Dico25

Pessoal, treino há mais de 6 anos e gostaria de adaptar meu treino AB 2x para um ABC 2x, tendo em vista a disponibilidade de treinar de segunda a sábado.
 
Idade: 24 anos
Altura: 1.88
Peso: 91 kg
Objetivo: Hipertrofia
 
A – PEITO/OMBRO/TRICEPS
 
Supino Reto – 5x5
Desenvolvimento Militar – 5x5
Paralelas - 4x8
Elevação Lateral - 3x8
Crucifixo com Halter – 3x8
Frânces ou Testa - 3x10
 
 
B – COSTAS/BICEPS
 
Levantamento Terra – 5x5
Barra fixa – 3x10
Remada Curvada – 5x5
Chin-Ups com peso – 4x6
Rosca Direta ou Martelo – 3x8
 
*Obs: Levantamento Terra apenas uma vez na semana (B1) sendo substituído por Kroc Rows 2x20 (B2), logo após o Chin Ups.
 
C – PERNAS
 
Agachamento Livre – 5x5
Romanian Deadlift (RDL) - 5x5
Leg Press – 3x8
Avanço - 3x6
Panturrilha Gêmeos em pé – 3x15
Panturrilha Leg Press/Banco – 3x15
 
 
 
Aguardo sugestões e opiniões!
 
 
Abraço!

Idade: 25
Altura: 190 cm
Peso:105 kg
Objetivo: Perder uns quilos e hipertrofia.
Pensando em começar um treino A1B1C1A2B2, C2A1B1C1A2, B2C2A1B1C1, ...

Estou a um mês na academia e quero um treino bom pra ficar alguns meses com ele.

P.S.: Mudei de estado recentemente, estou em uma cidade com 10k habitantes, só tem uma academia aqui.O dono e instrutor teve um grave problema de saúde e precisou se ausentar por tempo indeterminado, sua esposa, também instrutora, está com ele. A academia está por conta dos alunos, já que é uma cidade bem pequena, isso é possível.
Não tem barra fixa na academia, nem paralelas. Então não peçam pra eu inserir no meu treino.

Dei uma pesquisada boa, mas parece que quanto mais pesquiso, mais perdido fico. Então montei isso aí. (Vou começar todos os treinos com os exercícios compostos.)

Treino A1: Peito, Tríceps e Ombro
Supino Reto Barra
Supino Inclinado Barra
Supino Fechado Barra
Pull Over
Tríceps Testa Barra
Tríceps Corda
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral

Treino B1: Costas, Bíceps e Trapézio
Remada Supinada
Remada Aberta
Crucifixo Inverso
Rosca Direta
Rosca Scott
Rosca Martelo
Encolhimento

Treino C1: Pernas, Panturrilhas e Antebraço
Agachamento
Leg Press
Cad. Extensora
Cad.Flexora
Gêmeos Sentado
Gêmeos em Pé
Rosca Pulso

Treino A2: Peito, Tríceps e Ombro
Supino Reto Halteres
Supino Inclinado Halteres
Peck Deck
Cross Over
Triceps Polia Alta
Tríceps Invertido
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Frontal

Treino B2: Costas, Bíceps e Trapézio
Remada Curvada
Remada Unilateral
Puxada Aberta
Puxada Supinada
Rosca Concentrada
Rosca Alternada
Remada Alta

Treino C2: Pernas, Panturrilhas e Antebraço
Levantamento Terra
Leg Press
Adutor
Abdutor
Panturrilha no Leg Press
Gêmeos em Pé
Rosca Pulso

Hum... na primeira semana "Acho" que você não aromatiza nada... por isso vou deixar pra semana 3 que é onde a Testo começa a pegar... ciclo todo saiu 600,00 R$ fora alimentação.


Não consegui colocar minha planilha no excel... ta mais bonita >.< alguem sabe dizer como coloca??? eu mixei as cores nas celulas..

Meu treino ta pesado, alguma dica pra melhorar?

EDIT: em relação a alimentação, aeróbico, ou outra coisa.

Já usei boldenona e gostei da densidade muscular que esta me proporcionou. Todavia, não haverá densidade com muito bf..

Olá galera!
Gostaria da ajuda de vocês em relação ao Stano...
Queria saber se eu fizer um ciclo com o stano 1-4( 50mg dia ou 100mg ds/dn)
Consigo ganhar uma força considerável e secar legal?
Preciso mandar testo junto (não queria na real)!?
E qual seria "TPC" para Stano??
Obrigado, desculpe o pouco conhecimento...

Não preciso poluir o tópico com uma besteira desse tamanho.
Se VOCÊ usa 30x7, está MUITO LONGE de significar que injeção intramuscular é apenas com essa medida ok?