Arthur811922

Opa, excelente! Primeiramente, muito obrigado por dividir suas observações e conselhos comigo. É sempre ótimo alguém com propriedade falar sobre o tema. Agora, sobre o cardio, entendi a importância de fazer mais vezes e com mais intensidade. Vou tentar encaixar na minha rotina esses treinos para cuidar da minha saúde e alcançar meus objetivos. Sobre a dieta, realmente posso fazer algumas mudanças. Vou diminuir as gorduras saturadas, aumentar o consumo de carboidratos e incluir mais frutas e fibras no meu dia a dia. Adorei seu conselho sobre focar no espelho e nas minhas roupas. Vou deixar de lado essa obsessão com a balança e valorizar mais como me sinto e a minha aparência. Muito obrigado, de verdade!

Beleza, Gabriel? Obrigado pelo feedback! Vou fazer alguns ajustes e ir observando conforme o tempo. Valeu demais!

Excelente, muito obrigado mesmo!

Obrigado pelo feedback! Alguma sugestão na sua opinião de quanto em carbo para iniciar esse processo?

Obrigado pelo feedback! Minha meta de reduzir 5kg é um objetivo realista, pois estou acima do peso e com um percentual de gordura corporal elevado para minha altura. Quero muito diminuir essa gordura extra. Pois é, durante o período de cutting é possível ganhar MM também, assim como perder. Meu desejo é preservar ao máximo a massa muscular que já tenho, mesmo que não seja muita, e se eu conseguir ganhar um pouco mais no processo, será um bônus bem-vindo. Só queria deixar claro que não estou negligenciando a importância de evitar a perda de massa muscular enquanto busco reduzir meu peso. Até mesmo visando um futuro bulking para ganhos e como você bem citou em dieta elaborada para um treino eficiente no futuro. Alguma sugestão nesse sentido? ''Puxando o gancho do Porque n transformar os 5kg de banha em MM?''

Então, meu objetivo é diminuir o BF% e junto a isso, não tô muito preocupado em perder MM no processo. Como estou com 85kg, queria inicialmente reduzir para 80kg. E assim, acompanhar o BF e consequentemente, diminuindo mais conforme for ajustando a dieta. Para um cutting nesse sentido, 130 de carbo/dia na sua opinião é pouco? (qual seria uma quantidade recomendada nesse aspecto?) Cardio 3x na semana é por conta do tempo, ou melhor, falta dele. Mas o meu intuito é aumentar o número de vezes de cárdio dentro da semana, estou me programando para isso. Meia folha de alface foi fogo rs, porém foi só um direcionamento pois irei aumentar o consumo de vegetais. No mais, obrigado, mestre!

Dieta ainda não iniciada. O objetivo é diminuir o % de BF Idade: 29 Altura: 174 Peso: 85kg BF: 20% Musculação 6x na semana e cardio 3x 08:00 - Refeição 1: 3 ovos fritos (Pro: 21 / Carb: 0 / Fat: 18) 2 pães de forma (Pro: 6,5 / carb: 16 / fat: 1,8) 50g queijo cottage (Pro: 5,8 / carb: 1,3 / fat: 1,8) 11:00 - Refeição 2: 28g Whey Dux (Pro: 21/ Carb: 3,6 / Fat: 1) 30g aveia (Pro: 4,6/ Carb: 16 / fat: 2,3) 6g creatina (carb: 3) 80g uva (Pro: 0,58/ Carb: 14,48/ Fat: 0,13) 14:00 - Refeição 3: 150g de carne moída (Pro: 32/ Carb: 3,6/ Fat:17) 150g de batata inglesa (Pro: 1,9/ Carb: 17,13/ Fat: 1) 1 folha de alface média (Pro: 0,07/ Carb: 0,24/ fat: 0,01) 17:00 - Refeição 4: 2 pães de forma (Pro: 6,5 / carb: 16 / fat: 1,8) 50g queijo cottage (Pro: 5,8 / carb: 1,3 / fat: 1,8) 2 ovos mexidos (Pro: 14/ carb: 0 / Fat: 12) 20:00 - Refeição 5: 150g de carne moída (Pro: 32/ Carb: 3,6/ Fat:17) 150g de batata inglesa (Pro: 1,9/ Carb: 17,13/ Fat: 1) 1 folha de alface média (Pro: 0,07/ Carb: 0,24/ fat: 0,01 23:00 - Refeição 6: 150g de carne moída (Pro: 32/ Carb: 3,6/ Fat:17) 150g de cenoura cozida (Pro: 1,11/ Carb: 12/ Fat: 3,72) TOTAL: Proteinas: 187,04g - Carbos: 129,92 / Gorduras: 95,97 - Calorias: 2062,37