LucasAndrade2001

Obrigado irmão! Não coloquei o Pullover por que malho peito no dia anterior e ainda sinto ele. Vou colocar, obrigado! Repito o treino de peito porque tenho dificuldade para evoluir ele

Idade: 18 Altura: 1.80 Peso: 68 Objetivo do treino: Ganho de massa Treino: ABCD E ai galera, então.. Faz 4 meses desde que não treino, então resolvi voltar agora (As academias da minha cidade ainda estão fechadas), tive que improvisar e fazer alguns aparelhos como: Supino, Supino inclinado, paralelas, barra fixa, anilhas e halteres de cimento. Tudo isso feito por mim mesmo. Montei um treino e quero a ajuda de vocês para avaliar se está bom ou o que falta para ficar. SEGUNDA: PEITO E TRICEPS Peito: (Aquecimento: flexão 3x até a falha) • Supino 3x8-12 com aumento de carga • Supino inclinado 3x8-12 • Fly 3x12 Tríceps: • flexão diamante 3x12 • Paralelas 3x8-12 com aumento de carga • Triceps banco 3x8-12 • Triceps testa 3x6-8 TERÇA: COSTAS E BÍCEPS Costas: • Barra fixa 3x8-12 (Com mochila nas costas/Progressão de carga) • Levantamento Terra 3x6 • Remada curvada 3x8-12 • Remada cavalinho 3x8-12 Bíceps: •Rosca direta com barra: 3x8-12 aumentando a carga, depois repete tirando ela •Rosca com halteres no banco inclinado 3x8 •Rosca martelo 3x10 QUARTA: PERNAS Pernas: •Agachamento livre 4x até a falha, calcanhar •Agachamento Búlgaro 4x15 •Passada longa com peso •Agachamento sumô 4x12 depois da falha QUINTA: PEITO, OMBRO E TRAPÉZIO Peito: O mesmo de segunda Ombro: • Desenvolvimento com barra no banco 4x12-15 • Elevação lateral 4x12-15 • Elevacão frontal 4x12 Trapézio: •encolhimento com barra ou halteres