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Atualização do dia 09/02/22 Treino Hoje treinei ombros (adoro) 4x10 Desenvolvimento Halter (10x10kg) 4x10 Levantamento Lateral (6x6kg) 4x10 Levantamento Frontal (6x6kg) 4x12 Remada Alta c/ Barra (20kg - 10x10kg+barra) 5x12 Face Pull (20kg/25kg/30kg/35kg/35kg) Refeição pós-treino foi 250g de macarrão integral grano duro + 150g de frango + 50g de vagem, mudei um pouco hoje, diminui 50g de prot e não ingeri 1colher de azeite. Treino rendeu curti bastante Hoje também foi dia de shot, aumentei a Test E pra 500mg/semana e Deca mantive os 400mg/semana. a ideia é fazer pirâmide, sendo o ciclo de 12 semanas e no final secar com clen. Amanha é rest day e sexta perna, sábado peito e triceps. TMJJ Amanha já vou reduzir mais um pouco ainda a proteina e aumentar o carbo hehe vlw E a agua comprei galão de 2l, bebo 3 no dia, fora uns copos ali e aqui, e a agua que bebo no bebedouro durante o treino, se não faltar agua em nenhum momento do dia o corpo não tem motivo pra reter agua, pelo menos foi oq eu li kkkk ATÉ ENTÃO vem funcionando (eu acho) visto q não ganhei nenhum peso abrupto... de novo, vlw a moral tmj

Vou dar uma atenção na proteína, valeu a dica mano aveia eu adoro viu, já compro de KG, moro perto de mercadões municipais, pago 8,50 por KG, adoro e ela é bem calórica e saudável, aí meto marcha kk tmjj só por hoje 🙏 vou ver esse lance da proteína em bulking, estou lendo muuuito mas sempre tem muito mais oq ler kk agr q ingressei no fórum vou começar a devorar o conteúdo daqui sobre o perfil lipídico eu sei bem por cima, vou tentar diminuir, só cortar o azeite que dá bingo, mas só consumo gordura do amendoim e do azeite, o resto da alimentação está bem controlada.. retenção eu não estou tendo, tô bebendo 6 litros de água por dia, dieta sempre limpa, sódio ao mínimo, e o e2 já tá chegando meu anastrozol de 0.5mg, aí vou fazer o exame e controlar isso também hehe ir testando e explorando tmjjj valeu a moral

Proteína eu tô tacando mão pq estou ciclando test E 250mg/semana e 400mg/semana deca, como aumenta a síntese proteica resolvi subir ela, acha q devo diminuir? e gordura pq como tô em bulking sempre acabo passando um pouco.. mas nunca mais que 1.5g/kg, em cutting fico no 1g/kg

Boa pra quem esta lendo, aqui vou expor meu diario (óbvio), dieta, treino etc... -INICIO E RESUMÃO DE TUDO- Estou com 25 anos Fui dependente de drogas desde os 14, passei por uma internação e varias doideras na vida... Entrei na academia literalmente pra não me matar e estou 101% viciado, estou treinando a 8 meses, porém sério mesmo estou a cerca de 5 meses. 5 meses sem deixar de ir treinar, sem furar dieta (se furei foi umas 5x no máximo e POUCO), sem beber (até pq sou adicto e devo me manter longe) Entrei na academia pesando 79kg, 0 musculo, muita banha, quando aprendi a fazer um cutting, bati 74kg e criei um pouquinho de musculo nesse meio tempo... Então comecei a comer muito mais pra criar uma massa magra, subi para 75,5kg em mais ou menos 3 meses... estou bem mais musculoso (apesar de bem frango) e todo mundo comenta, e eu gosto confesso kkk afinal quero ficar nos trinks -ATUALMENTE (09/02/2022)- Hoje me encontro com 77kg Minha dieta é: Café da manhã (7:00) 200g de aveia, 400ml de leite desnatado, 30g de pasta de amendoim integral, 1 dose whey sem sabor Almoço (13:00) 300g de arroz integral, 200g de frango ou patinho moido, 1 colher de azeite extra virgem +2 cap de omega3 Pré-treino (17:15) 150g de aveia, 300ml de leite desnatado, 1 dose de whey sem sabor Pós-treino (20:00) 300g de arroz integral, 200g de frango/patinho, 1 colher de azeite +1 cap de omega3 Do dormes (22:00) 50g de queijo cottage Os macros disso giram em torno de: 424g carb/252g prot/91g de gord Em breve vou inserir fotos, diário de treino e umas coisinhas tmj