JOAO MARCOS

como conciliar uma arte marcial como o muay thay com esse treino para hipertrofia: 3 vzs na semana: A:pernas costas triceps antebraço B:peito biceps ombros trapezio faco em dias alternados segunda A quarta B sexta A na outra semana eu faco: segunda B quarta A sexta B em qwal dia da semana eu posso fazer o muay thay

e melhor chupar cana-de-açucar ou tomar caldo de cana antes ou depois do treino??? e qwal o indice de glicemio da cana de açucar?A sacarose e um açucar simples ou complexo???

qwal o nivvel de intensidade q eu devo ter? malho ja a1 mes e meio e qwal o tempo de adaptaçao do meu corpo ao meu treino tenho 15 anos outra duvida q eu tenho e se e normal (se e genetica)eu depois de um mes e meio ja levantar 22 kg cada lado no encolhimento pra trapezio e 10 kg cada lado na remada alta e no supino levantar apenas 6 ou 7 kg cada lado no supino? me ajudem

tenho 15 anos malho ja a um mes e meio obtive bons resultados pois pesquisei tudo o q me fazeria ganhar musculos rapidamente vario meu treino todas as semanas(a divisao e os exercicios)queria saber se isso e bom pra mim eu tbm queria saber quanto tempo eu devo esperar nos intervalos entre a mudança de exercicios do mesmo grupo muscular e o tempo qe eu devo esperar pra mudar de grupo muscular OBS:treino com alta inensidade o pior q eu achei bom o treino entao qual o nivel de intnsidade para mim

meu treino e esse pr favr opinem ai!!!!!!!!!!!!!!! 3 vzs na semana: A:pernas costas triceps antebraço B:peito biceps ombros trapezio faco em dias alternados segunda A quarta B sexta A na outra semana eu faco: segunda B quarta A sexta B