Arttthuuur

Vou olhar

Sim treino 3x vezes, vou ver se acho um aqui

Tem algum exercício que devo substituir?

Dia 1: Peitoral e Braços Peitoral Supino Inclinado com Halteres 3 séries de 8-12 repetições Crucifixo Inclinado 3 séries de 8-12 repetições Supino Reto com Barra 3 séries de 8-12 repetições Peck Deck 3 séries de 8-12 repetições Total de Séries para Peitoral: 12 séries Bíceps Rosca Direta com Barra 3 séries de 8-12 repetições Rosca Concentrada 3 séries de 8-12 repetições Total de Séries para Bíceps: 6 séries Tríceps Tríceps Pulley 3 séries de 8-12 repetições Extensão de Tríceps (French Press) 3 séries de 8-12 repetições Total de Séries para Tríceps: 6 séries Dia 2: Costas e Ombros Costas Pull-ups 3 séries de 8-12 repetições Pulldown (pegada aberta) 3 séries de 8-12 repetições Remada com Barra 3 séries de 8-12 repetições Remada com Halteres 3 séries de 8-12 repetições Total de Séries para Costas: 12 séries Ombros Desenvolvimento com Halteres 3 séries de 8-12 repetições Elevações Laterais 3 séries de 10-15 repetições Encolhimento de Ombros com Halteres 3 séries de 10-12 repetições Elevações Frontais 3 séries de 10-12 repetições Total de Séries para Ombros: 12 séries Dia 3: Pernas e Abdômen Pernas Agachamento com Barra 3 séries de 10-15 repetições Leg Press 3 séries de 10-15 repetições Cadeira Extensora 3 séries de 10-15 repetições Flexora de Pernas 3 séries de 10-15 repetições Total de Séries para Pernas: 12 séries Abdômen Crunches 2 séries de 15-25 repetições Abdominais Vacum 2 séries (manter por 20-30 segundos) Leg Raises 2 séries de 15-25 repetições Total de Séries para Abdômen: 6 séries Resumo Final das Séries Semanais Peitoral: 12 séries Bíceps: 6 séries Tríceps: 6 séries Costas: 12 séries Ombros: 12 séries Pernas: 12 séries Abdômen: 6 séries

Tenho 18 anos, 57kg e 1,81cm De manhã: 3 ovos cozidos shake: 2 bananas, 30-40g de pasta de amendoim, 20-40g de aveia em flocos e três scoop de hipercalórico da Max Almoço: 200g de arroz, 130-150g de feijão, 100g de frango Pré treino: 2 bananas, 1 colher de pasta de amendoim e 50ml de leite Pós treino: 3 ovos mexido e dois pão de forma Jantar: 200g de arroz, 130-150g de feijão, 100g de frango shake: 2 bananas, 30-40g de pasta de amendoim, 20-40g de aveia em flocos e três scoop de hipercalórico da Max

Sim, não me considero um cara feio, diria q sou um 6-7/10, oq me ferra mesmo é meu peso, tô evoluindo aos poucos, quando meter o shape vou seguir suas dicas kkkkk

Sim, estou vendo esses caras do YouTube para pegar umas dicas, estou a três meses e meio na academia, estou evoluindo aos poucos, subi de 53 para 57

Não sei se esse é o típico certo para esse assunto Sou um cara bem magro, tenho 1.80cm e 57kg, então queira saber de vcs oq acontece dps de meter o shape em questão de mulheres, tratamento e respeito