vitorconsentino_
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nossa sim vdd tinha esquecido de colocar alguma fruta também né obgd e realmente vou comprar um whey -
tenho 17 anos, 1,68 e peso 62kg atualmente minha dieta esta sendo essa, sou falso magro ja treino a 1 ano e 3 meses e no inicio fiz uma dieta com 1400 calorias e agr essa de baixo ta dando 2200 calorias continuo com essa ou n 205g de carbo 168g de proteína 76g de gordura CAFÉ DA MANHA ( pós treino) 3 Fatia de pão de forma integral 2 Ovos 1 Colher de requeijão light 1 yopro de 15 ALMOÇO 150g de arroz 140g de feijao 100g de ( patinho, frango ou file de merluza) 60g de salada CAFE DA TARDE Igual o café da manha JANTA o mesmo que o almoço foto abaixo https://photos.app.goo.gl/fskvdu9dKsyzM9Aq7