Sharkaus

Mudei o treino com base nas pesquisas que fiz. Ficou assim: Treino A: Supino Reto 10 8 6 Supino Inclinado Halter 10 8 6 Crucifixo Reto 10 8 6 Desenvolvimento 10 8 6 Testa 10 8 6 Coice 10 8 6 Treino B Barra Fixa 12 12 12 Remada Alta 10 8 6 Remada Curvada 10 8 6 Encolhimento 10 8 6 Serrote 10 8 6 Rosca Scott 10 8 6 Rosca Banco Inclinado 10 8 6 Rosca Inversa 10 8 6 Treino C Agachamento 10 8 6 Avanço 10 8 6 Hiperextensão Lombar 10 8 6 Stiff 10 8 6 Gêmeos 12 12 12 Acham que melhorou? Obrigado!

Idade: 29 anos Altura: 1,80 Peso: 77kg Objetivo do treino: Hipertrofia Fala galera, vim aqui pedir a ajuda de vocês. Me foi passado um treino pelo instrutor da academia, mas não botei muita fé. Dei uma pesquisada e parece estar bem errado. Eu faço academia há 4 meses desde que voltei dessa última vez. Já fiz por uns 2 anos não consecutivos. É a primeira vez que tento montar um treino "por conta". O treino que me foi passado é esse: Treino A (Peito/Costas/Coxa/Abdômen): Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Cross Over 3x8 Pec Deck 3x8 Pulley Frente 3x8 Remada Unilateral 3x8 Banco Remada Articulada 3x8 Pulldown 3x8 Cadeira Abdutora 4x12 Cadeira Adutora 4x12 Infra Umbilical 6x15 ---------------------------------------------------------------------------- Treino B (Deltóide/Trapézio/Coxa/Perna/Abdômen): Manguito Rot. Interno 3x8 Manguito Rot. Externo 3x8 Cruficixo Inverso 3x8 Elevação Frontal 3x8 Remada Alta com Barra 3x8 Encolhimento pela Frente 3x8 Tibial Anterior 3x8 Leg Press 45º 4x12 Leg Press 45º (panturrilha) 3x8 Leg Press Hack 4x12 Supra Umbilical 6x15 Treino C (Tríceps/Bíceps/Antebraço/Coxa/Perna//Abdômen): Testa 3x8 Coice 3x8 Pulley 3x8 Rosca Scott Livre 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca c/Halt. - Banco Inclinado 3x8 Rosca Inversa Polia Baixa 3x8 Aparelho de Gêmeos 3x8 Stiff 4x12 Mesa Flexora 4x12 Oblíquos 6x15 Como podem ver, é muito extenso e confuso. Eu to pensando em fazer um ABC2X sequencial do Stein ou pegar esse treino mesmo e dividir em ABCD, só tenho medo de não treinar o músculo o suficiente por ser 1x na semana e eu ainda não conseguir aumentar muito a intensidade. Sugestões sobre esse treino passado e sobre o que fazer serão muito bem vindas. Obrigado!