J.vitor

Alguém pode passar uma fórmula para saber o gasto calórico de um treino de musculação?

Boa tarde Para um treino feminino com objetivo em emagrecimento, disponibilidade 5 dias na semana, qual a opinião de vcs? 3 dias membros inferiores 2 dias membros superiores (costas 3exercicios, ombro 3ex., Biceps 1ex e tríceps 1ex. Aeróbio sempre no final de cada treino. E sobre trabalhar com mais volume (n° de exercícios, séries e repetições) e menos intensidade, ou menos volume e mais intensidade?

Gostaria de uma ajuda de vcs. Qual o melhor formato para inserir neste plano de treink o Bit-set, Drop-set e o rest-pause ??? ABC 2x TREINO A Supino reto com barra 3x 6-8 Supino inclinado no com halteres 3x8-10 Crucifixo na polia 3x 10-12 Desenvolvimento com halteres 3x 6-8 Elevação lateral na polia 3x10-12 Tríceps corda 3 x10 Rosca francesa 3x 12 TREINO B Barra fixa 3 6-8 90 Remada curvada 3 8-10 Pull down 3 10-12 Encolhimento com barra 3 6-8 Crucifixo invertido na polia 3 10 Rosca direta 3 10 Rosca inversa 3 12 TREINO C Agachamento livre 3 6-8 Leg press 3 8-10 Stiff 3 10-12 Passada 3 8 passos ida/8 passos volta Mesa flexora 3 10-12 Cadeira extensora 3 10 Panturrilhas em pé 3 12-15 Panturrilhas sentado 3 12-15 Eu ja realizo treino na academia a 3 meses ja tive um ganho de hipertrofia significativa apenas com os treinos tradicionais que a academia passa para todos os alunos

Iniciei na academia e gostaria de uma ajuda. Oque vcs podem me auxiliar sobre treino ABC para hipertrofia. Eu treino 6 dias na semana