Verônica

Legal o texto . Bem explicadinho. Tô começando a pegar de leve no aeros... Quando tiver mais treinada começo como GC . Minha última esperança pra perder as banhas huhuahu. . Mas tem que ser na esteira mesmo . Se vc vê o tamanho das subidas que pego pra chegar em casa , dá até desânimo... Valeu pelas dicas, Bjus .

Virck, só 4 minuto ??? Era tudo que eu precisava. Mas surgiu uma duvida: vc faz em jejum, certo?? No meu caso, terei que fazer após o treino, mas só que vou caminhando pra casa (em tornop de 15 minutos). Isso comprometeria os resultados??? Quanto tempo devo esperar para tomar o pós treino ou refeição?? Acho que dá para fazer no pós-treino. Estava pensando em fazer assim. Quanto a libido, no começo lá para o meio do ciclo deu uma aumentadinha, mas não chegou a ser devoradora . Mas agora, tá mais normal... . Acho que estabilizou huahuahu.

Mas porque Lizzy?? Começa de leve, depois você vai pegando o pique. Eu vou fazer assim, porque na atual situação em que me encontro, acho que não dá pra começar agora, porque certamente teria um treko em cima da esteira. Mas futuramente pretendo fazer . Alinec, mas vc baixou só o BF ou perdeu muita massa magra também??? Baixar BF é tudo que eu tô precisando, mas queria preservar ao máximo a massa magra que ganhei no ciclo .

Chun, também tô muito sem fôlego . Hoje tentei correr na esteira, de leve, depois do treino. Minhas pernas pesaram demais . Parecia que eu nuca tinha corrido... Andei intercalei 5 minutos caminhada (6.0) e corrida (maximo 9.5 ). Pra pegar o pique de volta vai ser dureza huahuah. Virck, mas em jejum não compromete mais ainda a massa magra não ??? Duas Dri, minha pança também tá gritando . Já tô comedo, não sei se é lucro aumentar mais o peso nesse ciclo não . Já tô com 68 Kg, já pensou se aumento mais . Também vou começar pelos aeros de baixa intensidade. Pra pegar o pique, tá f*. Mas depois vou apelar pro GC.

Janinha, explica então, como vc faz??

Oi pessoal, tô de volta . Feriado não viajei, mas aproveitei bastante o tempo ocioso , acabou não sobrando tempo p entrar aqui . Ontem foi uma correria só aqui no trab. e também não deu p atualizar as news. Consegui fazer AEJ somente no sábado . Mas ontem fiz 30 min de aerobico (bike) após o treino, a única coisa ruim é que foi após o treino de perna. Desculpem a minha ignorância, procurei, mas não encontrei nada específico: GC pode ser feito só no Cutting ou no Bulk também??

É pessoal, acho q tenho q apertar o pé nos aeróbicos. Hj me pesei e estou com 67,8 Kg O único problema é que minha barriga tá gritando huhauhuahuahuah. Os instrutores lá da minha academia estão super desconfiados comigo. Ficam falando que eu tô grande, tô mais forte e tals . Perceberam que eu engordei... Tem uma instrutora q sempre q me vê fala: -E a avaliação física, já marcou?? tem q ver se está ganhando gordura ou massa magra?? Agora tô com medo de tá muito gordinha huahuahuah. Vou aproveitar q não vou viajar esse feriado para colocar o conselhos, aqui do pessoal, em prática. Vou fazer AEJ sábado e domingo. Bjus

Aline, vc ainda está no primeiro ciclo, acho q 20 mg de ox é suficiente. Aumentar para 30 mg, só aumentaria os colaterais e não traria beneficios compensadores. Vc está fazendo aerobicos de baixa ou alta frequência?? porque acho q isso influencia diretamente nos ganhos. Bjus

Esse negócio das celebridades é sério mesmo... já vi várias famosas com uns peitões falando que colocaram 150, 200 mls. Puro caô . Na prática se vc for ver deve ser deve ser muito mais mls. A Sabrina Sato por exemplo. Ela fala que só colocou 175 mls (se não me engano). Acho que é muito mais . Agora, silicone na bunda eu acho sinistro , naum tinha coragem naum.

Espinhas realmente são super incomodas. Por sorte as minhas agora deram uma amenizada... Mas o pior foi q no inicio do ciclo tive 3 (ao mesmo tempo) na cabeça, super doloridas. Cheguei a ficar com medo, mas depois melhorou. Quanto aos remédios, não sei vc, mas eu só tomo antibioticos em último caso, porque prende bastante meu intestino , então prefiro não arriscar. Bju.

Racho de rir desses instrutores de m*. Já tive um q não sabia o q era proteína e o que era carboidrato huahuahuahua. E a gora q tá chegando o verão, q a academia fica entupida de gente, dá-lhe 40 min. de esteira p os principiantes,huhauhuah ai é bom, porque eles não tem com o q se preocupar. Realmente é revoltante , vc gasta $ para ser feito de palhaço.

É ... vou tentar fazer AEJ pra ver qual é. Mas esse negócio de acordar cedo final de semana... sinto até calafrios huahuahua. Não sei se deixo para fazer AEJ nas minhas férias, q ai posso treinar a noite. Tava pensando em, por enquanto, fazer aerobicos 3x por semana após o treino mesmo. edit: aliás ia me esquecendo, comecei o aerobico de baixa intensidade hoje. Caminhei na esteira por 30 min. na velocidade 6.0. Confesso q me deu vontade de correr, como fazia antes, por que é super chato caminhar por meia hora, sem nehuma emoção mais forte huhsuahahuahua.Parece q o tempo não passa:(. Mas me controlei, por enquanto só vale se for de baixa intensidade. É isso, bjus!

Ô Dri, mas eu não bebo, o único problema é que no final de semana sempre quero dormi até 12:00 h huahuahuahuah.

Mas aí, nesse caso faria só no sábado e no domingo??

Kiaa, vc já percebeu aumento de força com o stano??

. Legal... Mas acho q não me acostumaria com uma coisa me apertando o dia todo . Isso não é incomodo?? A quanto tempo vc usa??

Lizzy, esse colateral (calor) senti só no ínicio do ciclo. Aliás, quase todos os meus colaterais desapareceram... A época q sentia mais calor, foi a época q sentia mais sede também. Mas agora, parece q estabilizou. Bju!

Uai vizinho, quer dizer q vc é sósia do ligador da oi?? huahuah tô curiosa... Mas mudando de asssunto... o shape tá bem legal. No final do ciclo, vai ficar show. Bj!

oi Dri! Também tô igual a vc...comecei o aerobico de baixa intensidade hj...caminhei 30 min. na velocidade 6.0. Confesso q me deu uma vontade de correr, mas lembrei q não podia . Andar 30 min. é super "broxante", parece q o tempo não passa... Mas tem q ser assim neh. Bj

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Ufa!! Demorou, mais dei uma lida no seu relato... Acompanhando... Bju!

Acompanhando também... Bju!

Parabéns pelo shape!!! Acompanhando moça...Bju.

Obrigada pessoal ! Fico feliz com os elogios, apesar de está em uma fase q não consigo ver mudanças... Bom, quanto aos aerobicos, vou voltar a fazê-los. já ia começar hj, mas não deu tempo, tô na correria... Mas amanhã, juro q começo . AEJ não dá, porque treino 7:30 da manhã (5X na semana), então torna-se impossível...estava pensado em caminhar na esteira por 30 min., na velocidade de 6.0 após o treino (3x por semana). Acho q vai ser difícil a readaptação aos cardios. Estou aquecendo 10 min. antes do treinos e já saio morta da esteira huahuahuahuah, com os pés parecendo q estão "inchados" por causa do aumento de peso. Mas vamos lá neh... Bjus.

É pessoal, realmente meu final de semana tem funcionado como válvula de escape... Chega final de semana, nem passo perto dos suplementos, além de dar umas liberadas de leve na dieta. Mas no próximo final de semana, vou tentar controlar essa "boca nervosa" e me obrigar a tomar os suplementos. Hoje me pesei e voltei para os 67 Kg . Medidas tiradas hoje (09/11). Início do ciclo (09/10) ------------------2ºsemana (25/10)--------4º semana(09/11) Peso: 63kg ------------------------- 65,7kg /(+2,7)--------------67Kg (+1,3) Coxa em cima: (D)61cm (E)60cm ---------62,5cm/61,5cm /(+1,5)-------63,5/62,5cm (+1,0) Coxa no meio: (D)57cm (E)56cm -------58,5cm/58cm /(+1,5)(+2,0)-----59,5/59,0cm (+1,0) Coxa embaixo: 45cm ----------------- 47cm / (+2,0)-----------49cm (+2,0) Panturrilha: 37cm ------------------ 37cm / (=)------ 38cm (+1,0) Glúteo/quadril: 104cm ----------------- 104cm / (=)------105cm (+1,0) Cintura: 70cm -------------------71cm / (+1,0)-------73cm (+2,0) Abdomen: 87cm -------------------- 86cm / (-1,0)------86cm (=) Bíceps: 27cm ----------------------- 28cm / (+1,0)----28 cm (=) Tórax: 82cm ---------------------- 84cm / (+2,0)----- 85cm (+1,0) Ombros: 104cm ---------------------- 104cm / (=)-----104cm (=) Nas duas últimas semanas evolui bem menos q nas duas primeiras. O q mais aumentou foi a pança. Tô com medo de aumentar muito a cintura e depois quando tentar perder, perder as pernas também huahuahuahuah, aí de nada vai adiantar ter ciclado . Ia acrescentar exercícios aerobicos, mas diante dos resultados, acho q vou voltar a fazê-los somente depois do ciclo. Bom, é isso...Bj