bohenrique

Bom, vamos la galera! Atualizar aqui pra vocês, finalmente consegui editar o vídeo! hehe

é pra manter a taxa metabólica, em contest eu uso o triplo disso

ainda é o mesmo

Olha só quem deu o ar da graça! XDDD Então..na verdade eu congelava as porções de frutas separadas pra semana..pq é dificl ter tds as frutas frescas todo dia.. ai misturava tudo com a gelatina e whey no liquidificador e ficava tipo um smoothie, só que de 2L kkkkkkkk

é pelo menos 1 coco a cada 2 refs..kkkkkk de manha uso o Green Vibrance, e com as principais solidas uso enzimas A digestão até que não ta ruim, o foda é o apetite mesmo De prot sólida só carne vermelha sim, e umas 350g whey por dia..rsrs n tem mt comida diferente nao man..arroz, mandioca, carne, whey, maze, suco de uva, iogurte, aveia, banana.. por enquanto ainda não man, esperar ver como vai responder, nunca usei deca.. vamos fazer 16 semanas, e vai aumentar slin sim..rsrs gh ficou desjejum, pre treino, pos treino e antes de dormir

Não man, 2x na semana. Agora no novo protocolo já era kkkkk Vou usar só o ghrp6 pra tentar melhorar o apetite man..mas até agora achei bem ineficiente pra mim Vamos la pessoal, como já me cobraram no face e insta, vou dar um update rápido só pra matar a curiosidade, pq ainda tenho q editar o vídeo..

kkkkkkk..pois é, nessa hora ninguem lembra que uma ref normal minha tem msms kcal de um combo do Mc..kkkkk Chegou tudo aqui essa semana, suples, peps, gelo..tudo pronto pra iniciar a segunda fase. Sexta feira vou sentar com o Manu e montar o projeto e atualizo aqui pra vcs

Faaala galera! Desculpem o sumiço, mas últimos dias foram foda.. Correria total, final de semestre da facul, produção de peças novas pra AH, consultoria bombando, comendo 6kg de comida por dia, sono infinito, por ai vai..rsrs Até o canal demorou pra sair vídeo:

Tem diferença sim man..a maioria dessas q a galera faz propaganda é de borracha, não faz muita diferença na verdade, a não ser pra controle da dilatação abd, postura, suar mais, etc.. já o espartilho de verdade mesmo tem várias astes de metal, e você faz a regulagem da pressão amarrando. Eu tenho das duas, espartilho é triste de usar, chega ficar roxo, mas funciona..rsrs..as de borracha eu usava pra fazer cardio.. O cinto de treino já faz bastante diferença sim, se usado sempre né, não treino nem faço cardio sem cinto.. Um pouco sempre perde né man, é muita água, tem q saber aproveitar pra poder consolidar a mm..maior parte do tempo usei 60ui kkkkk..tenho q procurar aqui man, com crtz tem.. mas não tem segredo nenhum, trapézio mete de cima pra baixo (sensação é pessima rsrs) e dorsal pela lateral (a altura depende do ponto q vc quer dar enfase) na verdade não é tão curto man, vai pelo menos 1h.. no vídeo parece curto pq são poucos exercícios, mas o volume é grande, usando superslow e isometria, 23 séries no total (4 ext, 6 leg, 6 agach, 7 adtr)

hehehe..valeu man! O manu vai voltar logo..muita coisa pra colocar em ordem ainda Eu gosto man. Apesar de que se vc incluir os estimulos diferntes em 1 treino só, os resultados vao ser praticamente os mesmos. Mas é legal essa alteração semanal de estimulo, até pra quebrar um pouco a rotina Da landerlan mesmo man. Slin vai entrar na próxima fase do protocolo, mas o manu ainda não decidiu como vamos fazer Dose única logo ao acordar, intramuscular. Até 4ui n faz nenhum sentido dividir a dosagem do gh. T3 e T4 de manha tbm, dose unica. Faço a 1a ref 2h dps No meu primeiro ano de Physique usei bastante man, usava pra dormir e pra fazer cardio. Durante o dia é mt ruim, pq é um saco pra por, n consigo comer usando, ai n rola.. Desde então não usei mais, só o cinto de treino mesmo, sempre bem apertado, nos treinos e nos cardios. Mas acredito que daqui alguns dias vou entrar com a cinta pra segurar a dilatação do off, vai depender do volume de comida e slin.. * * * Semana bem corrida por aqui.. nem consegui parar pra relatar nada Mas tudo 100%, treinos e dieta, domingo já bati 90kg, só esperando as proximas ordens do coach. Domingo tem estreantes aqui em curitiba, vou ter atleta competindo, e vou estar com stand da minha marca no evento, cheio de provas e trabalhos na facul.. Assim que der uma acalmada ja volto com mais detalhes aqui

kkkk.. no dia que vc tiver um volume de aplicação igual o meu vai ver que não tem outra opção.. é tudo questão de adaptação..hehe Minha cintura sempre foi fina man, é genético msm.. Mas uso cinto direto nos cardios e treino, e na proxima fase do off provavel que comece a usar o espartilho durante o dia. Mas essas são abordagens pra evitar que o abd dilate né, não pra afinar.. Valeu man! *** Vamos lá, mais um day off hj, dia de relatar! Semana sem erros no projeto (tirando minha oxan que fiquei sem essa semana por causa da merda da greve dos correios) Mas treinos, picadas, dieta e descanso 100%. Quarta foi dia de Braços, bem volumoso meu treino, 5 exercícios pra cada, queimação do inicio ao fim. 2 spots de 0.5 em cada bíceps e 1 de 1 no tríceps direito (tentando corrigir assimetria, esquerdo é maior) Quinta feira foi quads, já sem nenhuma restrição no femural pra treinar. Gym estava bem cheia infelizmente, fico irritado do inicio ao fim do treino, n sei se faz bem ou mal..kkkkk nem tirei foto, mas fiz 6 séries com 350kg no leg, e 4 de 100kg no agacho frontal, já foi o suficiente pra derrubar. Ainda mais com 3 spots em cada vasto lateral e 1 no adutor. Antes de dormir rolou aquela ref livre marota: Ontem foi dia de ombros. Nas sextas eu não tenho aula ma grade, então tiro pra fazer liberação miofascial e sessão de osteopatia, que vem me ajudando já há muito tempo Eu lesionei meu ombro direito faltando 2 semanas pro Arnold, nada sério, mas que atrapalha bastante nos treinos (principalmente supino e desenvolvimento), e venho tratando com o fisio desde então. Já está bem melhor, ontem não senti nada no treino. 1 spot de 1 em cada cada feixe do delts: Ainda não sei se vou treinar hj, era pra ser day off, mas como amanha é dia das mães talvez fique corrido no horario limitado da gym (10-14h) E hoje tenho mais de 20 protocolos de consultoria pra atualizar, se eu terminar até as 14h eu treino, pq a gym fecha as 16h..hehe

Eu acho essencial man, glúteo faz toda a diferença nas poses de costas e lado Valeu man, até lá temos chão ainda, mas o foco é o mesmo desde já XD hehehe..finalmente né!?

Nao tenho nenhum número em mente man, mas acho difícil chegar a 10% Valeu man!

Man, impossivel responder essa pergunta. É muito individual, depende da linha de cada shape, da resposta genética de cada um.. Eu por exemplo fiquei 2 anos sem treinar braços, não pq mens n pode treinar braços, mas pq meus braços já eram grandes e eu precisava fazer meus ombros se destacarem em cima deles pra encaixar no padrão..cada um tem seus pontos fortes e fracos que precisam ser ajustados pra alcançar o padrão da categoria

Valeu man! Ja usei o apevitin bc, 3 copinhos por dia, da uma melhorada. Vou jogar ghrp6 mais pra frente 8-15 man. Dependendo do treino mudo a posição sim, mas considero como exercicios diferentes dai, nesse caso foram tds na msm posição. Valeu man! Pra mim não funciona muito não..normalmente eu tenho apetite bom, mas quando o volume de comida fica mt grande n tem mt milagre.

Treino de quads hj muito bom! posterior não atrapalhou, mas tbm não dei bobeira, fiquei nos exercícios q tenho mais segurança, e matei ali mesmo.. foram 4 series de extensora, 8 series de leg press, 4 series de agacho frontal e 7 series de adutor ??

Hoje vamos de quads! Torcer pro meu posterior não atrapalhar ??

Só um treino mesmo man, em torno de 1h, 1h30.

Vamos la, iniciar os relatos então ?

Com certeza man, recuperação neuromuscular. Estrategicamente os day off estão após os treinos de perna, que independente de eu ter treinado 1 ou 2 dias antes já fico bem debilitado e exausto no dia seguinte, inclusive sem apetite, por isso gosto de jogar as ref livres nesses dias. Ano passado passei a maior parte do ano treinando 2s1n, acho q a unica vez q treinei 4 dias seguidos foi pra finalização. Vc pode estar usando litros de hormonios e comendo kgs de comida, se não descansar não tem recuperação, ou seja, sem ganhos de mm.