phalberti

treinar as 9 da noite ae chegar da academia umas 10h e tomar um whey e um malto (ou aveia qual ker carb) e ir dormir faz mal? tipo.. treina e comer a ultima refeiçao e ir dormir?

ah força pr amim ke nao falta.. consego treina peito e costa em 20 minutos.... faço um peito depois de cabar o peito vo pra costa e ainda faso barra com meu peso esconto o peito na barra 8repetiçao bem cadenciada.. puxo meu peso 84,5g rsrrs 3series ainda mais depois do outro dia meu peito fica muito dolorido uhahu

tem alguma restriçao treina costa e peito junto a um tempo atras quanto eut inha huns 2 anos de academia so eu fiz um treino peito e costa, perna ombro bicpes e tricpes parece ke deu over treiner... acho ke era pq eu na epoca treinava todos os dias segunnda e sabado bom sei la ______existe alguma coisa contra treinamento de peito e costas?__________ treinar peito e costa começar com peito supino reto 3x 10 8 6 inclinado na maquina 3x 10 8 6 cruxifixo declinado 3x 10 8 6 costas pulover ...puxar na barra na frente.. e puley frente mesmo esquema 10 8 6 o que acham? ae terça feira perna e abs , quarta sem treina quinta bicpes tricpes e ombro sexta sem treino , ........

isso meu ombro eh mais alto ke o outro pouca coisa... o problema maior ke eh meu ombro eh pra frente.. quando eu lembro eu puxo pra tras

treino A: peito e bicpes.... supino reto 1º 10 rpt bem leve 20kg cada lado 2º 8 rpt pesado 3º 6rpt pesado ( pegando bem aperto na barra ) supino inclinado na maquina segurando nos braços da maquina (bem aperto) mesma seguencia leve pesado pesado cruxifiso declinado mesma coisa banco scot mesma seguencia de rpt rosca barra mesma seguencia de rpt _____________________________________________________ treino B: perna agachamento , leg, mesa e cadeira ___________________________________________________ treino C: costa e tricpes > barra puxando na frente , pulley frente, puloover tricpes> testa e puley com a bara torta ________________________________________ treino D: ombro: > elevaçao lateral no crros over.. e posterior sexta e fds descanso (todos exercicios seguinto a mesma seguencia de repetiçao, faço pegadas aperta pra costa e peito , nao puxo costas atras pois so meio torto tenho um pouco de escoliose...ker dizer so bem torto mas da pra disfarçar rsrs) ta ae o treino... e sempre na cadencia mesmos a primeira serie .. (cadecia 4 segundos pra descer e 2 pra subir 1 embaixo e 1 emcima)

excesso de proteina pode dar caganeira? fazer com oke o intestino fique solto? comer mais de 2g por kg de proteina?

uhauhahuauhuhauhahua certo entendi mas posso ussar ele uma refeiçao? pois usso antes do treino

aminoacido liquido serve como uma refeiçao?

começei a fazer Pullover o osso da costas da uma deslocada.. normal a hora ke desse.. depois volt ano lugar ate da uma estraladinha normal?

o ke eh militar? meu preferido eh: fly inclinado remada curvada stif

como assim series segurar 4 segundos... ? e fazer 6 repetisao vc treina assim e pra trapezio nao faz? no parte la nao tem trapezio so 2 pra ombro

o ke quer disser: Supino inclinado 1 série -> 2-4 repetições ? e durante o aquecimento eu do descanço quantos segundos de uam series pra outra e a ultma serie pesado aquecimento eu acabo e ja vo pro treino sem descanso.. ou do um descancinho? esse treino dura.. huns15min eu acho.., eh suficiente?

huauhhua gasta 20 reais ,.. e ainda demorar uma semana ou mais pra sair o resultado... so keria te ruma nossao so... ninguem sabe,?

ea epeassoal como posso saber meu percentual de gordura.. alguem sabe como ke faz uma conta ae basica tipo medir a contra o peito..e tal fazer uma conta e da uma % aporocimada.. ?

ah o meu so tem 41,6cm