tupete11

a sua pergunta eu nao sei responder, mas sei que esse remédio é ilegal kkkkkk

Não que eu queira mudar o foco, mas para evitar de abrir um novo post só pra perguntar isso, gostaria de saber quantas cápsulas vit C do fernandows vocês iriam ingerir?

Mesmo depois de parar de tomar o shotgun você continuou pegando mais carga do que antes de tomar né? (mas não a mesma carga que pegava enquanto tomava, provavelmente...)

Bom dia fernandows, não tomo nenhum multivitamínico não. O seu fish oil é uma boa opção para gorduras boas? (obs: a caseína e a vitamina C são da grouth ) O meu medo é que a refeição que eu fiz às 16h não "dure até 17:30 que é o horário que treino...tirando o hipercalórico será que não vai faltar energia? Sou meio paranóico com isso uhahuahu

Boa tarde galera, Gostaria que avaliassem minha dieta. Treino há 6 anos já, mas como a maioria das pessoas, treinei errado sem seguir dieta nenhuma por muito tempo. Mesmo fazendo tudo errado sempre continuei ganhando massa muscular, mas de um tempo pra cá foi ficando mais difícil né heheheh. Dois anos e meio atrás comecei a prestar mais atenção na minha alimentação, mas ainda nao seguia uma dieta. Comecei a me alimentar bem mesmo há uns 9 meses, mas só agora decidi botar tudo no "papel" e gostaria de uma ajuda. Primeiro as minhas informações (as que eu sei): Idade: 21 anos Tipo físico: Ectomorfo Tempo de treino: 6 anos Altura: 1,83m Peso: 86kg BF: 7%~11% (nunca medi) Bíceps contraído: 41cm Panturrilhas: 42cm Supino: 50-----50 pra 6~8 reps Ciclos: nenhum (nem pretendo, até ter pelo menos 35 anos) Treino: AB - CD Aeróbico: futebol no dia de descanso (quarta) e fim-de-semana Objetivo: Hipertrofia Finalmente a dieta: ( informações da https://acalc.orgfree.com/ ) Café da manhã – 07:25h 4 claras de ovo cozido 1 gema de ovo cozido 250ml de leite integral Granola ou outra fonte de fibras (4 colheres de sopa) Vit C Total Calórico Alimento(s) 428.54kcal(s) Proteina 26.88g Carboidrato 46.20g Gordura 15.13g Lanche da manhã – 10:00h 100g de peito de frango 125g de inhame/batata-doce Total Calórico Alimento(s) 444.00kcal(s) Proteina 29.13g Carboidrato 55.20g Gordura 11.85g Almoço 12:45h (como o que tiver em casa, então farei uma projeção...joguei valores pessimistas kkk) 150g de arroz 100g de feijão 1 batata 1 Bife bovino Total Calórico Alimento(s) 493.49kcal(s) Proteina 24.59g Carboidrato 67.37g Gordura 13.96g Lanche da tarde 15h50 100g de peito de frango 125g de inhame/batata-doce Total Calórico Alimento(s) 444.00kcal(s) Proteina 29.13g Carboidrato 55.20g Gordura 11.85g Pré-treino 17h20 100g Hipercalórico Total Calórico Alimento(s) 350kcal(s) Proteína 14g Carboidrato 65g Gordura 7,2g Pós-treino 18h15 50g Whey protein 30g dextrose Total Calórico Alimento(s) 230kcal(s) Proteína 40g Carboidrato 32g Gordura 1g Antes de ir pra facul 18:50 100g de arroz 70g de feijão 1 batata 1 Bife bovino Total Calórico Alimento(s) 399.33kcal(s) Proteina 21.61g Carboidrato 50.11g Gordura 12.50g Facul 21:00h (DEVO COLOCAR ALGUM CARBOIDRATO JUNTO?? o whey é só para não ficar muito tempo sem se alimentar) 30g Whey protein Total Calórico Alimento(s) 90kcal(s) Proteína 24g Carboidrato 1g Gordura 1g Depois da facul 23:00h 150g de arroz 100g de feijão 1 batata 1 Bife bovino (salada - não contei os carb/prot/calorias) Total Calórico Alimento(s) 493.49kcal(s) Proteina 24.59g Carboidrato 67.37g Gordura 13.96g Antes de dormir 30g de caseína 1 colher de sopa de azeite Total Calórico Alimento(s) 191.00kcal(s) Proteina 27g Carboidrato 1,4g Gordura 8.9g TOTAL (arredondado) KCAL – 3500 PROT. – 260 - 30% CARB. – 440,85 – 55% GORD. – 97,37 – 15% (como não é cutting, sempre tem uns doces/pão/sorvete/refrigerante no meio da dieta) Ps: acredito que a contagem da gordura não esteja totalmente correta Acho que falta umas frutas aí, né?