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Entendi. Realmente, por agora tenho que focar na perda de gordura e, mais para frente, readaptar a minha alimentação para ganho de massa. Vou pesquisar sobre o vídeo do Twin no Youtube, mas mesmo assim obrigado pela resposta e também pela dica. Valeu

Olá, me chamo João Rodrigo. Tenho 16 anos e, atualmente, treino desde mar/2019. Desde criança, sempre fui muito magro e também muito baixo, ou seja, tinha todas as características que uma criança ou um adolescente não quer ter. Pensando nisso, já incomodado comigo mesmo, decidi entrar na academia com 14 anos, por influência principalmente dos meus pais, que praticam musculação há muito tempo e já compreendem isso como uma necessidade diária. Meu objetivo desde que entrei é ganhar músculos e volume muscular, mas mantendo estável o percentual de gordura, baixo ou médio. Abaixo, quero deixar registrado os meus dados atuais, resultado dos quase 2 anos de musculação, considerando que durante o ano de 2020, fiquei praticamente sem treinar, por conta do início da pandemia e também da necessidade do isolamento social. braço contraído: 38.5 cm antebraços: 30cm ombros: 127cm peito: 102cm cintura: 84cm coxas: 59cm panturrilhas: 40cm altura: 178cm percentual de gordura atual: 25% (dado aproximado, está provavelmente entre 24 e 26%) não faço dieta, busco apenas comer limpo (sem frituras, sem muitos doces) e sequer tomo suplementos. Hormônios, então, nem pensar rsrs atualmente treino entre às 17 e 19h, quando finalizo o treino de musculação, faço 30min de esteira apenas com caminhada, mas com inclinação máxima. Aproveitando o gancho da publicação, o que os senhores me recomendam para diminuir o meu percentual de gordura para 15% dentro de 3 ou 4 meses?