Duddirr

Pior que acostuma, como eu me movimento bastante é tranquilo, complicado são os trabalhos que você passa 12h em pé e parado, ai gera vários problemas. Eu treino de manhã antes de ir pro serviço, depois do serviço não me animo muitonão, ainda mais que trm as coisas ds cass pra resolver. Minha esposa é descendente de japoneses, vim por conta dela. Se um dia vir pra cá e precisar de ajuda só chamar

Comecei tem um mês, agora estou com 60,5kg. Essas 3500 calorias normalmente bato comendo limpo. Estou evitando ao máximo comer lixo. Antes eu comia pouco mesmo, eu achava que comia bastante, mas a verdade é que eu comia poucas vezes por dia e bastante quantidade, mas quando joguei no papel quantas calorias eu engeria eram poucas, ainda mais que eu trabalho 12h por dia de pé e andando (moro no Japão e trabalho em fábrica).

Talvez eu tenha me apressado e sem a devida orientação acabei caindo de que eu tinha que comer sem parar. Acabei vendo muita coisa na internet por conta e sempre tive na cabeça que era ectomorfo por ter baixo pes obrigado pela luz. Fico até animado em saber que não preciso comer tanto hahaha

Sério? Sempre me tive como ectomorfo, meu BF deu 14% (mas não sei se essa medida é 100% confiável, pois é daquelas balanças que medem BF).

https://imageshack.com/i/poS2tSqaj https://imageshack.com/i/poCQFHIJj Tenho 27 anos, comecei a fazer musculação tem cerca de um mês, comecei com 54,5kg com 1,74M. Apesar da magreza, nunca tive um peso tão alto, sempre tive tremenda dificuldade para ganho de peso. Normalmente eu não passava de 52kg Estou seguindo uma dieta hipercalorica com cerca de 3500 calorias por dia, com 2 g/kg de proteina, 2 g/kg de gordura e 7 g/kg. Gostaria de dicas do que melhorar, treinamentos, alimentação, tudo que possa agregar no meu crescimento. Vou atualizando aqui mensalmente, pra eu ter registrado minhas mudanças e para vocês acompanharem a saga de um magrelo! Ps: vou arrumar os links depois certinho, pra imagem aparecer no tópico