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Idade: 28 anos Altura: 1,84 Peso: 80kgs Objetivo: Força e Hipertrofia Então galera, venho fazendo o treino https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97723-avaliação-de-treino-abc2x/ quase 1 ano, o primeiro que eu senti que ganhei massa. Porém, eu faço boxe tem 2 anos, e agora comecei jiujitsu, e ontem eu senti o overtraining. Boxe é 2x na semana pela manhã, as terças e quintas e o Jiujitsu é todos os dias a noite. Gostaria de fazer um abc1x bem intenso, na seg qua e sex, podendo compensar os outros dias que não irei treinar. Se precisar parar algum eu pararia o boxe, quero focar no jiujitsu agora. tenho um estilo de vida low carb, com ingestão de bastante gorduras, e costumo fazer jejum intermitente entre 20h até 12h desde já grato pela ajuda de todos

Primeiramente gostaria de agradecer o autor desse tópico pela primeira vez eu fiz uma série que tenho tido resultado com ganho de massa, porém já estou alguns meses nela e não tenho sentido a mesma progressão e dificuldade de fazer a progressão de carga no supino por exemplo, confesso que por cair no sabádo o dia das pernas não tem sido bastante cumprido. Mas de forma geral pode colocar uns 4 5 meses nessa série. A > Paralela Fechada Tríceps 4 x 8-10 Supino Aberto 5x5 Supino Fechado Triceps 4x8 Desenvolvimento Militar no Banco 5x5 Crucifixo Deitado com Halter 4x8 Triceps Pulley B > Barra Fixa Pronada 4x8 (Não consigo fazer todas) Remada Curvada 4x8 Serrote no Banco 2x20 Barra Fixa Supinada 4x8 Rosca Biceps 3x12 Martelo 3x12 Trapezio com halter 4 x 15 C > Agachamento 5x5 Leg 45 4x8 RDL 4x8 Agachamento Unilateral com Halter 4x8 Panturrilha inclinada num aparelho louco la 3x20 Então galera, gostaria de saber o que preciso variar, depois desses meses para continuar conseguindo os constante resultado, junto com aumento de força. Diferentes estímulos são importantes e preciso de conselhos no que mudar e em quanto tempo ficar nesse set. Desde já grato a todos.

Fala galera, quero primeiramente agradecer ao autor do post, pela primeira vez eu fiz uma série que tenho tido resultado com ganho de massa, porém já estou alguns meses nela e não tenho sentido a mesma progressão e dificuldade de fazer a progressão de carga no supino por exemplo, confesso que por cair no sabádo o dia das pernas não tem sido bastante cumprido. Mas de forma geral pode colocar uns 4 5 meses nessa série. A > Paralela Fechada Tríceps 4 x 8-10 Supino Aberto 5x5 Supino Fechado Triceps 4x8 Desenvolvimento Militar no Banco 5x5 Crucifixo Deitado com Halter 4x8 Triceps Pulley B > Barra Fixa Pronada 4x8 (Não consigo fazer todas) Remada Curvada 4x8 Serrote no Banco 2x20 Barra Fixa Supinada 4x8 Rosca Biceps 3x12 Martelo 3x12 Trapezio com halter 4 x 15 C > Agachamento 5x5 Leg 45 4x8 RDL 4x8 Agachamento Unilateral com Halter 4x8 Panturrilha inclinada num aparelho louco la 3x20 Então galera, gostaria de saber o que preciso variar, depois desses meses para continuar conseguindo os constante resultado, junto com aumento de força. Diferentes estímulos são importantes e preciso de conselhos no que mudar e em quanto tempo ficar nesse set. Desde já grato a todos.