Jean rodrigues123

Tenho 6 anos de academia, que eu saiba nao precisa se entupir de venenos pra competir, tem cara aquí que vai subir natural, o nivel é baixo.. E se eu achar nao estou pronto vou em maio, que tem outra..

foto de 1 semana atrás

To indo na nutricionista, tenho 5 meses até a competição que será 17 de novembro. Mens physic. Competição é no Uruguai, o nível é baixo, mas não quero fazer feio.. E se não estiver bem eu espero pra subir em Maio pra competir. To com 83 kilos em jejum, 39 de braço, bf uns 15% ou 14%. Ganhando 1kg por semana. Ciclando Enantato de testosterona 1ml seg. 1ml quinta. 3 semanas de ciclo. Dieta: Desjejum (7-8h) 250ml de leite integral c/ 100g de aveia Sanduiche com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 1 ovo inteiro Refeição 2 (10:30-11:30) Sanduiche com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 1 ovo inteiro Almoço (14h) 150g de carnes magras 230g de arroz branco ou integral ou outro carboidrato das orientações 150g de feijão preto ou grãos (ervilha, lentilha, etc) Saladas à vontade Pré-treino (60-30min antes do treino) 250ml de leite integral c/ 100g de aveia ou granola. Pós-treino 100g de hipercalórico c/ agua. Refeição 6 (após 90-150min após o pós-treino) 4 ovos inteiros (cozidos, mexidos ou em micro-ondas, temperos naturais à vontade). Jantar (3-4h após a refeição 6) 150g de carnes magras 150g de arroz branco ou integral ou outro carboidrato das orientações 150g de feijão preto ou grãos (ervilha, lentilha, etc) Saladas à vontade 30g de oleaginosas ou pasta de amendoim Suplementando: Multivitaminico growt 2 cps. Omega 3 2cps. Troquei o hipercalorico pelo whey growt + malto. Creatina growth - Primeira pesagem no dia 08/05 : 78.4 -Segunda pesagem dia 15/05 : 79.2 - Terceira pesagem día 23/05 : 80.5 - Quarta pesagem dia 30/05 : 81.2 - Quinta pesagem: 79.9 (gripe) - Sexta pesagem: 82.1 - Sétima pesagem: 83.1 3 semanas de ciclo. Dia 03/08 começo o cutting, quero seguir até a competição seguir com o enantato de testosterona... E quero saber o que acrescentar no ciclo, no caso no cutting, o bulking vou manter só a testo.. Tenho um pouco de receio da trembolona, mas to com o bf meio alto, não sei... Disciplina eu tenho... E to bem focado.. Aceito qualquer dica ou critica construtiva.. Em seguida mando foto.