brenomark

Meche só com a testosterona 
Parabéns pelos exames, estão perfeitos
Perfil lipídico
Hemograma
É bom mecher só com a testosterona porque é mais fácil de manipular, só colaterais com dht ou estradiol, começa devagar com o anastrozol, 0,25 segunda e quinta, aguarde 2 semanas, faça exames e veja se você está controlado, testosterona total e estradiol e2, você vai gastar 15 reais para fazer só esses dois, anastrozol é bem forte e abaixa bem o estradiol, quando você souber a sua proporção da para evoluir bem, mecha com os anabolizantes que não afetem a líbido, primobolan, masteron, proviron, até mesmo oxandrolona, Hemogenin, eles são derivados de dht, deixa o pau mais duro, 
No mais é isso, você aparentemente treina bem e faz dieta, seus exames estão bons 

Show. Aconselho a utilizar somente manteiga pra fritar as coisas e o azeite utilizar na comida já pronta. As minhas eu utilizo banha de porco, rende pra caramba.
Comer bacon na dieta é algo de outro mundo kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Eu tento colocar abacate na minha dieta mas ta difícil achar por aqui e quando acho só tem pequeno.
Eu comecei a dieta com 84kg, atualmente estou com 76,6. Só tentar seguir direito que logo você começa a notar diferença, pelo menos umas 4x na semana eu faço AEJ e nessa última semana estou fazendo jejum intermitente de 24 horas, tudo isso só potencializou meus resultados, muito bom.

Carai, só a salmonella do caralho.
Aqui n tem Zezé di Camargo e Luciano n, mano

Opa, pessoa, vou compartilhar aí com vocês um artigo do meu blog: https://victorpalandi.com/jejum/
 
Pode ser útil para quem tem essa curiosidade:
 
Você já se perguntou como deve ser ficar dias sem comer? Nem um pedacinho de pão, sem doces, sem comida, sem nada…
 
Eu me perguntei isso e decidi fazer o teste. Comecei com 3 dias de jejum completos, apenas bebendo água.
 
Sobrevivi… Decidi então ir ao “próximo nível” e ficar 5 dias sem comer nada. Agora é o momento de você matar todas as suas dúvidas, curiosidades e entender o que está por trás dessa decisão maluca.
 
Prometo que até o fim deste artigo, você terá ótimas surpresas. Importante: tudo o que está aqui tem embasamento científico. Leia de mente aberta. Vamos nessa!
O que é Jejum?
Desde os primórdios, o ser humano foi acostumado com jejum. Dormir, por exemplo, é um período sem ingestão calórica, onde ficamos de 6 a 8 horas (em média) sem comer nada.
Mas nos tempos das cavernas era comum não se alimentarem, porque nem sempre tinham comida à disposição e não sabiam ainda formas de estocar refeições, ou seja, o que pegavam, comiam ou estragaria.
Sendo assim, muitos homens e mulheres ficavam dias sem comer, buscando por comida para sobreviverem. Onde eu quero chegar: jejum é natural e o corpo está preparado para isso.
Existem diversos tipos de jejum:
– Jejum Espiritual: focado em se conectar com Deus ou outra divindade;
– Jejum Líquido: neste tipo, você abre mão de refeições sólidas para apenas ingerir líquidos (vitaminas, sucos, alimentos batidos);
– Jejum Intermitente: o mais popular, esse tem se mostrado extremamente benéfico para a saúde e menos sofrido. Nesta modalidade, a pessoa fica de 14 a 20 horas sem comer, usando o período restante do dia para se alimentar.
– Jejum de Água (Water Fasting): é o mais purista de todos, em que não se come nada e bebe apenas água. Em alguns casos, há pessoas que ficam o primeiro dia do jejum sem beber água também. Existem ainda jejuadores que já alcançaram mais de 30 dias assim;
– Jejum Zero Calorias: esse foi o modelo que escolhi para a minha experiência de 5 dias. Neste tipo, você não pode comer nada e também não pode beber nada que tenha calorias. Estão liberados: café e chá sem açúcar.
Por que eu decidi jejuar?
São diversos os motivos que estão me tornando um fã e amante do jejum. Um dos que mais me intrigou (pode parecer até besta) foi o fato de eu saber se seria capaz. “Será que consigo?”. E a única forma de matar a curiosidade seria testando.
Eu já fiz isso com a Dieta Gomad, em que tomei 3 litros de leite por dia para ver o que iria acontecer.
Outro ponto muito legal é o exercício do autocontrole. Sentir cheiro de comida, ficar com vontade de um chocolate, estar com uma baita fome… e não comer.
Se eu não fosse capaz de controlar tais impulsos, o que eu poderia controlar?
Eu e você não somos seres limitados. Nós estamos no controle das nossas decisões. Só precisamos ter força de vontade.
Outra razão que me levou ao jejum foi a vontade de dar um Reset no organismo. Nós comemos e bebemos tanta porcaria no dia a dia, que eu pensei: “Vamos eliminar tudo isso, dar umas férias ao corpo e começar do zero”.
Além disso, eu li todas as vantagens e benefícios que ele traz a saúde, então, fiquei mais empolgado ainda.
Por fim, eu quis jejuar para saber como é a sensação. Ficaria fraco? A ponto de desmaiar? Forte? Focado? Com sono? É uma experiência válida para o autoconhecimento também.
Quais são as vantagens do jejum?
Agora entram os pontos mais discutidos e controversos do ato de jejuar. Eu diria que são até surpreendentes, porque a gente imagina “passar fome não é bom”, mas na verdade é muito bom!
E para comprovar isso, trouxe as afirmações e os estudos científicos por trás delas. Então, se você não concordar, não reclame comigo, reclame com os médicos e cientistas!
Bom vamos lá…
Matar as células cancerígenas no cérebro
As células de tumor no cérebro se alimentam basicamente de glicose. Durante o jejum, você não está ingerindo nem carboidratos, nem proteínas, logo, em alguns dias a reserva de glicogênio acaba e o corpo entra em cetose.
O processo cetogênico quebra as gorduras para transformar em energia. E as células conseguem se alimentar dos corpos cetônicos, menos as células cancerígenas no cérebro.
Então, está aí um dos benefícios de colocar o corpo em um estado “esfomeado”. Para mais informações: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-8-75
Normalização da pressão arterial
Essa é uma das vantagens mais incríveis e que deveriam ser mais popularizadas. Diversos estudos e pesquisas mostraram que pessoas com pressão alta que foram submetidas a jejum (às vezes, até 10 dias sem comer) tiveram a pressão normalizada após o voltar a comer…
… e o melhor: uma grande parcela nem precisou mais tomar remédios para hipertensão. Fantástico!
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684131/
– https://pt.scribd.com/doc/32727377/Medically-Supervised-Water-only-Fasting-in-the-Treatment-of-Hypertension
– https://pt.scribd.com/document/32727203/Medically-Supervised-Water-Only-Fasting-in-the-Treatment-of-Borderline-Hypertension
Diminuição do risco de diabetes e doença arterial coronária
Um estudo com 4.629 pessoas mostrou que o jejum diminuiu os riscos de doenças coronárias arteriais, bem como os riscos de desenvolver diabetes.
Estamos muito acostumados a comer carboidratos frequentemente (de 3 em 3 horas, 4 em 4 horas…), e isso causa picos de insulina quase que o dia inteiro. Com o tempo, vamos criando resistência à insulina e, associado ao sedentarismo, somos presenteados com a diabetes tipo II.
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2572991/
Queda no colesterol e aumento da sensibilidade à insulina
Esse foi um estudo conduzido com pessoas muito obesas, o que não é o meu caso, mas não deixa de ser uma vantagem do jejum.
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17929537
Acelera o metabolismo e auxilia na perda de peso
Adoro esse estudo porque quebra aquele argumento idiota de que é preciso comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo.
O jejum é capaz de aumentar os níveis do neurotransmissor norepinefrina, o que impacta na perda de peso e acelera o metabolismo.
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292
Aumento na produção de HGH
O GH é o famoso hormônio do crescimento. Sua maior liberação na nossa vida ocorre durante o sono, porque é quando estamos em jejum. Portanto, estender o jejum também causa aumento na produção do mesmo.
Um estudo com 11 adultos sadios mostrou que após 24 horas sem comer, tiveram um aumento significativo na taxa desse hormônio.
Esse é um dos motivos da perda de músculos ser nula durante um jejum! O GH é um hormônio anabólico, assim como a testosterona, diminuindo também os estoques de gordura.
–https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22386777
O estudo abaixo mostra um aumento de 5 vezes na produção de GH pelo organismo após 2 dias de jejum.
–https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337
Antienvelhecimento
Olha que interessante…
Fizeram um estudo com ratos. Separaram em 2 grupos: um vivendo normal e o outro com jejuns frequentes.
Os ratos do jejum viveram mais tempo. Tudo bem que o estudo não foi feito com humano, mas eles são praticamente idênticos geneticamente com a gente, então por isso tantos testes e pesquisas são feitos neste animal.
–https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629
Maior flexibilidade mental
Por fim, o estudo abaixo apontou que o jejum permite mais flexibilidade mental, bem como aumenta capacidade de trocar rapidamente de atividades.
Ele também confirmou que os estudados se tornaram mais bravos durante o período (algo que eu também senti bastante).
–https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28025637
Adaptações No Meu Jejum
Eu não fiz um water fasting raiz, porque ele não condiz com o meu objetivo ao fazer um jejum. Isso é importante: você precisa decidir a razão pela qual está jejuando.
O meu objetivo era cortar a ingestão calórica. Ponto. Sem picos de insulina, sem fonte externa de energia para as células, sem açúcar alimentando o cérebro…
E também limpar o meu organismo. Jogar para fora todos os excessos e recomeçar. Por isso, eu fiz a adaptação e escolhi pelo jejum com chá e café liberado.
Também inclui um suplemento chamado BHB, ou β-Hidroxibutirato. Vou explicar melhor sobre ele mais para frente.
Com essas mudanças, consegui potencializar e extrair o máximo desse período de 5 dias.
Chá Verde
Esse chá é um dos maiores tesouros da humanidade e poucos aproveitam. Com 5 reais, você consegue comprar folha pra caramba de chá verde e fazer durar muito tempo. É muito barato!
Por que coloquei no meu jejum?
Oxidação de gordura
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049
Perda de peso
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938407004003
Aumento da sensibilidade à insulina
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618
Reduz açúcar no sangue
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23803878
Redução dos riscos de Diabetes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16618952
Prevenção de doenças cardiovasculares
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23780706
Melhora dos níveis de HDL
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20807303
Viver mais tempo
Um estudo com 14 mil japoneses apontou que aqueles que tomavam chá verde com mais frequência e em maior quantidade tinham 76% menos chances de morrer durante os 6 anos de estudo.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1047279709001653
Mais alerta (por conta da cafeína)
https://nccih.nih.gov/health/greentea
Ainda existem uma série de outros benefícios que precisam de um pouco mais de comprovação científica para se tornarem “axiomas”, como, por exemplo:
Redução de inflamações Agente contra o câncer Tornar mais inteligente Diminuir a ansiedade Proteção contra Alzheimer e Parkinson Diminuição dos riscos de infecção Proteção dos dentes Gengibre
Conhecido há milhares de anos, o gengibre traz uma série de benefícios ao corpo. Por exemplo, é anti-inflamatório e antioxidante, o que ajuda a eliminar toxinas e radicais livres. Isso contribui para a saúde das células como um todo.
Diminui também a glicose em jejum, afastando os riscos de diabetes. Outra grande vantagem é a diminuição do LDL, um tipo de lipoproteína conhecida como “mau colesterol”, que aumenta as chances de problemas cardiovasculares.
Pessoas que incluíram 3 gramas de gengibre diariamente na dieta tiveram as taxas de colesterol e triglicérides melhoradas após 45 dias.
Existe ainda uma série de outros benefícios que precisam ser melhor comprovados, como, por exemplo, diminuição dos riscos de desenvolver alguns tipos de câncer.
Abaixo deixo alguns estudos sobre as vantagens do gengibre para a saúde:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4277626/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211852/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
BHB – BetaHidroxiButirato
Talvez o menos famoso e o mais intrigante: o que diabo é BHB?
Eu também não o conhecia até este ano, quando li um livro chamado Ferramentas dos Titãs, escrito pelo Tim Ferriss.
Nesta obra, eles falaram bastante sobre BHB, e fiquei curioso para entender melhor. Quando vi os estudos, não resisti: eu tinha que experimentar.
“O beta–hidroxibutirato faz parte dos corpos cetônicos, junto com o acetoacetato e a acetona, os quais são produto do metabolismo dos ácidos graxos.”
Quando o corpo entra em cetose, ele passa a aumentar o numero de cetonas pelo corpo, portanto o BHB aumenta, o que auxilia em na queima de gordura, fornecimento de energia para o cérebro e assim por diante.
Porém,  o que eu fiz foi suplementar com BHB, ou seja, tomei cetona exógena para aumentar a quantidade no corpo sem ter que esperar tanto o próprio organismo fazer isso. Então entrei em processo de cetose muito mais rapidamente.
Esses estudos falam sobre a segurança de tomar BHB para acelerar o processo de cetose: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3810007/ e https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5670148/
Neste estudo, mostra o que a cetose pode fazer em relação ao câncer (surpreendente!): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4235292/
Neste estudo, você vê os benefícios dela para o coração a partir da vasodilatação: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5524028/
Aqui, você tem uma visão mais abrangente sobre cetose e BHB, apontando outras pesquisas caso queira se aprofundar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902005/
Minha Experiência Dia a Dia
Vamos lá para os detalhes do que aconteceu durante esse período de jejum. Confesso que não foi tão sofrido como parece ser. Ao fim do artigo, falo as minhas considerações finais, então não vou dar spoiler agora.
Minha sorte durante o jejum é que eu não tenho horário fixo na rotina, então, pude adaptar o sono, o trabalho e minhas responsabilidades.
Veja aí um resumo dia por dia!
Segunda-feira – 17 de Junho
Amanheci na segunda-feira, tomei um café da manhã simples e iniciei o jejum às 10h30min.
Comi algumas castanhas e tomei um shake de leite com Whey Protein. Também preparei o meu chá verde com gengibre para ingerir pela tarde.
Fiz uma caminhada e terminei o dia tendo andado 7.5km, segundo o aplicativo Samsung Health. Antes de sair de casa, tomei o BHB.
No período noturno, fui a um evento na Fundação Getúlio Vargas de Startups. Tinha coffee break, mas não cedi e bebi apenas água.
Terça-feira – 18 de Junho
Dormi extremamente bem. Foram quase 10 horas de sono bem revigorantes. Assim bati 24 horas de jejum bem tranquilamente.
Fui à academia fazer exercícios. Tomei Xantinon e Epocler para ajudar na recuperação do fígado, órgão sempre muito requisitado na dieta ocidental atual.
Vi os dois jogos do Brasil e trabalhei. Foi um dia bem paradão, mas tudo sob controle.
De manhã e pela tarde, tomei BHB. E ingeri 500ml de chá verde com gengibre.
O fluxo de xixi era intenso. Toda hora indo ao banheiro por conta do efeito diurético do chá verde.
Quarta-feira – 19 de Junho
Dormi bastante novamente. Noite de sono muito boa! Deitei às 23h e acordei às 07h20.
Completei 48 horas também sem muito esforço. Porém, neste dia, eu tinha um evento sobre Tecnologia na Área da Saúde na Vila Olímpia.
Tive que andar 3km e em um ritmo mais acelerado por conta do horário. Bateu uma leve fraqueza, mas nada alarmante.
Pela tarde, fui ao shopping para uma reunião e tomei Café Gelado (Cold Brew). Foi uma boa pedida para dar um up na energia.
Trabalhei pela noite. Tomei BHB pela manhã; Xantinon e Epocler durante o dia novamente. E ainda ingeri 10mg de Bisacodil, ou seja, 2 comprimidinhos de laxante. Meu objetivo era soltar tudo o que tinha parado. E fui dormir.
Quinta-feira – 20 de Junho
Bati as 72 horas de jejum. E a noite de sono foi um lixo! Dormi muito mal, junto com uns sonhos estranhos pra caramba. Mesmo assim eu apaguei por cerca de 9 horas. Acordei de madrugada para ir ao banheiro (laxante fez efeito!), e voltei a dormir.
Quando acordei de vez, fui ao banheiro novamente. Ter tomado o laxante foi ótimo, porque fez uma limpeza geral. Consegui dar um reset no intestino.
Essas duas vezes foram as únicas vezes que fiz o número 2 durante todo o jejum.
Tomei o BHB e fiz o meu chá, aumentando de 500ml para 1 litro de chá verde com gengibre também. Isso aumentou ainda mais o fluxo de xixi. Era toda hora levantando para ir ao banheiro.
Não andei quase nada neste dia. Trabalhei bem mais ou menos também. Tomei outro BHB e fui à academia. Apesar de não ter tido uma boa performance, deu para dar uma aquecida nos músculos.
Demorei demais para dormir. A fome estava tranquila, mas a qualidade do sono, não.
Sexta-feira – 21 de Junho
Dormi era 02h da manhã e acordei 10h30. Foram 8 horas de sono bem ruins, com sonhos estranhos novamente.
A performance no trabalho caiu. Não fui à academia porque estava me sentindo mais fraco e era melhor não abusar.
Mantive o ritual: um sachê de BHB ao acordar, fiz meu chá (1 litro novamente), tomei Xantinon e Epocler (assim como todos os outros dias).
No fim da tarde, saí de casa, mas fiquei o tempo todo sentado (não por fraqueza, mas porque não tinha necessidade de andar mesmo). Estava me sentindo bem, sem fome.
Mais uma vez, o que pegou novamente foi o sono: dormi era cerca de meia noite, mas com qualidade ruim.
Sábado – 22 de Junho
Acordei às 10 horas, portanto, faltando apenas 30 minutos para acabar o jejum.
Me pesei, tirei foto do meu corpo e fui à cozinha.
O legal de ter começado o jejum de manhã foi que ele acabou logo depois de eu acordar, então não tive que segurar muito a “ansiedade” para comer.
Perda de Peso Durante o Jejum
Isso é o que a maioria quer saber… Eu me pesei todos os dias, pelado e logo após acordar e fazer xixi, para ter um padrão de comparação mais fidedigno.
E o resultado foi o seguinte:
– Comecei o jejum com 83.5kg
– Terça-feira: 82.7kg
– Quarta-feira: 81.1kg
– Quinta-feira: 79.9kg
– Sexta-feira: 79kg
– Sábado: 78.1kg
Do início ao fim do jejum, em 5 dias eu perdi 5.4kg. Mais de 1kg por dia. A maior queda foi de terça-feira para quarta-feira, 1.6kg em 24 horas.
Foto Ao Fim do Jejum
Infelizmente, não tenho foto de quando comecei.
Mas tirei foto no sábado, antes de começar a comer. E eu estava assim:
 

 
Percebi uma diminuição gigantesca do meu abdômen, e foi por 2 motivos:
1 – O estômago diminuiu de tamanho, desinchou;
2 – Perda de líquido, o que deu um aspecto mais seco à barriga.
Não se iluda pensando que você vai fazer 5 dias de jejum e vai perder pança, porque o estômago volta ao normal, assim como um pouco de retenção hídrica.
E o Pós-Jejum?
Que delícia de desjejum! O morango estava 1000x mais delicioso do que de praxe.
Comi algumas castanhas, tomei um pouco de leite fermentado (tipo Yakult) e fiz um shake com carboidratos e proteínas. 
Meu estômago não ficou legal, então tomei um sal de fruta. Deu certo e parti para uma… Churrascaria! Hehehe
Falam que o ideal ao voltar a comer é pegar leve, mas não segui essa “regra”. Comi bastante carne e um pedaço de torta de sobremesa.
Ingeri abacaxi também, que ajuda na digestão da carne por conta da enzima bromelina.
E voltei ao ritmo normal. Não fiz nenhum ritual pós-jejum.
Ganho de Peso Após Voltar a Comer
Meu objetivo ao realizar o jejum nunca foi perder peso. Essa foi uma consequência. Minha meta eram todos aqueles benefícios apontados no início do artigo.
Portanto, o ganho normal após voltar a comer até me deixou feliz, porque meu objetivo de médio prazo é alcançar 100kg.
Sábado (antes do desjejum) – 78.1kg
Domingo – Não me pesei
Segunda-feira – 80.8kg (já tinha recuperado 2.7kg em 2 dias)
Terça-feira – 81.2kg
Quarta-feira – 82.3kg
Quinta-feira – 81.7kg
Meu peso estabilizou em torno dos 82kg, ou seja, menos do que quando iniciei o jejum. Interessante, né?
Foto de 1 Semana Após o Jejum
E assim eu fiquei após voltar à minha vida normal (02 de Julho):
 

Minhas Considerações
Bom, diante de tudo isso que passei, vou às minhas considerações finais:
– Em nenhum momento eu tive crise de fome. Sempre que a barriga roncava, era controlável e passava em pouco tempo. E isso é o mais fantástico, porque todos têm medo de passar fome, e isso não acontece.
– A qualidade do sono foi o que mais me incomodou. A primeira noite foi incrível. Uma das melhores noites que tive em 2019 em termos de descanso. A partir daí, foi piorando. Na quinta e sexta, estava difícil dormir com qualidade. Talvez seja por conta da norepinefrina, mas não posso afirmar.
– Pavio curto. Fiquei sem paciência a partir das 72h de jejum. Eu tinha consciência disso, então me controlei ao máximo para não sair estressando com todo mundo. Mas o ponto é que eu ficava puto com mais facilidade.
– Poder acordar 09h-10h salvou o jejum, porque se eu tivesse que acordar cedo, com certeza teria sido menos confortável.
– Fazer exercício foi ficando mais difícil a medida que os dias foram passando. A caminhada de 3km na quarta-feira me mostrou que eu não tinha lá muita energia.
– Acredito que o BHB melhorou os resultados e as sensações, porque esse jejum de 5 dias foi mais fácil do que o jejum de 3 dias que eu fiz em Abril.
– O chá verde com gengibre que tomei todo santo dia deu um resultado incrível em relação à eliminação de líquidos do corpo. Por isso é importante tomar bastante água, para não ter desidratação durante o jejum. Chá verde ainda ajuda a eliminar toxinas por ser antioxidante.
–  Minha pele ficou ótima e continua ótima. Também não fiquei doente desde então. E meu corpo teve uma melhora na qualidade estética.
– Percebi o quanto somos viciados em comer. Sim! Porque eu quase não senti fome durante o jejum, mas a partir do 3º dia, eu fiquei com vontade de comer. São coisas diferentes. Eu queria mastigar um hambúrguer, sentir o sabor dele, não estando relacionado a matar a fome em si. Eu estava com saudade de comida, mesmo não estando esfomeado.
– O ato de escovar os dentes foi engraçado. Se eu não estava comendo, precisava escovar toda hora? Não sei, mas eu mantive o padrão por 2 motivos: a) como eu tomava chá verde, não queria correr o risco de manchar os dentes e b) mal não iria fazer e eu poderia deixa-lo ainda mais limpo. Por isso, também passei fio dental e usei enxaguante bucal ao longo da semana.
– Pegando o gancho, a rotina ficou bem peculiar, porque estamos habituados a dividir nosso dia em: manhã (antes do almoço), tarde (pós-almoço) e noite (janta). Sem as refeições como parâmetro, o dia parece que virou um só. Levei uns 3 dias para me acostumar a isso.
– Pretendo fazer jejum mais vezes. Quero torna-lo um hábito em minha vida. Às vezes fazer 1 dia esporadicamente; trimestralmente fazer por um período maior; talvez incorporar jejum intermitente na rotina novamente; ou até testar jejum de comida sólida para ver o que acontece se tomar apenas líquidos por um período.
– Hoje me sinto muito mais no controle. Não ligo se eu tiver que pular alguma refeição. Eu fiquei 5 dias sem comer, o que é ficar sem almoço? Ou não comer café da manhã se não der tempo?
– No quarto e quinto dia de jejum, eu ingeri algumas pitadas de sal rosa do Himalaia para balancear o sódio no corpo.
– Durante o jejum, tive muito mais facilidade para me concentrar. Era mais fácil ficar focado em alguma atividade. Por isso, muita gente usa jejum para meditação e retiro espiritual…
– … porém, senti uma piora no processo de criação. Então, trabalhos repetitivos tiveram uma melhora por conta do foco, mas trabalhos que necessitavam pensar, tive mais dificuldade. Eu acredito que seja pelo fato do cérebro não ter tido glicose para usar como combustível, o que impactava negativamente no trabalho criativo.
Conclusão
Não veja esse meu relato como uma indicação, conselho ou consulta médica. É apenas a minha experiência. Não me responsabilizo pelo o que você vier a fazer ou testar.
Quando alguém me fala que quer fazer um jejum, eu ofereço algumas etapas antes para não arriscar 5 dias (ou mais) direto, sem comida.
Primeiro, diminuir o número de refeições. Quem está toda hora beliscando alguma coisa, vai sentir bem mais dificuldades para parar, porque é um hábito muito presente na rotina.
Então, só de tirar as beliscadas e comer somente 3 vezes por dia, já vai ser um desafio.
Depois disso, ir para um jejum intermitente. O mais fácil talvez seja pular o café da manhã. Comer entre às 12h e às 20h. E ficar em jejum entre às 20h01min e às 11h59min.
Já será um desafio também. Aí sim, depois disso, arriscar ficar 3-5-7 dias sem comer.
Claro, ir ao médico antes é o ideal. Principalmente para quem tem problema renal, o jejum pode causar algum mal.
Eu dei de louco ao fazer por livre e espontânea vontade, mas não recomendo que faça o mesmo.
Para finalizar, eu gosto da sensação que o jejum traz. Acho revigorante, rejuvenescedor, faz bem para a saúde e volto mais forte dele, tanto mentalmente, quanto fisicamente.
Acredito que todos deveriam ter essa experiência alguma vez na vida para perceber que não precisamos ser reféns da comida, e que na verdade “sentimos fome” por hábito, não porque nosso corpo está precisando.
Obrigado por chegar até aqui! Compartilhe com os seus amigos e me ajude a alcançar mais pessoas com esse conteúdo.
Caso queira ler mais relatos, deixo abaixo duas opções:
 
https://hackernoon.com/my-7-day-water-fast-journey-8312e53ca3cb
 
https://dranthonygustin.com/my-four-day-fasting-results/
Abraço e até a próxima!

Breno, tendo lido o livro do Dr. Pasquale, você sabe então que se trata de uma dieta que apresenta eficácia em quem tenha flexibilidade metabólica, ou seja, alguém que tramita com celeridade e de forma otimizada no emprego de gordura e de glicose.
 
Um obeso não tem esse "chaveamento" otimizado, pelo menos enquanto estiver em tal condição.
 
O que poderá acontecer é você ficar a semana toda - e eu me refiro ao período que vai da manhã de segunda à noite de sábado(*) - em low carb, até conseguir entrar em uma condição próxima à cetose. Ao carbar no domingo, levará um tempo que irá provavelmente de segunda a quinta em depleção e sem entrar em cetose. Tem um estudo em eutróficos (gente saradinha) e, para eles foi de segunda a quarta. Gordos, como sempre sofremos, seguramente vão levar mais tempo.  Não arquivei o estudo. Só acompanhei uma resenha dele, não tenho como passar o DOI aqui.
 
Mas tem uma curiosidade acerca da dieta do Dr. Pasquale: oras, se é uma dieta que funciona pra quem tenha flexibilidade metabólica, porque raios alguém escolheria fazer tal dieta e não uma dieta padrão, repleta de boas fontes de carboidratos, em deficit calórico? Não seria esse o exato motivo que, tanto as dietas cetogênicas cíclicas quanto a dieta metabólica são dietas cujos relatos de casos são praticamente nulos?
 
Por isso, se você tiver marcadores ainda deixem você fora de um quadro de pré-diabetes, seria muito interessante você investir numa dieta com um nutri especializado em comportamento por causa da compulsão alimentar que você comentou. Ou ainda, se vocẽ quiser abraçar a causa operária e quer mesmo se meter nessa roubada, agora é só um palpite meu mesmo: faça uma dieta cetogênica ininterrupta, sem intervalos pra refeições livres, refeeds. Em geral, as crises pela falta de mais carboidratos nas refeições passa lá pela 3a semana. Pra mim foi um mês. Eu até que tava bem. A perda de peso, ausência de forme, etc, me deram uma baita estabilidade. Mas veja: foi a Páscoa chegar e, do nada, vendo todo mundo comer chocolate que eu pensei "ah... só um pedacinho desse ovinho aqui (daqueles chocolate preto e branco... crocante...)". Daí, eu peguei mais um pedacinho, outro, daí pensei "ah... só falta isso pra acabar...". E assim foi um mês... de reganho. Não comento isso pra desanimar, mas pra alertá-lo de que, se você tiver outra opção menos drásticas, será muito bom de considerá-la.
 
(*) repare que o Dr. Mauro é até mais generoso, pois ele propõe uma janela de refeed durante o sábado e o domingo! Mano... eu destruiria o planeta com essa janela, seria expulso de alguns cafés coloniais por aqui.

As vezes é psicológico só...
Já tentou dar uma variada na orientação sexual? As vezes sua libido volta

Você, se aguentar se manter nisso, vai definhar igual eu definhei a um tempo atrás fazendo uma dieta espartana assim.
A melhor coisa que fiz foi pagar um profissional e montar uma dieta pra mim, como muito mais, não passo mais fome e estou emagrecendo cada dia mais, fora a energia pra me exercitar que não existia com uma dieta muito restritiva.
 
Emagrecer emagrece, eu emagreci, mas o bf continuou o mesmo, continuei sendo gordo, só um gordo menor.

Ótima dieta, nunca fiz cetogenica pq minha namorada simplesmente não deixa, ou melhor, não consigo fazer se namoro... final de semana passo na casa dela e a comida lá é só carbo.
Essa dieta caiu como uma luva, gostei da opção de fazer AAAABBAAAAABB,
Vou acompanhar aqui pra ir vendo os resultados.. uma dúvida, quais são os alimentos de vcs? deve ter muuuito ovo né? e muito azeite pra bater toda essa gordura (aqui daria 260g fat)

Muito obrigado e bem vindo, irmão!
Cara, cuidado com os treinos para não lesionar por conta do peso e segue firme na dieta e no papiro que tudo dará certo. É tudo questão de disciplina e consistência.
Foco aí e qualquer dúvida aparece aí que ajudo na medida do possível.
Força e Honra!

Treinando modalidades mais leve de barra, para tentar fazer mais ainda não consigo Mais de uma, faço os exercícios do taf um dia sim um dia não, estou evoluindo, já estou conseguindo correr 1km, faço os 31 abdominais, uma barra, no PPMG tem mais um exercício que é um pulo 1,80cm salvo engano, vou começar esta semana a treinar ele 

Pior coisa que você pode ter é vergonha, todo mundo tá aqui pra te ajudar e não te julgar
 
Se não quer se expor, tampa o rosto, posta só a foto do shape.
 
Com a foto do shape, a ajuda que a galera te dá vai ser bem mais eficiente e tua evolução por consequência também.

acompanhando. Como q tá indo com a barra ?

Passa, coincidentemente quando os carboidratos voltarem 😆