InQuestion
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InQuestion deu reputação a lorenzo_EP em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Dá uma olhada no diário do @T. Wall, ele vem fazendo um FB que ajudei a montar.
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InQuestion deu reputação a lorenzo_EP em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Cara, particularmente não gosto de treinar 5 dias seguidos sem descanso. Mas se tu gosta, e tá funcionando, não tem porque trocar. Só se quiser testar.
Aqui o que manda é a dieta, não o esquema de treino.
Fullbody 3x é bacana. Mas como falei, vai do teu gosto.
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InQuestion deu reputação a FELLIPE ASSIS em voltando a treinar - abc2x avaliação
Porque você só irá fazer apenas um exercicio é mais valido fazer 5x10 de um exercicio do que 2 exercicios de 2x10 ou 3x10, você tabem pode mudar os exercicios para atingir partes e biomecanicas diferentes, fica a seu gosto, e descanço entre series tem que ser o minimo entre 30 a 90seg para haver intensidade.
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InQuestion deu reputação a FELLIPE ASSIS em voltando a treinar - abc2x avaliação
A ( peito/triceps/ombro)
SUPINO RETO COM BARRA 4X6/8
SUPINO DECLINADO COM HALTER 3X8/10
DESNVOLVIMENTO BARRA OU HALTERS 4X6/8
ELEVAÇÃO LATERAL 3X10/12
ROSCA FRANCESA 5X10/12
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B( COSTAS-TRAPEZIO-BICEPS
PUXADA FRONTAL 4X6/8
REMADA CURVADA 3X8/10
REMADA BAIXA OU REMADA UNILATERAL 3X8/10
ESCOLHIMENTO COM BARRA 5X10/12
CRUCIFIXO INVERTIDO 3X8/10
ROSCA MARTELO 5X10/12
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C PERNAS
AGACHAMENTO LIVRE 4X/6/8
LEG PRESS 4X6/8
MESA FLEXORA 3X10/12
CADEIRA EXTENSORA 3X10/12
PANTURRILHA EM PÉ 3X12/15
PANTURRILHA SENTADO 3X12/15
ABDOMEN 5XFALHA