Jefferson Bello

Sim irmão, já comecei a treinar, faz mais ou menos 1 mês que comecei com musculação e aerobico, 5x por semana. Né isso brow, também não consegui entender minha nutricionista, mas estou tentando ajeitar o trabalho dela. A minha dieta atual está com os seguintes dados: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTQxMg== Calorias = 1603.28kcal Carboidrato = 85.38g Total Proteina = 223.38g Total Gordura = 38.3g Carboidrato por Kg = 0.889g Proteina por Kg = 2.327g Calorias por Kg = 16.701kcal Gordura por Kg = 0.399g % de Proteina = 55% % de Gordura = 21% % de Carboidrato = 21% Melhorou muito a proteina, e baixou as calorias. As proteinas por exemplo, estão no padrão cujo você recomendou, contudo a gordura está quase 1/3 abaixo, pois nunca como acucar, oleo vegetal e etc. Atualmente minha fonte de gordura atual é duas colheres de chá de azeite extra virgem no lanche da tarde as carnes do almoco e janta ( BECEL ). Na presente dieta irmao, voce recomendaria mudar o que ? Desde já agradeco a ajuda. Jeff Abraços

Boa noite Pa Prut, tudo bom ? Fiz o que você pediu e descriminei os detalhes da minha dieta ( Criada com a ajuda da Gaby ), cuja mesma está até o presente momento assim: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTQxMg== Testei-a hoje para sentir na pele se dava pra encarar facilmente essa nova combinação de nutrientes. Caso seja importante para montar a dieta informo: nunca fui muito fã de salada ( omissamente detesto verduras ) mas tenho que comê-las e já aceitei isso. Sou completamente a favor de até uma refeição ser só salada caso necessário, mas duas do jeito que tá ( ALMOÇO E JANTA ) tá punk =( Gostaria de saber, sua opinião Pa Prut e pessoal do Hipertrofia, deveria acrescentar 1 concha de feijão ( 160 g ) e umas 8 colheres de arroz branco ( 80g ) no almoço junto com a carne e a salada, pra ajudar a descer ? =D E a noite ficaria apenas com a salada que é mais leve. Em relação também ao lanche da tarde, achei ele bem efêmero, ou seja: Hoje a tarde, assim que terminei de ingerir o lanche, já estava com fome ='( uahsushusah Mas no mais, a dieta é aparentemente boa. Alguma sugestão para melhorá-la pessoal ? PS: A foto, no momento estou sem câmera, mas providenciarei assim que possível.

Bom galera, fiz o seguinte: Usei a calculadora desse site: http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/imc2.cfm?units=met&height1=173&weight=96&waist=23&sex=1&x=34&y=22 Na aba de Porcentagem de massa gorda. Fiz o calculo ( preenchendo os dados ) e o resultado foi esse: 26 % de gordura Calculando 26% dos meus 96 quilos deu: 24,96 quilos de gordura ( achei absurdo, já que não tenho tanta gordura assim, sou até um pouco musculoso, só tenho um pouco de gordura na barriga, mas seguindo o calculo ) I.M.M = 96,00- 24,76 = 71,04 quilos de massa magra Aplicando a formula em cima desse novo peso, deu: TMB = 1748,848 x 1,55 [ Moderadamente ativo ] = 2709,1644 Contudo, -700 do cut, daria 2009,1644 =D

Deu a mesma coisa irmão. Taxa Metabólica Basal: 2089.8 Kcal ( Multiplicado por 1.55 [ Moderadamente ativo ]) Necessidades Calóricas Diárias: 3239 Kcal NCD - 600 kcal: 2639 Kcal

Jefferson, achei muito pouco carbo por kg pro começo. Depois vc não vai ter de onde tirar. Mas vc calculou com base no peso total ou no peso da massa magra? Eu também estava pensando isso, mas como depois eu queria HIPERTROFIAR, quando chegar aos 85, não seria uma boa ideia manter esse nivel pra depois criar uma nova dietar HIPERcalorica dessa vez para ganho ? Em relacao de onde vou tirar futuramente (tenho 2 lipo 6 black na manga pra ajudar no metabolismo, caso não consiga mais perder até chegar ao meu objetivo ) Respondendo sua segunda pergunta. Calculei por essa formula: TMB = 66+(13,7 x Meu peso atual ) + ( 5 x minha altura )- ( 6,8x minha idade ) Ou seja: Peso total =( Desculpa a ignorancia brother, já procurei mas não encontrei a resposta, entao pergunto ... Como posso calcular pela massa magra ? Vocês conhecem formulas ? Já que la na academia o pessoal nao tinha o medidor de porcentagem de gordura para no final eu descobrir minha massa magra

Minha TMB ficou: 3239,19, mas como estou em cut, tirei mais 700, ai ficaria 2539,19 Entendo Pa Prut, alguma sugestao ? Estou totalmente aberto a comentarios e conselhos ^^ Minha TMB ficou: 3239,19, mas como estou em cut, tirei mais 700, ai ficaria 2539,19 Entendo Pa Prut, alguma sugestao ? Estou totalmente aberto a comentarios e conselhos ^^

Concordo com as senhoritas. Cada um é cada um. Como pré combinado com a Gaby, eu fiz a dieta e nela consta os seguintes resultados: Total Calorias = 1795.46kcal Total Carboidrato = 68.1g Total Proteína = 215.1g ( Acredito ser excelente, pois no meu TMB precisava no minimo de 192 e na minha antiga dieta tinha 77 ) Total Gordura = 73.32g Carboidrato por Kg = 0.693g Proteina por Kg = 2.188g ( Está na media de vocês, pouco mais de 2g por kilo ) Calorias por Kg = 18.265kcal Gordura por Kg = 0.746g % de Proteina = 47% % de Gordura = 36% % de Carboidrato = 15%

KKKKKKKKKKKKK ³ Geral parceiro. Tô meio perdido. Tentando entender a melhor resposta para o meu caso e aguardando a avaliação de vocês para a nova dieta =D

Confuso =(

Ainda não brother, mas vou dar uma olhada agora mesmo =D Obrigado parceiro ;D

Desculpa, errei o link. O link para a nova dieta é este: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTI4Mw==

É Gaby, agora é oficial ... EU SOU TEU FAN =D Fiz exatamente o que você falou e agora confeço que me animei, pois já estava deixando pra lá a dieta e só me focar " nos pesos e na esteira ", obrigado. Mas vamos lá para as respostas. Eu malho em media 2 horas por dia, e o periodo que eu malho é de mais ou menos 2 semanas. Minha rotina de treinamento é esta: Ou seja: Bem suada =D Sim, você está certa, como eu me pesei hoje e vi que já estava com 96 kilos, eu quero chegar a uns 85 pra entao CRESCER ^^ Seguindo sua orientacao, fiz a divisão nutricional e a escolha de alimentos. Ficou desta maneira: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTIzMg== O que acha ? Aumentou muito as proteinas \o/ E minimizou ainda mais as calorias 0/ Só falta a sua " benção " para eu imprimir e colar na porta da geladeira =D KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK²

Obrigado Dalle Irei trocar sim o club social por algo mais elaborado. Só estou esperando a resposta da nossa colega Gaby, para entao montar o cardapio final. Irei procurar algum topico que fale sobre gorduras, mas desde já agradeço. Irei procurar o livro. Obrigado. =D

Ainda não olhei não Dalle, mas irei procurar agora para ler. Agradeço a recomendação. Obrigado.

Boa tarde Gaby. Agora respondendo pra você me ajudar ^^ 05:30: Café da Manhã - 3 fatias de pães integrais - 1 copo de leite desnatado - 1 fatia de presunto ( peru ) + presunto e queijo cottage ou minas - 1 maça média. (Essa fatia q vc fala é fina?) Sim, a fátia cujo falo é fina. Você aconselharia 1 fatia de presunto (peru) e uma fatia de queijo branco ( coalho ) ? [ no lugar de cottage ou minas, pois não encontro com facilidade aqui na minha cidade ] 06:00 às 8:00 [Vou malhar] NESSE INTERVALO VC TEM DE COMER ALGO!! Depois de malhar ficar 4h sem comer, tá louco? Faça uma refeição com batata ou pão + frango ou atum/(3 pães + frango) 08:00 às 12:00 [faculdade] 09:00: Lanche de manhã - 1 pacote de Clube Social Integral Troca esse clube social pelo sanduíche de frango q falei acima. Acredito que me expressei mal, não passo 4 horas sem comer. fico de 08 as 12 na faculdade, mas às 9, faco o lanche. Coloquei que estaria na faculdade este periodo, para entenderem que não tenho muita escolha de alimentos, tem que ser facil transporte. Depois de malhar, 1 hora depois faco o lanche e 3 horas depois ( em casa, almoco ) Mas estou vendo a possibilidade de levar um sanduiche de frango 12:00: Almoço Somente salada e carne Então neste periodo, não devo comer feijão nem arroz ? ( Só uma duvida: Isso não é prejudicial ? ^^ ) Verdura a vontade ? carne acredito que deve ser umas 100 gramas (pode ser frango sem pele, file de peixe ou carne vermelha magra ) ? 15:00: Lanche da Tarde - Meia fatia de presunto (meia? Como isso?) A fatia do presunto quando compro, ela é bem grande comparada ao recipiente cujo guardo na geladeira, para condicionar o presunto eu corto o mesmo ao meio e coloco no deposito. Quando vou consumir, normalmente pego só a metade de uma fatia inteira. =D - 1 copo de leite desnatado [ sem açúcar ] ou suco - (põe claras cozidas e leite) Colocarei ^^ 18:00: Janta Sem carbo - 2 Ovos ( preparados com margarina Becel ) ou (1 fatia media de frango magro assado) - 1 Um copo de leite desnatado sem açúcar. Anotado. 21:00: Ceia Sem carbo, põe ovos cozidos + azeite quantos ovos mais ou menos Gaby, so para eu ter noção ? Ovo inteiro ou só a clara ? Qual azeite ? ( desculpe a pergunta, mas eu nunca comi azeite na vida, por isso nao sei qual comprar )

Né isso, particularmente achei também, mas não queria teimar com ela antes de pesquisar. Fiz a pesquisa, comprovei que estava em deficit proteica e mal balanceada, mas não queria teimar até ter certeza. Eu malho às 6 da manhã. A partir da semana que vem vou acordar às 5, ( tomar lipo 6 ), tomar café às 5:30 e malhar as 6. Ficando deste jeito 05:00: LIPO 6 BLACK 05:30: Café da Manhã - 4 fatias de pães integrais - 1 copo de leite desnatado ou suco [ sem açúcar ] - 1 fatia de presunto ( peru ) ou ( 1 fatia fina de queijo branco de coalho ) - 1 maça média. 06:00 às 8:00 [Vou malhar] 08:00 às 12:00 [faculdade] 09:00: Lanche de manhã - 1 pacote de Clube Social Integral 12:00: Almoço - 1 Concha grande de feijão ( preparado sem nenhuma gordura ou óleo ) - 8 Colheres de sopa de arroz branco - 1 Fatia média de frango magro ou filé de peixe [ fritos com Margarina Becel (Hipocalórica)] - Verduras à vontade [ salada: cebola, tomate, repolho temperada com limão, beterraba e cenoura ralada com alface ] 13:00 às 15:00: [Faculdade] 15:00: Lanche da Tarde - 1 clube social Integral - Meia fatia de presunto - 1 copo de leite desnatado [ sem açúcar ] ou suco 18:00: Janta - 1 Fatia grande de cuscuz - 2 Ovos ( preparados com margarina Becel ) ou (1 fatia media de frango magro assado) - 1 Um copo de leite desnatado sem açúcar. 21:00: Ceia - 1 copo de leite - 1 clube social Integral. - Meia fatia de presunto ( Peru ) É 1,78 mesmo brother. Foi mal, digitando rápido demais acabei trocando os números.

Bom dia pessoal do Hipertrofia, primeiramente deixa eu me apresentar. Meu nome é Jefferson, tenho 23 anos, 1,73 e peso: 100.2 quilos. Bem, antigamente já tive uma dieta extremamente balanceada e uma vida e corpo bastante atléticos, mas devido aos estudos e faculdade minha alimentação ficou totalmente desregulada, ou seja: 4 anos sem nenhuma atividade física, apenas sentado estudando e comendo quando dar e nada muito saudável. Resultado: Passei de um ser atlético para um alguém extremamente SEDENTÁRIO e acima do peso. Mas determinado em mudar meus hábitos alimentares e chegar aos 85 KG para depois “Hipertrofiar" venho pedir a ajuda e conselhos de vocês. Bem, gostaria do auxilio dos senhores(as) para avaliar minha dieta, pois como estou iniciando, há muitas duvidas se estou ou não indo pelo caminho certo. Antes de criar esse tópico pesquisei muito em fóruns aqui e diversos outros sites e livros, mas não consegui sanar todas minhas duvidas e então decidi sair de membro omisso para um recente “postador” e criar esse pequeno tópico clamando ajuda na tentativa de dissipar minhas hesitações =D. Primeiramente, antes de tudo passei em uma nutricionista e ela me falou que no meu caso não receitaria uma dieta, e sim uma reeducação alimentar. A mesma me indicou o seguinte cardápio: LINK:http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTIzMg== Pois bem, estou seguindo-a a risca e posso dizer que está atendendo muito bem minhas expectativas, pois: sai dos meus 100.2 quilos para 97.3 em pouco mais de 2 semanas com a ajuda da academia [LINK: Muito feliz com os resultados, comecei a estudar mais profundamente sobre o assunto. Descobri várias informações importantes, dentre elas que meu TMB ( Taxa de metabolismo Basal ) é de 3266,79, mas como pretendo fazer Cutting, 2766,79 calorias ao dia seria o meu consumo IDEAL, com proteína indicada de 194,6 g/dia ou 32,44 g/refeição. ( NO MINIMO ) Contudo na dieta que minha nutricionista passou: consumo 1.810 calorias/dia e não 2766 [ Posso perder diretamente dos musculos a energia que falta ] e tenho 77 g de proteína ao dia e não 194,6 ( Sei que prejudica o ganho de massa magra e quanto menos músculos ... mas gordura ) Ai surge a minha tremenda duvida ... O que os senhores(as) acham, devo adaptar minha dieta para o " indicado " e acrescentar calorias e proteínas? ou deveria seguir o que ela passou, já que aparentemente está surtindo bastante êxito ? Duvida cruel ='( PS: Caso seja importante: Já comprei, mas ainda não usei um BCAA ( proteção da massa magra ) e um LIPO 6 BLACK (ajudar na aceleração metabólica). Desde já agradeço as suas atenções. Abração. Jeff Bello

Boa tarde pessoal do Hipertrofia, primeiramente deixa eu me apresentar. Meu nome é Jefferson, tenho 23 anos, 1,78 e atualmente peso: 98 quilos. Bem, antigamente já tive uma vida e corpo bastante atléticos, mas devido aos estudos e faculdade minha alimentação ficou totalmente desregulada, ou seja: 4 anos sem nenhuma atividade física, apenas sentado estudando e comendo quando dar e nada muito saudável, resultado: Passei de um ser atlético para um alguém extremamente SEDENTARIO e acima do peso. Mas determinado em mudar meus hábitos alimentares e chegar aos 85 KG venho pedir a ajuda e conselhos de vocês. Bem, gostaria do auxilio dos senhores para avaliar meu treinamento para perder gordura e definição muscular, pois como estou iniciando, há muitas duvidas se estou ou não indo pelo caminho certo. Antes de criar esse tópico pesquisei muito nos fóruns aqui disponíveis, mas não consegui sanar todas minhas duvidas e então decidi sair de membro omisso para um recente “postador” e criar esse pequeno tópico clamando ajuda na tentativa de dissipar minhas hesitações =D. SEGUNDA FEIRA [AQUECIMENTO] 15 minutos de esteira ( 1 minuto correndo e 2 minutos andando rápido até completar o tempo ) -- 3 séries de supino plano ( com 10 quilos de cada lado fora a barra ) [até a falha, ou seja: Não aguentar mais ] alternado [ assim que termina um exercício faz o outro sem descanso ] com 3 séries de Agachamento apoio ( apenas com meu próprio peso ) -- 3 series de abdominais alternadas - Abdominais inferiores [até a falha] ( deitado levantando as pernas ) - Prancha abdominal [ 1 minuto ] - abdominais lateral [ até a falha ] ( todos com descanso de 40 segundos entre eles ) -- 3 series de remada cross ( 35 Kg )[ até a falha ] alternado com 3 séries de Leg 45 ( 120 kg ) ( 15 repetições ) alternado com 3 séries de 2 minutos de bike acelerado. -- 3 series de cadeira extensora ( 35 kg ) alternada com a flexora ( 20 kg ) [ambos até a falha] -- 5 minutos de esteira correndo [ Fim do treinamento ] TERCA FEIRA [ AQUECIMENTO] 15 minutos de bike acelerado -- 3 séries de rosca alternada [ 6 quilos de cada lado fora a barra ] ( em 12 repetições ) alternado com 3 séries de 2 minutos na esteira correndo -- 3 séries de Tríceps Frances ( 5 quilos fora a barra ) [em 12 repetições ] alternado com3 séries de 2 minutos de bike. -- 3 Séries de desenvolvimento com barra ( Ombro ) [ 8 quilos de cada lado fora a barra ] ( 15 repetições ) -- 10 minutos de esteira ( 1 caminhando e 2 correndo e trotando ) -- 3 Séries de banco scott ( 8 quilos de cada lado ) ( em 12 repetições ) alternado com 3 séries de tríceps corda ( 25 kg ) ( 12 repetições ) -- 5 minutos de Bike Acelerado -- 3 Séries de cadeira abdutora ( 30 kg ) [ até a falha] alternado com 3 séries de 2 minutos de esteira [ Fim de treino ] QUARTA-FEIRA 25 minutos de esteira ( 1 correndo 2 andando rápido até completar o tempo ) Series de abdominais alternadas -- - Abdominais inferiores [até a falha] - Prancha abdominal [até a falha] - abdominais lateral [ até a falha ] ( todos com descanso de 40 segundos entre eles ) Quantidade de series até não aguentar mais. -- 25 minutos de bike. [ Fim de treino ] QUINTA FEIRA Repete a Segunda SEXTA FEIRA Repete a terça PS: Comprei um LIPO 6 BLACK ( termogênico ) para ajudar na aceleração metabólica, mas pretendo tomar apenas daqui a umas duas semanas , pois estou aguardando pegar um pouco mais de RESISTENCIA na academia para aproveitar ao máximo o poder do produto. E um BCAA que pretendo começar a tomar semana que vem para evitar perda de Massa Magra. Pois bem senhores, o que acham da minha rotina de exercícios ? Desde já estou aberto a sugestões ou criticas. Aguardando conselhos dos senhores. Att. Jefferson Bello.