kojo123
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Estou treinado de segunda a sábado pesado A minha dieta eu passei por uma nutricionista para fazer certo e esta sendo de segunda a segunda estou me esforçando ao máximo para n sair da dieta. ate agora estou conseguindo controlar meu corpo com os hormônios fazendo exames todos o meses e equilibrando tudo
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- Idade; 26 - Altura;1,78 - Peso:65,40 - Medidas(braço,peito etc) 1. Tórax 91,30 2. Braço direito contraído 31,30 3. Braço esquerdo contraído 31,00 4. Quadril 90,00 5. Braço direito relaxado 30,00 6. Braço esquerdo relaxado 30,30 7. Abdômen 74,20 8. Cintura 73,30 9. Antebraço direito 27,20 10. Antebraço esquerdo 26,10 12. Coxa esquerda 46,00 13. Escapular 115,00 14. Panturilha direita 31,00 15. Panturrilha esquerda 31,80 - BF:6,53 - Tempo de treino 4 meses - Objetivo:Crescer e definir -Dieta Desjejum - 07:00 Hiper Mass Protein 70g Banana 40g Aveia, flocos 30g Café-da-manhã - 09:00 Pão francês / pão de forma / pão caseiro / tapioca Carne Moida 100g / frango desfiado 100g / Ovo (3 unidades) Almoço - 12:00 Arroz branco ou batata inglesa ou macarrão cozido 200g Feijão 140g Frango ou Peixe 200g Legumes (beterraba, cenoura, tomate, couve flor) 60g Lanche - 15:30 Iogurte, natural 200g Aveia, flocos 30g Lanche - 18:00 Pão francês / pão de forma / pão caseiro / tapioca Carne Moida 80g / frango desfiado 80g / Ovo (3 unidades) Jantar - 20:30 Arroz branco ou batata inglesa ou macarrão cozido 200g Frango ou Peixe 150g Galera queria uma ajuda para um ciclo. eu entrei na academia pesando 54kg então de cara apliquei deca+testo 1ml de cada por 10 semanas e estou aplicando só testo agora 1 ml toda segunda, nisso engordei 10kg Estou fazendo minha dieta de segunda a segunda. Estou querendo fazer um ciclo completo. ajuda ai rapaziada.
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