LhamaSeca

Bom, isso vai de pessoa por pessoa né! Eu tenho 17 anos, estou com um treino ABC 2x Antagonista. Segunda – Peito e Costas Terça – Ombro, Bíceps e Tríceps Quarta – Coxa, Panturrilha e Trapézio Quinta - Peito e Costas Sexta - Ombro, Bíceps e Tríceps. E eu não tenho problemas para recuperação. Até porque também vai de Genética Boa pra Genética Ruim. Cada qual se adapta com um tipo de treino diferenciado, mas é claro que tem que respeitar os dias de Descanso. Se você não está em um nível "Avançado" eu recomendo muito fazer os exercícios sem exagerar na carga, ou seja, alimentando seu ego! Na minha opinião eu recomendaria um treino onde Ombro, Biceps, e Tríceps são trabalhados juntamente. Maaaaaaas, Também é uma Ótima opção colocar o treino de Ombro no de peito e Costas, jã que vão ser utilizados de qualquer jeito.