Höppner

Claro, eu era bem gordinho, segui uma dieta regradissima e mandando esse treino que aconselhei perdi 20 Kg. No mínimo 1 hora de exercícios aeróbicos, ex.: 30 minutos de esteira ( preferencialmente correndo a maior parte) para o aquecimento e intercalando com seu treino (a cada dois exercícios de 5 a 10 minutos de corrida). Faço os exercícios com carga máxima, com bastante número de repetições (geralmente até a exaustão) e em torno de 4 séries, e abdominais todos os dias para ajudar na queima da gordura localizada. Pega uma base nessas informações e cria um treino legal que se encaixe pra vcs tbm!!! Abraço!

Cara, para emagrecer eu te aconselho pelo menos uma hr de aeróbico por dia, continue com o treino ABC, por pelo menos uns 4 meses, diminua a quantidade de series e aumente o número de repetições. Ex.: 4/15. Boa sorte fera!!!