bjapa

Exatamente, a ideia seria treinar 2x por semana cada grupo, por isso PPL não iria funcionar. Gostei, porém tirando a cadeira flexora no dia de FB, teria apenas um estimulo de posterior no dia de Lower. Sera que não ficaria um volume baixo para essa musculatura? Mas no geral, esta um treino ok? O volume total acredito que esteja equalizado, em comparação a um treino FB 3x na semana.

Bom dia pessoal, tudo certo? Queria uma avaliação a respeito do treino abaixo. Atualmente estava treinando 4x na semana, fazendo dois treinos AB (Upper e Lower). Porém agora devido a algumas mudanças na rotina, vou ter apenas 03 dias disponíveis para treinar. Como estava tendo um desenvolvimento legal nos treinos AB, pensei então em manter um treino A B e incluir um dia Full Body, ao invés de treinar FB os 03 dias: TREINO A (UP) 01 - CRUCIFIXO 3 X 12 02 - SUPINO RETO 3X12 03 - PUXADA ALTA 3X12 04 - REMADA BAIXA 3X12 05 - ELEVAÇÃO LATERAL 4X12 06 - ROSCA DIRETA POLIA 3X12 07 - TRICEPS POLIA 3X12 08 - ABDOMINAL TREINO B (LOWER) 01 - AGACHAMENTO LIVRE 4X12 02 - CADEIRA EXTENSORA 4X12 03 - CADEIRA FLEXORA 4X12 04 - STIFF 4X12 05 - PANTURRILHA TREINO C (FB) 01 - SUPINO RETO 3X12 02 - AGACHAMENTO LIVRE 3X12 03 - REMADA CURVADA 3X12 04 - CADEIRA FLEXORA 4X12 05 - DESENVOLVIMENTO 2X12 06 - CRUCIFIXO INVERTIDO 2X12 As repetições coloquei 12, mas são uma média, ficando sempre entre 8 ~ 12