MauMauZ0rD

ótimo artigo, contribuiu bastante pro meu pós vlw aê. os caras nem leem o artigo por completo e já criticam ou falam que é baboseira, no sense.

hmm, blz velho brigadão pelo toque, vou seguir ^^

up

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mais alguém?

aham, obrigado outra vez man vou seguir seu conselho e fazer barra fixa pra frente, vlw. vlw man. foi o que eu pensei, abraço.

hmm, obg xD. isso não vai interferir na hipertrofia né?

o motivo para usar diferentes exercício para um mesmo músculo não seria para atingi-los em diferentes partes, buscando assim recrutar mais fibras?

hmm, é que li alguns artigos que falava que flexão e extensão de punho além de você ter que fazer 100% correto para evitar contusão no punho além de ter que usar um peso bastante baixo(não querendo dizer que por ser pouco peso, seja um exercício ruim), por isso optei por rosca martelo e invertida, por medo de contundir o punho. mas obrigado pela dica vou ler mais um pouco sobre ambos os exercícios flexão e extensão de punho, vlw. eu até gosto de malhar eles 2x na semana, é pq não encontrei outra maneira de inclui-los em outro dia de treino, já que meu treino de costas e peito serão intensos e a questão do tempo tbm, 50~60min de treino. Além do tempo de recuperação do músculo.(contando com o dia de costas e peito, em que ambos serão usados, mesmo que não intensamente). Pode me dar alguma dica? obg. ------------------------------------------------------------------------------ será que alguém poderia me dar uma força para encaixar abdominais no treino, nem que seja 1,2 dias apenas. obg.

Hmm, obg pelas dicas! vou tirar o aguachamento do treino, e tbm sobre a remada em pé vlw. sobre biceps e triceps 2x, vou ver como eles vão reagir a 1x só na semana e depois tiro as conclusões qual deu mais ganho. obg. Sobre o titulo do tópico, foi só pra chamar atenção mesmo ^^ hmm, obg. Mas é pq optei por não fazer terra, pelo menos agr. quais medidas você quer? tórax 90cm braço 30cm cintura 70cm BF 14% tirei esses dados de trés meses atrás. Deve ter aumentado um pouco.

Bom, Queria a avaliação da galera mais experiente para me ajudar sobre meu novo ritmo de treino que montei após ler vários artigos, vou passar algumas informações sobre mim e após isso o treino. Idade: 16 Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses Busco: Hipertrofia Sobre o novo treino: Galera, o que me levou para a criação desse novo ritmo de treino foi na busca de melhorar meus ganhos, estou disposto á treinar pesado, descansar o necessário e cumprir uma boa dieta. Tipo de treino: ABCDE TREINO ABCDE Treino A- PEITO E PANTURRILHA - 1:30s entre as repetições, 2 á 3 min entre exercício. Supino Reto – 4x 6-8-10 Supino Inclinado com Alteres – 4x 6-8-10 Crucifixo Reto/Inclinado – 4x 8-10 Voador – 4x 8-10 Gemeos em pé- 3x 25 Gemeos sentados- 4x 12 Treino B- COSTAS E ANTEBRAÇO - 1:30s entre as repetições, 2 á 3 min entre exercício Barra fixa com pegada aberta, por trás – 4x 6-8 Maquina puxada frente – 4x 8-10 Ou Remada unilateral – 4x 8-10 Remada Curvada – 4x 8-10 Remada Baixa – 4x 8-10 Rosca Inversa- 3x 10 Rosca Martelo - 4x 10 Treino C- OMBRO E TRAPEZIO - 1:00s entre as repetições, 2 min entre exercício Desenvolvimento Nuca- 4x 10-8-8-6 Deltoid Triad (Elev.Lateral,Elev.Frontal,Desenvolvimento com halteres) 3x10 Remada Alta- 3x 8-10 Encolhimento com Barra- 4x 10-8-6-6 (dropset na última) Treino D- PERNA E PANTURRILHA - 1:30s entre as repetições, 2~3 min entre exercício Agachamento Livre- 4x 10 LegPress- 4x 10-12 Cadeira Extensora- 4x 10 Mesa Flexora- 4x 10 Gemeos em pé- 3x 25 Gemeos sentados- 4x 12 Treino E- TRICEPS E BICEPS - 1:00s entre as repetições, 2 min entre exercício Rosca Testa- 4x 8 Supino Fechado- 4x 8 Paralelas- 4x 8 Rosca Direta- 4x 12-10-8-6 Rosca Alternada Simultânea Sentado- 4x 10-8 Rosca Scott- 4x 10-8-8-6(dropset na última) É isso aê, quem puder dar dicas para melhoras serei grato. Depois postarei minha Dieta para vocês avaliarem!

Já é essa minha duvida, de alimentação/suplementação. algum problema se o pessoal expor a opinião? as opiniões não vão me forçar a nada O-O são apenas dicas. Não quero a suplementações best, apenas alguma coisa que supra os meus esforços no treino e que ajude no ganho de massa.

Obrigado, anotado. Deixa eu deixar outro detalhe, caso vocês achem que eu deva ter uma suplementação me ajude com dicas de suplementos praticos, não tão caros e com efeito. Tipo: malto, albumina.. thx;

Negada seguinte, eu já malho a 1 ano e 1 mês e tipo esse ano não vou ter que me alimentar como deveria a cada 2~3hrs e tipo, queria uma ajuda/dicas de vocês vou explicar. Esse ano meu ritmo vai ser bem puxado e eu não quero parar meu treino, meu dia vai ser o seguinte: 6 Horas levanto e merendo as 6:30, as 7 Horas colégio até as 11:30 , 11:30 até 12:50 almoço e leve descanso, as 13 Horas até as 18 Horas cursinho e logo após o cursinho Academia sem a possibilidade de ir em casa, treinando 40~50min e indo para casa. Bom, eu quero que vcs me ajudem na alimentação nessa correria já que não vou poder fazer uma refeição caprichada antes do treino e como me alimentar bem no colégio de 7 as 11 e no cursinho de 13 as 18, e pós treino vai ser até de boa pq levo o malto numa garrafinha para tomar durante o treino e capricho no comer ao chegar da academia em casa. Não sei se deu pra entender bem, qualquer duvida eu respondo, respostas por favor. Obrigado.

Brigadão aê velho (y)

O que tu acha Leandro?

Oie Estou com algumas duvidas e gostaria que vocês me ajudassem ^^ Bom, vou iniciar minha suplementação com creatina e queria saber se creatina+whey+malto/dextrose séria uma boa combinação de suplementação, e o melhor modo de usá-los é após o treino? todos juntos? modo de misturá-los?? liquidificador ou manual??, pelo que li aqui pensei em tomar 30g de whey, 5g de creatina e 40g de malto/dextrose em 300ml de água uma única vez ao dia no pós-treino, será que está bom??. E nos finais de semanas em que não treino devo tomar apenas a creatina?? ou tomo tbm o whey e o malto/dextrose? e se for apenas a creatina quantos ml de água devo usar??. E por ultimo queria saber se a grana não der para os 3 suplementos, qual melhor combinação: whey+malto/dextrose , creatina+whey ou creatina+malto/dextrose??. Quem poder me ajudar obrigado desde já. Lembrando que tenho 15 anos, 58 kg, 1.67 de altura.