(BROLLY)

Pessoal ja criei o meu treino que esta assim: pessoal mas ja me deram umas dicas boas e vou mudar umas coisas,meu objectivo e definição e mais condicionomento para luta(pratico muay thai segunda,quarta,sexta),mas minhas duvidas sao sobre a dieta e os aerobios,tipo eu to querendo mesmo definir zerar de gordura corporal ja devo ter uns 12% mais ou menos,por isso me bateu uma duvida, primeiro de tudo e sobre a dieta tipo como to querendo definir seria bom dividir as refeiçoes ao longo do dia tipo 5 ou 6 vezes mas assim poderia compesar no almoço ou jantar tipo iria ter so refeiçoes pequenas mas no jantar comia um pouco mais logo depois de treinr que ja nao faço refeiçao pos treino vou logo jantar de seguida?ou jantar poucas vezes mas em quantidades boas tipo 3-4 refeiçoes por dia ja que fiz assim e me deu uns bons resultados ja andei a pesquisar mas nao encontrei nada de jeito alguem ai pode me dar umas dicas? pessoal como ja faço corrida 4 vezes por semana(aumentando para 5 vezes em breve) e spinning(maquina de aerobios) duas vezes por semana em jejum)ja com muay thai 3 vezes por semana ta numa boa?nao vou entrar em overtraining mas devo preferir frequencia ou intensidade? tipo 5 treinos corrida por semana intensidade mais leve ou 4 vezes por semana com intensidade mais alta? valeu pelas respostas abraços a todos o que me ajudarem paz

Mano para começar o treino de peitos esta muito fraco apenas 3x12 repetidos 3 vezes e muito pouco ainda que estas a querer definir faz pelo menos 5x12 no supino recto ja que e o exercicio principal,tal se passa com todos os outros exercicios fazes poucas series mano junta mais uns 5x12 pelo menos em tudo quanto ao aerobico tenta fazer distante dos dias em que treina,mas com mais tempo e intensidade tipo corrida meia hora,aerobios em jejum tambem seria uma boa verdade tambem tens que te decidir ou queres crescer ou definir os dois nao da tens resultados muito mais rapidos se focalizares os teus treinos num destes objectivos abraços

sim eu sei que era o veggeta mas assim ficava mais absurdo ficou assim quando ele engoliu o bubu mano agora falando a serio calhou me lembrei desses desenhos,me lembrava quando era puto e via isso todo dia apenas isso abraços

mano falando serio e preciso ser muito burro e ignorante(pelos vistos tu e que nao tens a informação nenhuma) para achar que aquilo era "normal" pq teu bicep costuma deitar liquido amarelo e ainda vir mandar boucas inuteis generalizadas

tenho 5 aninhos

mano tive um treino muito bom que para as pernas e dos melhores mas promete muito sofrimento exemplo: agachamentos:40/40/20/20/20 flexora:120 extensora:120 leg press:ate a falha 5 vezes sempre fazendo todas aas repetiçoes sem faltar nenhuma,com um peso normal abraços e espero que nao andes durante dias(por boas razoes)

mano teu treino ta muito ruim mais vale um treino basico com os 4 grandes supino recto rosca direita agachamentos levtantamento terra

vou ter em conta obrigada mas tipo quantos aos exercicios eu sei que ta pobre eu proprio fiz mesmo para ser assim pois quero manter o mais basico possivel e as series elevadas e para resistência a mais alguma coisa que muderias? valeu pela ajuda mais uma vez abraços

WTF(2)

lamentavel e por essas merdas que envergonham este desporte

ainda te lembras o anime que fez parte da infancia de muito de nos ´goku depois de ir ao ginasio

verdade mano mas para mim muay thai e essencial vou me dedicar muito e nao vou parar,nao to preocupado mesmo nada! com a massa magra porque neste momento nao me interessa ganhei uma boa quantia de massa mas nao to preocupado se perder,vou tentar ter cuidado com o overtraining e organizar a minha dieta muito bem ja agora que achas das series/repetiçoes abraços valeu pela vontade de ajudar abraços

ABDOMEN:prancha 8x15 obliquos:8x35 inferiores:6x30 abdominais 4x20/4x30 PEITOS:supino recto(4x10/6x10/6x12) /////butterfly ou cruxifixo(halteres) 4x20 BICEPS:rosca direita(5x10/5x12)////rosca alternada e concentrada(halteres)10x12 TRICEPS:triceps cadeira/variaçoes(8x15 COSTAS:remada curva/levantamento terra 7x15) OMBROS:terça-6x15/sabado-8x15 PERNAS:agachamentos(40/40/20/20/20)////extensora120x///flexora120x o de pernas e um pouco controverso mas e um tipo de treino bem volumoso e intenso com repetiçoes bem elevadas que sempre me deram resultados muito bons nas pernas CORRIDA:1 KILOMETRO(1000METROS)

Pessoal muay thai e segunda/quarta/sexta lá fazemos abdominais,cardio,saltar a corda e.t.c por isso criei esta divisão segunda:/peitos/triceps/ terça:biceps/costas/ombros quarta:/corrida/ quinta:corrida/peitos/triceps sexta:biceps/costas sábado:corrida/pernas ombros/aerobios em jejum domingo:corrida/aerobios em jejum pessoal a unica razão porque nao faço ombros na sexta e deixo para sábado e mesmo por falta de tempo e por ser mais facil para mim,e pratico as tecnicas no saco de boxe sábado e domingo para queimar umas calorias extra abdomen e feito 3 vezes por semana nos dias de muay thai(para conciliar os dois treinos objectivos:definição tempo de treino:desde de 2009 ABDOMEN:prancha 8x15 obliquos:8x35 inferiores:6x30 abdominais 4x20/4x30 PEITOS:supino recto(4x10/6x10/6x12) /////butterfly ou cruxifixo(halteres) 4x20 BICEPS:rosca direita(5x10/5x12)////rosca alternada e concentrada(halteres)10x12 TRICEPS:triceps cadeira/variaçoes(8x15 COSTAS:remada curva/levantamento terra 7x15) OMBROS:terça-6x15/sabado-8x15 PERNAS:agachamentos(40/40/20/20/20)////extensora120x///flexora120x o de pernas e um pouco controverso mas e um tipo de treino bem volumoso e intenso com repetiçoes bem elevadas que sempre me deram resultados muito bons nas pernas CORRIDA:1 KILOMETRO(1000METROS) abraços e valeu a todos o que me ajudarem

sentimento e mutuo

meu seria assim mistura entre esses dois http://www.google.pt/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com/_w45Oxm7_cDE/TDf_X2IEP0I/AAAAAAAAAeo/3LToopO0m_s/s1600/michaeljai.jpg&imgrefurl=http://411n4blast.blogspot.com/&usg=__N4sMKRFA12vl_V8AxfBGzlFdTgI=&h=709&w=552&sz=59&hl=pt-pt&start=0&zoom=1&tbnid=BB3m7gFJlgB0uM:&tbnh=145&tbnw=130&ei=5sBqTbW7PI2GhQeaxq1h&prev=/images%3Fq%3Dmichael%2Bjai%2Bwhite%2Bmuscle%2Bpermoance%26um%3D1%26hl%3Dpt-pt%26biw%3D1280%26bih%3D620%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=522&vpy=263&dur=1770&hovh=254&hovw=198&tx=87&ty=75&oei=5sBqTbW7PI2GhQeaxq1h&page=1&ndsp=21&ved=1t:429,r:10,s:0 http://www.google.pt/imgres?imgurl=http://www.healthtotalbody.com/wp-content/uploads/2011/01/body-building.jpg&imgrefurl=http://www.healthtotalbody.com/tag/bodybuilding&usg=__iuhalYRXkLXZdqPrDkisyK0NnAw=&h=400&w=328&sz=27&hl=pt-pt&start=153&zoom=1&tbnid=obcNxIXGy43jOM:&tbnh=140&tbnw=115&ei=E8FqTdm2GpTm4gaso6zfCQ&prev=/images%3Fq%3Dbodybuilder%26um%3D1%26hl%3Dpt-pt%26biw%3D1280%26bih%3D620%26tbs%3Disch:10,3311&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=690&vpy=267&dur=156&hovh=248&hovw=203&tx=135&ty=150&oei=-8BqTeToB5OFhQf-xcSFDw&page=8&ndsp=23&ved=1t:429,r:4,s:153&biw=1280&bih=620 seria tipo entre a primeira imagem para o arnold misturado com o franc columbu sim iria ser isso mas so o trabalho ate la daqui a uns 15 anos eu chego la

caraio bom meus quatro objectivos sao esses vou por por fases 1) 2) 3) 4) queria passar pelas essas etapas tipo meu corpo de sonho seria no meio entre o segundo michael jai e o 4

serio cara essa cara ai tem um fisico brutal,daqui a uns 10 anos tu consegue meu e verdade que quanto mais massa muscular(em boas quantias) menos flexibilidade

A medida que o tempo passa vamos tendo mais objectivos e o que queremos hoje poderemos querer outra coisa amanha,mas para ti qual seria aquele corpo que sempre sonhaste a vida inteira? meu teria que ser se trabalhasse a vida inteira como o franc columbu besta autentica abraços

mano foi mal a pontuação para a proxima tento ser mais claro malhar os biceps 3 vezes por semana ira dar em overtraining mesmo que seja treinos mais leves abraços

Pessoal eu agora to em fase de definição,quero definir o corpo todo e tenho tido resultados muito bons faço corrida 4 vezes por semana,vou aumentar para 5,e to fazendo um ab2x que vou mudar,nao to querendo ficar gigante minha genetica para ganhar massa muscular e muito boa por isso em um ano e meio(meu tempo de treino) consegui resultados muito bons mas agora to querendo ganhar mais resistência mas sobretudo definir pratico artes marciais e estava pensando em fazer os treinos de musculação mais frequentes com menos intensidade tipo fazer BICEPS 3 vezes por semana apostando mais nos exercicios compostos hoje vou mudar o meu treino inteiro pois amanha ja começo muay thai abraços

Pessoal to com uma duvida ultimamente tenho me dedicado muito aos aerobios corrida principalmente meu treino de cardio esta bem intenso faço circuitos de 100 metros tipo 1 volta=100 faço umas 40 mais ou menos,e continuo fazendo aerobios na maquina spinning para ser mais exacto mas o problema e que esta sendo "tempo perdido" porque a maquina de spinning(ja tive duas) acabam por perder a pressão nos pedais e ficar demasiado facil o que prejudicou o meu treino durante vario tempo e agora em apenas duas semanas estou a ter os melhores resultados da minha vida(to ficando bem definido) coisa que sempre procurei mas so atingi ate agora por isso minha duvida é continuo a fazer os dois ou me dedico mais a corrida(faço mais corrida menos maquina de aerobios spinning para ser maix exacto) opção que estou mais inclinado faço corrida 4 vezes por semana na proximo ja devo aumentar para 5,meu treino de musculação e ab mas devo mudar em breve por causa de praticar artes marciais agradeço aos que me ajudarem abraços

´tao se esqueçendo que sexo e muito bom mas punhet támbem conta mesmo sendo mais sem graça

luto com o son goku mas geralmente ele leva uma tapa e perder :P :P :P :D