Jack 2011

FALA PESSOAL COMECEI A MALHAR FAZ 4 DIAS, JA POSSO TOMAR WHEY PROTEIN ???????????? TAVA PENSANDO EM COMPRAR UM WHEY DA OPTIMUN.... ABRAÇO GALERA!!!!

Boa noite pessoal, criei uma dieta para gannho de massa magra, seguindo algumas informaçõpes encontradas aqui no forim, eu separei 9 refeições como vocês podem ver abaixo, porem falta acrescentar a quantidade e também algums alimentos. Porém gostaria de saber se os alimentos abaixo estão na refeição certa...... AO ACORDAR Aveia, malto, albumina, whey protein. LANCHE DA MANHÃ Maçã Ovo inteiro, leite desnatado Gordura insaturada(ESTA FALTANDO, TO SEM IDEIA, ME AJUDA AI PESSOAL) ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão, salada de folhas, legumes ANTES DE MALHAR Maçã Clara de ovo DEPOIS DE MALHAR(LIQUIDO) Malto, whey protein DEPOIS DE MALHAR(SÓLIDO) Pão, batata doce, frango LANCHE DA TARDE Maçã Leite desnatado, Proteina lenta absorção(ESTA FALTANDO, TO SEM IDEIA, ME AJUDA AI PESSOAL) Gorduras insaturadas(ESTA FALTANDO, TO SEM IDEIA, ME AJUDA AI PESSOAL) JANTAR Salada, legume, macarrão com molho, carne magra, 1 fruta ANTES DE DORMIR Maçã Albumina Gorduras insaturadas(ESTA FALTANDO, TO SEM IDEIA, ME AJUDA AI PESSOAL)

pq amigo ta tão ruim assim???

OLá amigos,vejam se a dieta abaixo é bou para min.tenho 17 anos,59 kilos e 163 de altura. Opinem.. CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM) 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.! ————————————————————————————————— LANCHE 1 Fruta Ex: Pera,Maca,Abacaxi! —————————————————————————————————- ALMOCO 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos… Saladas Verdes a vontade…EX:brocolis,Alface,Couve,Mostarda,! —————————————————————————————————- LANCHE DA TARDE Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E um Ovo Cozido…! —————————————————————————————————- UMA GRANDE DICA Pela Estipulacao de novas metas o nosso metabolismo fica Muito Ancioso por resultados gratificantes e rapidos…com isso algumas pessoas acabam Dessistindo ou ate mesmo inflingindo as regras de uma dieta…para issu eu deixo uma pequena dica: Chás Calmantes…A tarde (Logo Apos Seu Lanche da tarde)para inibir a anciosidade…! —————————————————————————————————- JANTAR 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Pode Associar Tabem Iogurte Desnatado E uma Carne De Peixe De Sua Preferencia Saladas Verdes A Vontade..! —————————————————————————————————- CEIA 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena! O que acham???????????

ok galera valeu! abraços..

O que posso mudar na dieta para melhorar?

Devo tomar albumina apenas nos dias de treino????

É que como a albumina e de lenta absorção achei que malto seria bom para ajudar a absover?? valeu! abraços..

tah bom galera Valeu!!! foi mal.. vo pesquisar abraçosss

Oi gente.Montei abaixo uma dieta,nem sei se uma dieta.Mas vejam o que acham e se esta boa abraços... ?? CAFÉ DA MANHÃ: Bata um copo de leite(300 ml) com 2 claras de ovo,2 medidas de whey protein e 2 colheres de sopa de aveia ANTES DE MALHAR: Meia hora antes do treino:1 copo de leite integral(300 ml) batido com 2 claras de ovos, 2 colheres de sopa de aveia e malto. DEPOIS DE MALHAR: 1-Bata um copo de leite(300 ml) com duas medidas de whey protein,uma medida de creatina e malto. 2-Coma 1 batata doce cozida com 2 bifes de frango. ANTES DE DORMIR: Meia hora antes de dormir:1 copo de leite integral(300 ml) batido com 2 claras de ovos, 2 colheres de sopa de aveia e malto. O que acham?? esta boua???

E ai galera.Gostaria de uma boua dieta para ganho de massa magra.Tenho 1,63 de altura.59 Kilos e 17 anos. posta ae Abraços...

Olá galera,boa tarde.Gostaria de saber uma boa dieta para ganho de massa magra.Tenho 59 kilos,163 de Altura e 17 anos. Posta ae Abraços...

Olá galera,boa tarde.Gostaria de saber qual a melhor marca de creatina? Abraços...

Olá galera,boa tarde.Gostaria de saber qual a melhor marca de whey protein? e se é melhor whey protein nacional ou importado? Abraços...

Olá galera,boa tarde.Gostaria de saber se é bom tomar albumina+malto ou se é melhor tomar a albumina pura? Abraços...