Kebz

@lorenzo_EP Opa, te mandei uma mensagem no privado. Quando puder da uma olhadinha, pff

posso treinar no sabado ou tem que descansar o final de semana?

É pra treinar assim? É a primeira vez que estou pesquisando sobre treinos, entrei na academia tem quase 2 semanas Segunda A1 Terça B1 Quarta A2 Quinta B2

Fala, galera! Finalmente tomei vergonha na cara e decidi mudar meu corpo e melhorar minha autoestima. Como sou completamente leigo, tive que recorrer ao ChatGPT pra montar meu treino porque, sinceramente, eu não fazia a menor ideia de quais equipamentos serviam pra quê. Peguei uma base de um video do Cariani, adaptei com as máquinas da academia e montei um treino ABCD (segunda A, terça B, etc.). Agora a dúvida: isso tá decente ou vou perder tempo e dinheiro? Qualquer dica é bem-vinda antes que eu me machuque ou que não tenha nenhum resultado. A Peito e Ombro (anterior e lateral) Supino reto articulado p/ crucifixo Supino vertical pronada articulada Crucifixo maquina Desenvolvimento com halter Elevação frontal com barra Elevação lateral com halter Encolhimento de ombro com halter B Perna Full (Quadriceps e Posterior) Leg Press 45 Leg 90 (talvez eu precise tirar do treino porque passei mal, vomitei e tals) dica do instrutor da academia Agachamento duplo com halter base de ombro Cadeira Extensora Afundo com halter Cadeira flexora Flexora mesa/ cama articulada C Costas, Posterior de ombro, e Panturrilha Remada baixa - maquina articulada neutra Puxada articulada - pronada Puxada triangulo - neutra Puxada aberta pronada Posterior de ombro - Crucifixo ou face pull Panturrilha em pe maquina Panturrilha sentado maquina D Biceps, Triceps e Antebraço Rosca Scott maquina Rosca alternada Rosca martelo duplo halter banco inclinado Triceps corda polia Triceps frances Triceps maquina