peumca

Bom só vi seu tópico agora, mas vou responder porque passei por um período semelhante a esse que sua namorada tá passando, com mesmo peso e altura, e uma lesão na coluna.
Sugiro uma dieta low carb aliada ao trabalho cardio sempre no ritmo aeróbico. Se ela não é atleta de natação, isso significa nadar num ritmo médio para lento, podendo em alguns dias fazer uns tiros, mas isso sendo em torno de 20%¨no máximo do tempo de treino. Não há necessidade de ciclar carbos com aeróbicos. Pelo contrário, manter low carb vai ajudar demais na queima de gordura. Alta intensidade pede carbos, mas intensidade de moderada a baixo trabalha muito bem só com gordura.
O que ela pode fazer é adotar uma dieta flexível, com uma refeição de recarga de a cada 10 dias (ou um dia inteiro de carbos altos, dependendo do caso)  e sem baixar muito a ingestão calórica. No máximo 20% de déficit.
 
Agora, se ela quer resultados rápidos, sugiro ler esse tópico e seguir À RISCA. Sem invencionices. Já testei e funciona muito bem.
Boa recuperação.

Então nesse caso aí seria bom um AEJ man, uns 40 minutos de aej na rua mesmo, de boa.. só hidratar bem antes/durante
 
E deixa ela por enquanto sempre em deficit mesmo entao, aí quando começar um trampo mais pesado, HIIT, musculação.. ai da uma equilibrada deixando alguns dias na TMB.
 
 
hahah entendo sim, ja ouvi falar que tem um metodo que funciona igual o anti, porém não traz maleficios pros hormonios, é uma injeção que toma 1x por mes e previne gravidez tbm e tal.. dá uma pesquisada em outros metódos mano
 
camisinha é o mais fácil

Era bom que ela parasse com o anti também mano, anti concepcional é uma "bomba negativa" pros hormônios ..
 
Deixa um dia com carbo baixo (50-80 g) e com déficit calórico de umas 600 kcals, e um dia com carb médio (150-200) e deixa as kcals na TMB, como se fosse pra ela manter o peso. 
 
Varia o trabalho aeróbico com ela também, AEJ, HIIT, Corda, Trote, bike/esteira,isso tudo é válido pra acustumar uma pessoa sedentária a esse "mundo" sem deixar a pessoa enjoar/desistir
 
 
 
sexo também é aerobico

A glicose necessária a sobrevivência ja é produzida pelo próprio corpo. Tendo isso em mente, carboidratos não são necessário a vida.
As gorduras, no entanto, são matéria-prima para produção hormonal e também é fonte de energia.
A Grosso modo, gorduras e proteinas simplesmente se completam, em nada ha de prejuízo na ausência se carboidratos.
Concluindo, carboidratos é indiferente no quesito de saude e sobrevivência.
Minha opinião é que vc deva dar preferência as gorduras, e proteinas, e em último caso, utilizar carboidratos para "bater as kcal".