sir lopupus

Dá uma olhada aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/

vou fazer isso aí, só que vou tomar creatina e o guaraná não vai cair bem. eu posso colocar o quê pra substituir o guaraná? '-'

entendi direitinho já. segui algumas receitas e já tenho em mente o que vou fazer. mas depois disso veio outro dúvida, pois eu malho depois do almoço, e ultimamente estou meio sem energia e força. a batata doce vai ajudar? caso contrário, que outra coisa vocês recomendam? obs: não pretendo ingerir guaraná, pois irei ganhar creatina e pelo que eu soube, a cafeína (que contem no guarana) anula o efeito.

Olá pessoal, antes de mais nada, já pesquisei sobre o que eu realmente quero aqui no fórum e não achei nada. Se existir, desculpem, pois eu não achei. Bom, começei a malhar a 1 mês e sou muito magro (182cm e 62kg), pretendo "engordar" o mais rápido possível, mas não tenho na minha "dieta" nenhum suplemento porque não tenho condições de comprar. O que devo tomar ou comer no pré e no pós treino, já que não tenho nenhum suplemento. Se possível, dêem exemplos de alimentos e não aquela resposta como, "coma algo com bastante proteina". E outra dúvida pra adicionar aqui mesmo: eu sempre janto bastante macarrão com clara de ovos. só isso. é o suficiente? Agradeço desde já.