IRONFTW

Pessoal, bom dia! Gosto muito de treinar ombro e trapézio, por isso tenho a necessidade de treinar exclusivamente um dia só o ombro. Essa semana estou pensando em encaixar meu treino dessa maneira: Segunda: supino reto, puxada alta barra neutra, crucifixo, remada baixa pegada triangular, bíceps scott, tríceps na polia, encolhimento trapézio. Terça: descanso, treinarei apenas jiu-jitsu. Quarta: agachamento, levantamento terra, cadeira flexora, cadeira extensora, panturrilha de pé. Quinta: descanso, treinarei apenas jiu-jitsu. Sexta: supino inclinado, puxada alta barra triangular, crossover polia alta, remada curvada, bíceps martelo, tríceps francês. Sábado: jiu-jitsu pela manhã e, saindo do jiu-jitsu, treinarei ombro com desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal, elevação lateral na máquina sentado, crucifixo invertido e encolhimento trapézio. Domingo: leg press, stiff, cadeira flexora, cadeira extensora, panturrilha sentado O encolhimento na segunda é por puro capricho, rsrs. Muita loucura esse treino? Está meio esquisito, mas meu descanso seria nas terças e quintas, onde eu só treinaria jiu-jitsu. O que vocês acham? Alguma dica?

Pessoal sou novo aqui. Criei esse perfil apenas para agradecer ao Lorenzo pela dica Tenho 36 anos e treino exatos 1 ano e 2 meses, e a 2 meses comecei a praticar jiu jitsu, meu treino atual era ABCD, Upper/Lower de segunda a sabado, treinando jiu jitsu de segunda a sexta e eu passava metade da semana com dores e sentia minha força cair vertiginosamente de quarta feira pra frente a uma semana li esse topico e resolvi fazer esse treino segunda/quarta/sexta/domingo e treinando jiu jitsu(estou pensando em fazer natacao nesses dias tb) de terça/quinta/sabado de manha tendo o resto do dia para descanso e senti uma baita diferença. Eu treino força de noite e chegando em casa tinha dificuldades até para dormir de tanta dor no corpo e no dia seguinte acordava quebrado, essa semana nao tive isso, minha qualidade de sono melhorou e não senti meu rendimento cair no treino foi só a primeira semana, nas proximas se sentir evolucao ou algo diferente disso retorno aqui abraços a todos