locker

Faaala parceiro! beleza?

Cara esse negócio de repetições em pirâmide é muito relativo... eu particularmente sou contra esses "paradigmas" montados... ou seja, pra mim, você precisa se descobrir, achar o treino que melhor combina com você e com os seus ganhos.

Eu por exemplo, treinei boa parte da minha vida (curta ainda), de maneira piramidal... tive excelentes ganhos, mas chegou uma hora q senti aquela maldita "estagnada" no shape!

Genéricamente, podemos dizer que o ideal para hipertrofia, é um treino que mistura metodologias de um treino sarco com um treino miofibrilar... ou seja: treinos de aproxiamdamente 6 à 15 repetições, com uma pausa de 1 a 3 min (eu recomendo no máximo 1min30s).
Se quiser mais informações de uma lida nesse tópico:

Bom, agora, se o seu treino está monotono e voce nao tem visto grandes ganhos, acho bacana voce pensar em acrescentar algumas técnicas avançadas, não só pra quebrar esse "platô" criado pelo seu corpo física e psicológicamente... mas também para dar foco aos musculos que você deseja evoluir e trata-los com maior foco:



Monte o seu novo treino e poste pra gente te ajudar, tenho certeza q com um pouco de paciência e leitura, voce vai montar um treino bem bacana, e seus resultados vão triplicar!

Abração!

Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.

Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.

Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.


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Então amigo , de uma lida no resto do artigo se quisér.

Mas eu aconselho você a faze um treino ABCD.
Segunda A - Peito/Ombro
Terça B - costas/Trapézio
Quarta - OFF
Quinta C - Pernas em geral
Sexta D - Biceps/Triceps
Sábado - OFF

bom um ectomorfo precisa de muito descanso , e de "estimulos grandes para o músculo" , por isso eu recomendo você fazer de 6 a 8 séries com o máximo de peso que você conseguir, se passar de 8 repetições é porque o peso está muito leve , então mude-o. E o mais importante para ecto é a dieta sem dieta você pode fazer o melhor treino do mundo , você nunca irá crescer ! Espero ter ajudado.

Abraços e bons treinos