isaiassxx

meu problema é não conseguir comer muito, por isso to optando pelo whey pra manter as proteína, sobre o treino é aquilo pra mim parece n estar rendendo mal começo o treino pegando peso peso e n tenho força pro restante dos exercícios

meu problema é não conseguir comer muito, por isso to optando pelo whey (p ingerir as proteínas necessárias )

Bom vamos lá, me chamo Gustavo e tenho as seguintes dúvidas sobre como devo treinar. Peso: 53 Altura: 1.71 Idade: 20 Ectomorfo. Não consumo muitos conteúdos sobre Musculação em geral. Mas estou seguindo este treino, suplementação/alimentação; Costumo ter muita falta de energia durante os treinos oque acredito ser um dos principais fatores a minha alimentação, a falta de carbo sendo exato (energia), não costumo me alimentar bem, no sentido de quantidade que deveria, me alimento bem até em relação ao que como, frango, arroz, verduras, frutas, grãos e etc. Meu objetivo é ganho de massa muscular, então foco em poucos treinos na semana 4x e de preferencia treinos mais intensos com carga (peso). Minha suplementação é (Whey protein Isolado (pois tenho intolerância a lactose), hipercalórico (comprei para testar pois acho q n ingiro o suficiente de carb com minha alimentação/dieta (estou aprimorando aos poucos oque comer para n mudar drasticamente e me frustrar igual já fiz antes haha), e também estou tomando creatina) se caso há coisas que posso implementar e até corrigir por ignorância no assunto conto a ajuda de vocês, dicas e ensinamentos são sempre bem vindos!! também gostaria de saber como posso calcular quanto devo consumir por dia baseado no meu peso e altura e tals. algum site para isso? ou um nutricionista seria mais preciso? devido a exames e tals?