winchester1866

vejo bastante gente falando disso, mas como funciona na prática?
A grosso modo a gineco é formada por prolactina? Bloquear os receptores com tamox não funcionaria?
Pois já vi gente bem renomada dizendo que na verdade a Prolac aumenta o estradiol e ele faz dar a gineco com mais facilidade, e que a prolactina em si não tem como gerar um caroço propriamente falando diretamente

Sempre fico confuso com isso

Acompanhando, bons ganhos

Dieta em manutenção, pau no treino com cargas altas, cardio e paciência

mano, por que você joga a gema fora? come o ovo inteiro
achei a dieta bem mais ou menos, da pra melhorar bastante... colocar frutas e vegetais é o básico.
tem que saber manipular a dieta também quanto as trocar alimentares (substituições equivalentes)
quanto tempo você acha que consegue seguir essa dieta sem falhar?
estude mais sobre nutrição e treinamento aqui no fórum mesmo, tem muito conteúdo EXCELENTE gratuito
 
vou te passar o be-a-bâ genérico que funciona pra maioria das pessoas...
1) ache sua TMB no site (tdeecalculator.net) e adicione o gasto com as atividades pra achar o GET
2) com o valor do GET você vai distribuir seus macros... sugiro começar pela proteína (1.8-2.2g/kg), depois pela gordura (0.8-1g/kg) e o resto de carbo
3) dieta em manutenção = dieta igual ao GET, seu peso vai manter estável... porém com o treinamento de força + cardio você vai """trocar""" gordura por músculo (falando de uma forma TOTALMENTE simplificada)
4) sobre o cardio, aprenda a gostar ou faça sem gostar mesmo (experimente HIIT, LISS, intervalado, etc)
5) tenha paciência, dieta de recomp pra naturais leva tempo e dedicação
 
e cara, desencana... tu tem 19 anos... essa é a melhor idade pra desenvolver seu corpo e aprender direito a execução dos exercícios 

Posta a dieta nova aí irmão, com macros e etc. Vou ver como posso te ajudar.
 
Quer continuar com os hormônios e sabe o que está fazendo? Continua. Mas não erra o básico. 
 
Seu GCD é bem alto (treinos de musculação, corrida e passos). Outro ponto que vale a pena revisar é a periodização do seu treino.

Constância e condicionamento.
Em qualquer academia que você visitar tem um monte de idoso que faz 1 hora de aeróbico. 
 
Só basta querer.

Certeza que isso da 170g de proteína? Tenho certeza que os macros estão errados e você está
comendo muito abaixo do que deveria.
 
Ainda mais cru.
 
O que seria 1 porção de vegetais pra você? 1 porção de fruta/dia? Pouco.

Se você pesquisar os tópicos que te falei, também são discutidos.

Progressão = carga, repetições, séries
 
Tudo é uma forma de progressão. Não necessariamente nesta ordem.
 
Tem vários tópicos na sessão de treinamento com o passo a passo de vários modelos de progressão. Pesquise jovem.

Boa! vou adicionar e dar o pedido pra ela carimbar depois rsrs

Bom dia/tarde/noite pessoal! (Caso o post esteja no local errado peço gentilmente para que algum moderador mude de local) 
 
Então, eu trabalho em uma clinica de médio/grande porte aqui na minha cidade, então tenho contato direto com todos os tipos de especialidade/médicos e resolvi dar uma passada em uma endócrino amiga minha. Falei que eu gostaria de fazer alguns exames laboratoriais pra acompanhar minha evolução e ter um maior controle de como eu devo seguir minha rotina, PORÉM, como eu confio nos marombas aqui do fórum vou citar todos os exames que foram solicitados para que vocês opinem se ainda falta algum importante ou tem algum desnecessário.
 
HEMOGRAMA COMPLETO / UROCULTURA COM ANTIBIOGRAMA / EAS / GLICEMIA EM JEJUM / HEMOGLOBINA GLICADA / PERFIL LIPÍDICO COMPLETO / INSULINA (HOMA IR) / TGO / TGP / GAMA GT / UREIA / CREATININA / FERRO SÉRICO / FERRITINA / MICROALBUMINÚRIA ISOLADA / FSH / LH / ESTRADIOL / CORTISOL BASAL / GH BASAL / ÁCIDO ÚRICO / PROGESTERONA / TESTOSTERONA TOTAL E LIVRE / TSH / T4 LIVRE / ANTI TPO / ANTI TIREOGLOBULINA / ÁCIDO FÓLICO / PROTEÍNAS TOTAIS E FRACÕES / 25 OH VITAMINA D / VITAMINA A, B 12, C / SÓDIO / POTÁSSIO / MAGNÉSIO / CÁLCIO IÔNICO / CROMO / FÓSFORO / PTH / ZINCO 
 
são todos esses, eu tenho convênio do CBMDF que paga 80% de todos os exames, então já é uma folga a mais do que pagar particular... agradeço desde já companheiros.

Senti falta principalmente dos vegetais e das frutas. Daria pra adicionar 1 fruta na REF1/REF3/REF4 e pelo menos 200g de vegetais na REF 2.
Na REF1 e REF4 você consegue controlar a quantidade de gordura dos ovos fritos/mexidos com uma colher/seringa/balança, então os macros não são esses. 
Acho bem difícil você conseguir seguir esse planejamento por bastante tempo, principalmente quando a fome apertar. Quando isso acontecer, você vai precisar trocar alguns alimentos por outros com menor densidade calórica (+ volume). No mais, é isso.

Nada vai funcionar se você não calcular seu gasto e seu consumo calórico diário. 
Pelo seu relato você está comendo muito pouco, cabe mais comida tranquilamente nessas refeições. 
 
Basicamente, o que EU faria:
Café da manhã (comeria + 1 banana (ou outra fruta) + 1 porção de oleaginosas ou pasta de amendoim e trocaria a ricota por um queijo mais "gordo") 
Lanche da manhã (colocaria uma porção generosa de aveia ou granola na salada de frutas + mel)
Almoço (basicamente aumentaria as quantidades de tudo, não tem segredo aí) - adicionaria também um suco integral de uva ou laranja
Pré-treino (pelo visto ta ok, mas se quiser aumentar as calorias da pra adicionar pasta de amendoim/mel/achocolatado/paçoca e por aí vai...)
Jantar (mesma colocação do almoço, trocaria a banana da "sobremesa" pelo suco e comeria a porção de fruta antes de dormir, as vezes até encaixando outro shake)
 

Déficit ok. Baixaria mais o BF.

Eu particularmente nem conto a fonte de gordura utilizada apenas para grelhar os alimentos (quantidade necessária apenas para untar a panela).
Como raramente eu como alimentos fritos (imerso na gordura), eu só contabilizo o azeite adicionado na salada e pronto. Sem neura. 

Whey isolado uai, simples. Proteína da soja, da carne, do arroz, albumina... são tantas opções.
Mas algo me diz que você deve ajustar sua alimentação antes de suplementar. Forme uma base sólida, talvez você nem precise suplementar.

psychoscial e duality  do slipknot... pqp... o cara levanta tonelada . . . ...

caralho altura,peso e bf similares a mim, acompanhando bons ganhos brah

reativando o post aqui..... pra ver... se rola mais alguém......

reativando o post aqui..... pra ver... se rola mais alguém......

verdade.... tava procurando um livro.... pegada dan duchaine..... kkkk.......
esse forum... é pegada bomba patch..... 100% atualizado

falo de..... livros de preparadores/bodybuilders..... essa galera.. geralmente fala tudo..... especialmente quando nao ta mais no esporte.....

opa.... ja temos um....

fala irmaozinhos.....
 
gostaria de indicações de vcs.. pra livros bibliografia mesmo.... de know how pra estudar uso de ergogênicos no corpo.....
 
grande abraço......

gostaria de saber..... no geral mesmo mano....... ex por qual motivo alguem..... diminuiria sodio ..... mas entendo...... seu questionamento.......