Abraão Buarque

Salve!
 
TERÇA - Lower 1
Alongamentos + Mobilidade + Hipertensão Lombar 2x15
Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores
Agachamento: 2x Aquecendo + 1x 4x 88kg + 3x 4x 86kg (Explicação abaixo kkk)
Leg Press: 3x 6x 150kg
RDL: 3x 12x 67kg
Mesa Flexora: 3x 8x 45kg
Pantu no Hack: 3x15x 40kg
 
Quando comecei no agacho lembrei que não tinha feito a última ref ontem antes de dormir e achei que tinha impactado TOTAL no treino, sem força e tals, tive que reduzir 1kg cada lado e mesmo assim não saiu as 5reps, até ai beleza.
Cheguei em casa e no banho lembrando do treino lembrei último treino fiz com 82kg e hoje coloquei 88kg logo na primeira kkkkkkkkkkkkkkk tava VOADÃO, VSF
 
Resumo da ópera, esgotou tanto minhas energias que quando chegou no RDL eu já não conseguia fazer com minhas cargas anteriores, e eu achando que tava fraco. Pode ser que ajudou não ter comido? Pode! Mas que fui burro, fui burro rs
 
Amanhã seria day off, porém quinta não vai abrir a gym aqui.  Nem parei para pensar como farei ainda já que terá que ser quarta-off-sexta-sábado.

Acompanhando. 
 
É amigo pessoal meu galera, induzi ao forum hahahaha
 
Pra cima

Súmario
Atualização em Março/21
Atualização em Abril/21
Maio/21 - Início de Treino Upper-Lower 2X + Upper e Dieta na casa das 2800kcal (Manutenção)
Julho/21 - Antes e Depois de Nov/20 até Jul/21
13/09/21 - Início do 5/3/1
 
Fala pessoal, me chamo Daniel Livio e desde 2017 acompanho o conteúdo do blog sem conta mesmo e vídeos sobre musculação. Sou um clássico Ectomorfo (Edit: Esquece que um dia acreditei nisso) e que nunca achou ruim ser magro ou se ofendeu com brincadeiras quanto a magreza rs acredito que por isso nunca pensei em mudar meu corpo.
 
Em 2016-2017 meu irmão comprou alguns pesos e colocamos dentro do quarto. Foi quando comecei pesquisar um pouco sobre como eu poderia ter resultados mesmo sem ir a academia e me deparei com o método 5x5 que eu conseguiria fazer apenas com a barra, halteres e banco que tinha em casa.
 
Como falei, nunca me preocupei em mudar meu físico até aquele momento, então eu focava 2 meses e por motivos bestas eu parava, foi assim em 2017 - 2018 - 2019. Vou deixar alguns dados para começar descrever como estou esse ano REALMENTE focado e determinado a mudar.
 
Idade: 25 anos
Altura: 180cm
Peso: 65,3kg (iniciei com 61kg)
Tempo Academia: 3 meses
 
Últimos números de quando fazia 5x5 em casa em 2018:
 
Bom, atualmente estou seguindo um treino montado pelo personal da academia depois de fazer uma avaliação com os seguintes números:
 
 
Ainda não pesei novamente no último mês para saber a diferença junto com as medidas, farei essa semana junto com fotos atualizadas aqui no post.
 
Minha dieta esta na casa das 3000 - 3500 kcal:
 
Meu treino será alterado essa semana, mas durante 45 dias foi esse:
 
Exercícios de ombro e bíceps por ex, não consigo aumentar muito peso, então aumento a carga no geral com mais repts e series. Como falei acima, essa semana vamos mudar o treino depois dos meus feedbacks.
 
Cardio estava fazendo 15 min pós treino, mas na última semana vacilei porque do meu horário ter ficado apertado, vou tentar voltar com pelo menos 10 min. Academia abre às 6h e tenho até no máx 7h30 para ficar lá, se atraso para chegar já tenho que remover o cárdio. Descanso fica na média de 5h-6h de sono, não consigo aumentar.
 
Bom, acredito que consegui descrever ao máximo minha história até o momento, vendo pessoalmente as pequenas mudanças no corpo estão motivando demais. Meu celular quebrou e estou sem as fotos, mas essa semana já atualizo com fotos de antes e agora com as medidas novas. Minha meta era 70kg até dezembro, provavelmente chegarei antes. Como meu BF esta muito baixo, estou focando em aumentar para pelo menos 15%, acredito que por ser alto vai distribuir bem. Trabalho em Shopping e para ajudar subir estou comendo Fast Food pelo menos 2x/week.
 

ATUALIZAÇÃO 17/11 - FOTOS NA P.2
ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.8
ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.24 - (2meses de diario, saindo do padrão GORDO para Em forma/OK).
ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 - P.36
ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.41 - (3meses, VISIVEL QUEDA DE CULOTE) - 13/02/2021
ATUALIZAÇÃO DE FOTO COM 16% de BF - P.54
ATUALIZAÇÃO DE DIETA P.55 - 26/03/2021
ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.66
FIM DE CUTTING COM FOTOS P.73 - 24/04/2021
ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 PARA CUTTING - P.97 - 15/06/2021.
ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E BF - P.97 - 15/06/2021.
ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.106
ATUALIZAÇÃO FOTOS DE JUNHO - P.107  06/2021
ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS POS FIM DE MANUTENÇÃO - P.138 - 21/08/2021.
EVOLUÇÃO DAS DORSAIS EM 4 MESES - P.145 - 09/09/2021.
ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.158 - 06/10/2021.
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.165 - 30/10/2021.
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.170 - 06/11/2021 - 1 Ano de Diario.
FIM DE CUTTING COM FOTOS P.180 - 27/11/2021
MOBILIDADE PRÉ LOWER - P.187
EXAMES DE 2022 - P.213
ATUALIZAÇÃO DE TREINO FB3x - P.217 - Não curti e voltei pro Upper Lower da pag. 106.
FOTOS ATUALIZADAS - P.307
DIETA ATUALIZADA - P.308
AGACHO COM 152kgs - P.311
TERRA SUMO COM 220KGS - P.314
FOTO DORSAL - P.324
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.330 - 13/02/2023
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.332 - 18/02/2023
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.340 - 13/03/2023
FIM DE CUTTING COM FOTOS P.359 - 18/05/2023
ATUALIZAÇÃO DE BULKING - P.400 - 22/10/2023
STIFF LEG 200kgs - P.409
SUMO DEADLIFT 250kgs - P.410
BACK SQUAT 180KGS + SUMO DEADLIFT 260KGS - P.418
SUPINO 3 PLACAS CADA LADO - P.430
STIFF LEG 220kgs - P.439
AGACHO COM 190KGS (2XBW) - P.459
SUMO DEADLIFT 262kgs - P.464
SUPINO COM 150kgs - P.467

Boa tarde!
 
Meu nome é Guimers, ja participei do forum de 2013 a 2016 com outra conta e estou de voltar a uns meses nessa conta! Segue a historia:
 
Em julho de 2013 comecei a treinar, enrolei 1 ano até desenvolver uma raiva interna suficiente para realmente mudar o fisico, e em janeiro de 2015 comecei a comer melhor, uma dieta crua e segui assim até março de 2016 quando parei de treinar. Eu sinceramente não sei qual meu biotipo predominante, acredito ser Meso/Endo, sempre fui gordinho porem não possuo articulações grossas como endo, enfim eu sequei e aumentei a mm, cheguei a um físico razoável(dava pra enganar) para algum de 18/19 anos. 
Medidas quando comecei e quando parei(tentar lembrar algumas): 
1,70 de altura
73 Kgs (Gordinho) --> 67kgs(Seco) --> 83kgs (Quando parei)
31 de braço --> 33Cm --> 37,5 cm.
 
Pois bem, quando parei de treinar e comecei a comer, ganhei muita gordura e de certa forma mantive toda (grande maioria) da mm adquirida durante o periodo de treino, cheguei a 92kgs com uma barriga enorme e decidi voltar aos treinos. Voltei em agosto de 2017 (1,5 anos afastado) enrolei 2 meses, e em novembro decidi voltar a seguir uma dieta e consegui secar bem e adquiri um físico melhor do que quando treinava antes de parar +- em novembro de 2018. Segue medidas:
92kgs (reinicio) --> 77kgs (Mais seco e maior possivel)
Abdomem 105 cm(Medida acima do umbigo) --> 77cm
Braço 38 cm --> 37 cm

E mantive essa condição por uns 3/4 meses e em março de 2019 decidi iniciar um bulk para ganho de mm, fiz um bulk bacana até agosto e subi uns kgs e umas medidas, fiz um mini cut e voltei ao bulk em dezembro de 2019 e segui até março desse ano(2020), a essa altura ja estava com 92kgs e com BF relativamente alto. Queria iniciar o cutting porem não conseguia gerar deficit treinando em casa, por mais que eu me dedicasse não conseguia focar 100%. Enfim arrastei de março até outubro com 89kgs treinando em casa, e em outubro voltei aos treinos na academia adicionando cardio e focando muito mais na dieta e treino. 
Volta aos treinos em Outubro:
 
Peso 89kgs (Outubro)--> 88,6 (Novembro) --> ?
Cintura 96 Cm --> 92,5cm -->?
Braço 41cm --> 40,7cm -->?
Pantu 37,5 --> 37,5 --> ?
 
Assim que eu chegar em casa irei atualizar com fotos e mais informações.