Eduardo_M

Saudações!
 
Quem acompanha meu diário, sabe que faz mais de ano que lancei os textos titulados ""vozes da minha cabeça"". São postagens com conteúdo simples e direto, baseadas naquilo que aprendi e vivenciei ao longo dos anos, sem aquela preocupação em validar tudo com estudos ou referências. Isso gerou conteúdo suficiente pra criar esse tópico, onde pretendo reunir todo o conteúdo em formato de ""episódios"", facilitando a indicação pra leitura e o direcionamento.
 
Espero que seja útil.
 
***
 
VOZES DA MINHA CABEÇA EP. 01 - Os exercícios básicos
 
Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural:
 
Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme):
 
- Supino
- Barra fixa
- Desenvolvimento
- Remada alta
- Remada baixa
- Agachamento
- Stiff
 
Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra ""meter o shape"" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados.
 
Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares).
 
Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina.
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta.
 
Abraços!
 
ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é ""fullbody"" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento.
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Postado originalmente em 28/07/23 no link:
/topic/254542-a-m%C3%A1quina-%C3%A9-velha-mas-n%C3%A3o-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3317748"" rel="""">https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3317748
 
 

Hoje teve supino, o famigerado guigui press:
 

Tá bem firme, esse aí foi o terceiro set, dá pra ver que a primeira rep subiu voando. Mesmo com RPE baixo, diria até q principalmente com RPE baixo, sempre uso máxima intenção na concêntrica, máxima velocidade possível. Isso garante manutenção e ganho de força, mesmo com cargas não tão altas.
 
O treino ficou assim:
 
A. Supino reto pausado 4x5x94kg
B. Pull around lombar 10/10/8/8x37,5kg - Hoje fiz 4 sets e não fiz a remada.
C. Tríceps francês polia unilateral cotovelo apoiado 12/10x12,5kg
D. Elevação lateral Y polia 2x12x10kg
E. Rosca alternada 2x10x16kg
F. Bike 20min - 10km
 
O pull around, momento boribildi:
 

Isso aí faz parte da operação #NoMoreZeroLats. O BF de ~20% não ajuda tb, mas só vou cogitar descer depois que recuperar os 30-40kg de força perdidos.
 
É isso. Um pouco de PL, um pouco de BB, no próximo lower deve ter alguma coisa de LPO pra compor a sopa de letrinhas.
 
Abraços

316 de testo normal pra um cara de 24 anos? esse é daqueles que só segue a cartilha do CFM. procure sobre sintomas de testo baixa, que vão muito além de performance sexual e libido. eu tinha essa mesma faixa de testo e após fazer TRT nunca mais tive ansiedade, colesterol regulou, glicemia baixou, perdi gordura visceral, passei a ter barba, etc.
 
agora se tu n tem outros sintomas, não tem porque mexer mesmo.
 

MAS É NORMAL

Uma grande bola de neve de cagada, queria muito saber de que buraco vcs tiram esses médicos.
1º Obeso não usa drogas
2º Muito menos com desculpa de perda de massa magra, que massa magra ?
3º 
Estradiol aqui ja tava alto, era só controlar ele, não enfiar mais hormonio de 7 em 7 dias !.
 
Procura os tópicos de TPC que vao te ajudar mais que esses médicos aí, e também acerta essa dieta que deve ta horrível, psicologo já ta fazendo, o que é bom.
 
 
 

Porque é normal. Se seus hábitos são ruins, mais normal ainda.