Pereira_33

Coloquei as medidas do pescoço porque é através dela que estimo o percentual de gordura pelo método da marinha americana, eu realizo as medidas dois dedos acima da linha do umbigo, na linha do umbigo e dois dedos abaixo (lombar) portanto, se eu estivesse tendo uma mudança, essas medidas não teriam que mudar ao mínimo?

Estou estagnado á um tempo em 86kg, antes da pandemia estava com 80, porém já tentei a maioria das estratégias no cutting, ciclo de carboidratos, déficit calórico, já fiz vários refeeds, o que me aconselham nutricionalmente? Meus exames estão todos normais. Dieta atual (2 dias low, 1 high) Dia baixo 77g carbo 154g proteína 1624 kcal 77g gordura Dia alto 190g carbo 154g proteína 2069 kcal 77g gordura Medidas: 86kg 175 altura 19% bf 88 cintura 39 pescoço