 30.5g ---------------------------------------------------------- TOTAL - PROT: 180,95g / CARB: 681,1g / GORD: 82,4g / KCAL: 4162,5 Aceito qlquer tipo de sugestão