Joaopp

A um tempo atrás postei algumas dúvidas minha, e muitas pessoas me ajudaram.. Recentemente fui falar com um amigo que tinha o corpo parecido com o meu, e ele me disse que o ideal para mim é o “body recomp” ou “recomposição corporal”. ele disse que como eu me encaixo no quadro de iniciante na academia, eu consigo perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, fazendo um treino bom com aeróbicos e uma dieta ideal. Ele também me disse que era perfeito no meu caso pois mais para frente meu corpo iria estar perfeito para um Bulking.. O QUE VOCÊS ACHAM? Infos: Peso: 67,50kg altura: 1,78cm idade: 15 bf: 15% Fotos: - https://ibb.co/5MdJXX0 - https://ibb.co/QkXxTQj - https://ibb.co/YT585kn - https://ibb.co/Xxys374

O recomendado então é fazer um Bulking?

Sim, mas meu bf estava errado, eu fiz um exame por dobras que deu 8%, essa semana eu fiz a bioimpedancia que deu 15%..

Recentemente fiz a bioimpedancia, deu 15% de BF, qual a dieta ideal? 15 anos 1,80 68kg https://ibb.co/XJkgQX0 - (foto do shape) https://ibb.co/71BFxtW - (foto do shape)

Queria a ajuda de vocês para saber se eu faço um bulking ou um cutting.. peso: 68kg altura: 1,80 idade: 15 anos eu pareço ser um falso magro? https://ibb.co/XJkgQX0 - (foto do shape) https://ibb.co/71BFxtW - (foto do shape)

Me recomenda uma dieta boa e um vídeo bom para eu começar a colocar em prática.

Objetivo : Hipertrofia / Definição TMB: 1800 GET: 400/500 Refeições: 6 refeições por dia, eu uso suplementos ( Whey e creatina ). Dieta: Minha nutri passou uma dieta simples, com apenas comidas limpas, almoço e janta: arroz, salada, legumes e proteína, antes de dormir 2 ovos, quando eu acordo faço uma refeição leve de pré treino junto com a creatina.. pós treino tapioca com algum recheio, e a tarde whey Foto do shape: https://ibb.co/nkcZTJY / https://ibb.co/XJkgQX0 / https://ibb.co/71BFxtW Treino atual: 5x na semana, 1:20h de treino com aeróbico (TREINO ABCDE)

Esse superávit, tem algum vídeo explicando ele?

Rapaziada, eu comecei a academia em setembro com 80kg e agora estou com 68kg, porém eu acho que perdi massa muscular junto com a gordura, fiz o exame com a nutricionista e deu 8% de gordura corporal, mas eu tenho certeza que não é só 8%.. Avaliem meu shape e digam o que eu devo fazer e o que vocês acham da gordura corporal.. Altura: 1,80 peso: 68kg idade: 15 anos mesomorfo https://ibb.co/nkcZTJY - (foto do shape) https://ibb.co/XJkgQX0 - (foto do shape) https://ibb.co/71BFxtW - (foto do shape)

Obrigado pelas resposta, vou dar uma estudada, eu acho que vou fazer bioimpedancia, pois eu fiz outro exame, eu fiz por dobras.. abraços

Pode ser tbm, eu não como muita gordura, não tomo refrigerante, apenas sucos naturais e etc, e os alimentos tbm, não como nada de gordura, por isso achei bem estranho

Como eu calculo essas calorias?

Como funciona essa dieta de manutenção e o superávit? Qual a diferença deles?

como funciona essa dieta de manutenção? ou o superávit?

Mas eu faço uma dieta em déficit ou não? Eu só tenho gordura na parte abdominal.. se eu focar certinho, com uma alimentação boa, são 3 anos para ter um shape bom?

preciso da ajuda de vocês, eu comecei a academia com 80kg em setembro de 2021 (meu objetivo era só perder gordura) .. agora estou com 68kg e apenas 8% de gordura corporal mas sem nenhuma definição, e eu sinto que ainda tem gordura na região do abdômen/cintura. fiz o exame de gordura corporal por dobras, com minha nutricionista, e deu apenas 8% de gordura corporal, eu acho que isso está muito errado.. queria a ajuda de vocês para saber o que eu devo fazer.. RESPONDA ISSO: Qual dieta que seria bom? Recomendações para o meu treino; Devo fazer exame de bioimpedancia? Avaliem meu shape obs: as imagens são do mesmo dia https://ibb.co/nkcZTJY - (foto do shape) https://ibb.co/XJkgQX0 - (foto do shape) https://ibb.co/71BFxtW - (foto do shape) idade: 15 anos altura: 1,80 biotipo: mesomorfo