Endogordo123

Acompanhando , boa sorte ai e parabéns pela iniciativa .

cara nao precisa jogar 2g por kg. ate pq seria 2g por kg de MASSA MUSCULAR. desculpa mas vc tem mais de 30% de gordura
a realidade e essa. no seu caso jogaria carbo mais alto do q vc colocou diminuiria as proteinas e diminuiria a gordura.
 
ate fica melhor pra vc e seu cerebro comer mais carbos. outra coisa nao conta esses 30 minutos de caminhada isso ai finge q nem existe
o seu aerobico e 20 minutos. agr mano, se olha no espelho, vc ta contente? 20 minutos de caminhada man? isso e aerobico?
so aceito isso se cada dia vc aumentar 1 minuto na caminhada no minimo. tenta correr corre e anda corre e anda. vc devia fazer no minimo 30 minutos de caminhada
antes e dps do treino. demora 30 minutos pra cegar na academia? entra la e faz mais 30 minutos de caminhada. se vc acha q nao consegue sera q nao consegue mesmo ou e sua mente q nao deixa? vc quer realmente emagrecer ou e simplesmente fogo de palha? cara em 3 meses vc consegue chegar nos 90kg tranquilo.
basta fazer as coisas certas e blindar a mente. se quer, se vai se propor nao vc nao vai errar man. imprime essas fotos e coloca do lado do chips.
mano, eu se tivesse esse fisico acho q tava em depressao kkkk seloco. nao to dizendo isso pra te desmotivar, e sim te motivar a mudar man, quero q todos tenham um corpo estetico.
melhor maneira de vc emagrecer e fazendo muito aerobico, pq vc e gordo e eu ja fui e sei como e a mente de gordo. se vc abrir uma barra de chocolate n se contenta com um quadrado
vai comer ate nao haver mais.
 
te desejo sorte e foco na caminhada. pq DA pra mudar basta querer. so focar.
no seu caso jogaria so 100g de proteina, pra que vc quer mais q isso? pra n perder massa? seu objetivo aqui e nem e estetica man, e saude, pq ta tudo zoado.

De segunda:
Agachamento livre
Agachamento unilateral
Leg press 45
Cadeira extensora
Panturrilha no leg
Ontem não deu tempo de treinar,foi bem corrido o dia.
Hoje pretende treinar superior,a dieta já começou cagada minha manhã foi louca e não consegui fazer a 2 ref do dia,vou tentar recuperar nas próximas.
Enfim,a noite passo aqui pra relatar o meu treino e se o resto do dia foi cagado ou não kkkk

Fala galera, blz?? 
Andei meio sumida, é a rotina que tá bem louca e nos últimos dois dias nem treinar eu tô conseguindo ?
Pelo menos a dieta estou conseguindo seguir de boa.
Só passei pra dizer que continuo seguindo o baile hehehe

Errado.
 
Se colocássemos todas as categorias de fisiculturismo na mesa certamente o bio-somatotipo endomorfo puro estaria na ultima colocacao em termos percentuais.
 
Categoria mens phisique : ecto >>>>> endo. 
Ex: jeff, zyzz, etc. (Embora zyzz n tenha sido atleta)
 
Nao existem pouquissimos mesomorfos em categorias fisiculturismo classico.
Ao contrário.
Eh la que eles residem.
Ate por uma questao de "selecao natural".
 
Vc pode ter confundido com o que chamam de "endo-mesmorfo".
Que eh a categoria na qual colocam nomes como arnold e jay, por exemplo.
 
Estou falando dos endos "puros", que eh aquele tipo no qual o bf set point do sujeito eh algo em torno de 25% e seu peso de met basal esta girando em +15 da altura menos cem.
(Como eh o caso do amigo em questao)
 
Abs.
 
 

Com 1500kcal é claramente impossível. Você deve ser estratégico, começar no seu GCD e criar um déficit calórico, aumentando (o déficit) semanalmente, de forma gradativa