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Whey Concentrado

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  1. Whey Concentrado

    Avaliação treino ABCD

    Whey Concentrado postou um tópico em Treinamento
    Treino a 4 meses e até agora fiz um treino abc2x, porém, pretendo experimentar um treino abcd descansando sempre após o 4o dia e nos domingos tbm. o que vcs acham do treino dessa forma: A Puxador frente pronado aberto (3x) Pulldown com corda (3x) Remada curvada (3x) Cruxifixo inverso (3x) Encolhimento barra (3x) puntu em pe (4x) pantu sentado (4x) B Supino reto (3x) Supino inclinado (3x) Cruxifixo inclinado (3x) Crossover (3x) Desenvolvimento (4x) Elevação lateral em pe (4x) C Agachamento (4x) Leg pres 45 (4x) Cadeira extensora (4x) Levantamento terra (3x) Mesa flexora (4x) Pantu em pe (4x) Pantu sentado (4x) D Triceps testa (4x) Paralela (3x) Triceps corda (3x) Rosca direta (4x) Rosca banco inclinado alternada (3x) Rosca scott (3x) Rosca punho (3x) Abdominal (4x) Prancha (4x) obs: os halteres da academia acabam em 10kg então, não da para fazer alguns exercícios.

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