Douglasstefanie

Não sei se é a área Certa se nao for me desculpe :/ Olá, bom dia estou retornando a musculação depois de 4 meses parado e engordei tudo que tinha perdido , quero ajuda de vocês pra poder dizer se o treino que vou fazer está certo ( achei o treino em um site e gostei ) para Emagrecimento e a dieta tbm . Atualmente estou com 105 kg e 1,80m . TREINO : Segunda-feira : Supino Planalto com Halteres , puxada frente com polia alta, Voador , Remada T , press Militar com Alteres , encolhimento de ombros , agachamento no banco , curl com alteres , puxada de triceps , curl martelo com alteres . Terça-Feira : agachamento com barra , agachamento hack com barra , flexão de pernas deitado , elevação de gemeos no leg press , elevação de gemeos sentado Quarta-Feira : Cardio > bicicleta e esteira Quinta-feira: Supino com Barra , puxada frontal com polia alta ,abertura com alteres , remada com alter , press militar com barra ,remada alta com barra , supino com agarre junto , curl com barra , extensão de triceps no banco , curl com barra em pronação . Sexta-feira: Agachamento na maquina , press morto a perna reta , cadeira extensora , cadeira adutora ,elevação de ombros na maquina , elevação de gemeos sentado na maquina , abdominal com flexão do quadril . Sábado: cardio > Esteira , Spinning . FONTE DO TREINO : http://www.musculacao.net/treino-para-perda-de-gordura/ DIETA : Desjejum: Pão Integral ( 12 grãos ) – 2 fatias Queijo Branco – 1 fatia fina Blanquet de Peru – 1 fatia fina café ( c/ adoçante ) ou achocolatado diet com leite desnatado– 1copo de 200 ml Ou Suco de frutas ( c/ adoçante ) – 1copo de 200 ml Ou Iogurte light – 1 copo de 200 ml Colação: Fruta – 1 unidade ou 1 Fatia ( se for uva ou morango – até 6 unidades.) Ou Suco de frutas ( c/ adoçante ) – 1copo de 200 ml Ou Iogurte light – 1 copo de 200 ml Almoço: Verduras: à vontade – preferir crú Legumes: 2 colheres de sopa –preferir crú ( Evitar batata, inhame, aipim e cará ) Arroz ( de preferência Integral ) – 3 colheres de sopa Feijão ( qualquer tipo, com pouco sal e sem salgados ) – 1 concha pequena Carne ( Assada, Grelhada ou cozida ): 1 Porção média Sobremesa: Gelatina Zero – 1 Porção Lanche: Iogurte Zero – 1 copo de 200 ml + Fruta – 1 unidade ou 1 fatia ( se for uva ou morango – até 6 unidades.) Ou Biscoito integral – 4 unid. + Suco de Frutas c/ Adoçante – 1 copo de 200 ml. Caixinha – zero Jantar: Idem ao almoço ( quantidade ) Somente: Carnes, verduras, feijão e legumes ( s/ batata, aipim, inhame ). De preferência s/ carboidrato ( arroz, macarrão, massas, farinhas ) . Ceia: Fruta – 1 unidade ou 1 fatia ( se for uva ou morango – até 6 unidades.) Ou Suco de Frutas c/ Adoçante – 1 copo de 200 ml. Caixinha – zero ESPERO A AJUDA DE VOCÊS AMIGOS OBRIGADO