clayton93

passou batido algo
pegue a maior carga do bloco de força, calcule 80% dela e faça o 3x10
não em sets totais por treino, tem estimulo, se estiver aguentando fazer muito mais é sinal de que podia gastar mais energia no movimento principal
e deixe o dia leve pra caçar pump

Eu faria um Push/Pull/Legs/FB, adequando os dias conforme sua rotina.
Faria o PPL com foco em hipertrofia e reps um pouco maiores e o FB com reps menores e mais focados em compostos, incluindo no final do treino algum isolador pra músculos que vc sente que estão menos desenvolvidos.

Nem tem muito o que acrescentar depois dessa aula do power haha
 
Esse AB 2x vai te permitir treinar os músculos 2x na semana, o que tem boas recomendações na literatura. E como ele falou, se estiver sobrando energia para ir atrás das cocotas, ta treinando fofo HSUAHS

Vai desbalancear suas costas.
Supinos poderosos se apoiam em dorsais titânicos.
 
Pegando seus dias, segunda, quarta, sexta e sábado você ganha mais fazendo assim
Segunda:Lower pesado 
quarta Upper pesado
sexta: Lower em volume
sábado upper em volume
 
Nas segundas, numa semana faça um terra pesado, e uma variação mais leve de agachamento, na outra agache pesado e faça uma variação leve de terra - Pesados = 6x4 reps dando tudo que puder, variação leve = 10x3 com uma carga que seja uns 05 da que você consegue fazer pesado, com descanso curto- logo após o movimento pesado do dia, pegue sua maior carga neste exercício do dia e faça 3x10 nele antes de ir pra variação mais leve- depois disso faça o que quiser para membros inferiores e abs
 
nas quartas, numa semana vai supinar pesado e fazer OHP moderado ( mesmo esquema da putaria acima) na outra OHP pesado e supino moderado
em super série com supinos vai fazer remadas pesadas e com os OHP faça puxadas ou barra fixa após isso faça o que quiser de biceps e triceps
 
nos dias leves, vai fazer todas variações que achar que deve em máquinas, ou com cargas moderadas em peso livre -isto é, sexta e sábado você vai caçar a porra do pump do jeito que quiser
descanse e coma direito e veja a mágica acontecer
 
Confia, nos dias de supino e OP pesados seus triceps vão chorar e nas remadas e puxadas pesadas os biceps vão gritar... ah, as remadas você em a meta de fazer mesmo esquema de séries/reps/ carga do supino...
nos dia slives e após os dias pesados vai poder fazer o que te der na telha, se quiser fazer aquelas coisa de baranga e ficar abrindo e fechando perna em maquininha, pode, pode fazer gluteo 4 apoios, qq coisa mesmo que te der na telha
só pague o movimento pesado antes
 
os dias de caçar pump, vai ser só alegria
vai ficar "inchadinho" pro FDS, penas na sexta e upper no sábado- só que se sobrar energia para caçar rapariga good vibes a balada após os treinos, é sinal de que está treinando igual uma (nada contra, mas isso meio que caga seu objetivo de desenvolver)
 
 

Seguindo.

Hoje você tem 78kg, vamos imaginar que você faça um ciclo básico de testo + nandrolona e com muita dedicação consiga bater uns 84kg com boa qualidade quando acabar esse ciclo, após a TPC além de toda merda que você vai ter que suportar seu corpo vai jogar tudo fora e se bobear você não vai conseguir ficar nem com os 78kg iniciais.
 
A gente vai lá e turbina o golzinho com testosterona, quando você tira o turbo você não quer mais andar de golzinho 1.0.
 
Você fica deprimido, ereção fraca, líbido ruim, humor instável, cansaço, fica extremamente difícil manter o treino e a dieta porque a gente não tem animo e isso faz com que procuremos escolhas práticas.
 
Uso de esteroide é algo sério, você quer ter um shape bom mesmo sabendo que vai por sua saúde em risco? Faça Blast & Cruise.
 
Blast = aumenta a dosagem das drogas e foca nos ganhos.
Cruise = usa uma dosagem baixa de testosterona 250~400mg por semana visando MANTER o que você ganhou e é a hora de fazer exames, ver se o perfil ta ok, se o fígado ta ok, ai você vai programar um outro blast pra quando estiver com o bf controlado e os exames em dia. 
 
Quem entra nesse mundo não para de usar testosterona, isso não existe.
 
Ciclo + TPC funciona pra gente que não sabe treinar e não tem shape nenhum, o cara ganha uma miséria com o ciclo, perde tudo depois e se ilude que tem que fazer outro ciclo.... perde tempo e gasta saúde atoa.