Glaukus

apareceu um cross over para compra por 700 reais, com o cross posso fazer vários tipos de treino e usaria ele para pulley tbm adaptaria um banco nele .
minha duvida e vale apena mesmo compra ? um cross esta na faixa de 2 mil esse esta bem novo e ele e regulável  

Pô, ficou muito bacana hein.. e só gastou R$350? Lembro q tive a ideia de montar algo parecido aqui em casa, ao fazer o orçamento, ficou extremamente caro, não lembro o preço exato, mas, ficou os olhos da cara, com certeza o preço foi muito além de 350, aqui em minha cidade tudo é caro.. Quem dera se eu conseguisse montar algo desse tipo aqui em casa, gastando somente 350 reais.. Ficou ótimo!!!

Valeu irmão.. Tb queria algo pra treinar pernas com mais intensidade. Um power rack seria muito útil pra fazer agachamento, mas a falta de espaço não me permite ter um agora, e tb por ser um pouco caro. Mas consigo me virar bem, tenho genética boa pras pernas, então não preciso me esforçar muito.. faço avanço, stiff, agachamento(sem colocar muita carga por faltar uma estrutura apropriada pra apoiar a barra), e uso a flexora e extensora da estação. Ja pensei em ter uma barra fixa, mas tenho um pouco de dificuldade pra fazer barra por conta do meu peso.. consigo puxar 130kg na puxada alta, mas erguer meus 130kg em uma barra já é mais complicado! Boa sorte, torço para q consiga adquirir tudo q deseja, eu comecei com um banco reclinável e barras e anilhas;)
..correção: eu comecei com estação, mas não foi uma aquisição muito boa, eu gostaria de ter gasto a grana com outras coisas.

Uma alternativa para treinar pernas sem hack, e bem mais barato alias, é construir um bumper plates com pneus:
 

 
Tem várias vantagens além do baixo valor. Eu construí o meu com pneus usados, as rodas consegui num borracheiro. Não estraga o chão, dá para fazer supino no chão (floor press) com segurança, também movimentos olímpicos e para pernas tem o zercher squat sem o menor risco de danificar o piso, sem contar com o adicional de trabalhar o core e o condicionamento e outra não ocupa quase nenhum espaço.
 

 
 
 

Desculpem, me enrolei um pouco na hora de postar as fotos, algumas eu não consegui.. sou novato por aqui!

Bom, a estação custou por volta de 3.000, e embora seja de uma marca boa (movement) não gostei, achei frágil, mas talvez nem seja culpa da estação, eu tenho 1.93m e peso mais de 130kg, talvez ela não fosse feita pra suportar tanto peso.. mas foi a primeira coisa q comprei quando tive a ideia de montar a minha gym, no início até me deu uma força, mas hj em dia quase nem a uso mais.. consegui as anilhas por um preço ótimo: 3 reais o kg, são 430 quilos, então R$1.290 em anilhas.. os dois bancos supino reto e inclinado paguei 500 pelos dois, 800 em cada máquina: a puxada alta e a remada baixa, a barra da remada cavalinho mandei fazer: 120 reais, paguei 70 pela mina terrestre, o banco livre uns 400 reais, 300 em um jump, e 100 em cada um dos outros dois.. 120 pelo step, o suporte pra anilhas custou por volta de 400 eu acho, a luva por ser da pretorian custou 200 reais, o saco de pancada foi baratinho..tem os elásticos, marretas, trx(cópia), as barras, grandes, pequenas, maciças, ocas, com rosca, barra W, barra H, os diversos puxadores, tapetes, ñ lembro ao certo quanto gastei por esses itens..
Então gastei por volta de R$ 8.200. não tenho certeza, mas foi por volta disso! E valeu a pena!

Pô Glaukus, parabéns , ficou show de bola ...to nessa aventura tbm mas bem mais humilde...por enquanto tenho apenas um banco reclinável ,anilhas, barras pequenas para anilhas , um par de halteres e uma barra fixa na parede...no momento penso em investir um mini tatame pra treinar meu jiu em casa e duas barras maiores pra biceps e outra pra supino...to pesquisando exercícios pra pernas com o que eu tenho, no momento é essa minha dificuldade.

Desculpem, me enrolei um pouco na hora de postar as fotos, algumas eu não consegui.. sou novato por aqui!

Bom, a estação custou por volta de 3.000, e embora seja de uma marca boa (movement) não gostei, achei frágil, mas talvez nem seja culpa da estação, eu tenho 1.93m e peso mais de 130kg, talvez ela não fosse feita pra suportar tanto peso.. mas foi a primeira coisa q comprei quando tive a ideia de montar a minha gym, no início até me deu uma força, mas hj em dia quase nem a uso mais.. consegui as anilhas por um preço ótimo: 3 reais o kg, são 430 quilos, então R$1.290 em anilhas.. os dois bancos supino reto e inclinado paguei 500 pelos dois, 800 em cada máquina: a puxada alta e a remada baixa, a barra da remada cavalinho mandei fazer: 120 reais, paguei 70 pela mina terrestre, o banco livre uns 400 reais, 300 em um jump, e 100 em cada um dos outros dois.. 120 pelo step, o suporte pra anilhas custou por volta de 400 eu acho, a luva por ser da pretorian custou 200 reais, o saco de pancada foi baratinho..tem os elásticos, marretas, trx(cópia), as barras, grandes, pequenas, maciças, ocas, com rosca, barra W, barra H, os diversos puxadores, tapetes, ñ lembro ao certo quanto gastei por esses itens..
Então gastei por volta de R$ 8.200. não tenho certeza, mas foi por volta disso! E valeu a pena!

Desculpem, me enrolei um pouco na hora de postar as fotos, algumas eu não consegui.. sou novato por aqui!

- Idade: 22
- Altura: 1,68
- Peso: 70
- Medidas:
Busto: 102
Braços: 28 relaxado, 31 contraído
Cintura: 67
Glúteos: 110
Pernas: 64

- Percentual de gordura(BF): Não sei :|
- Tempo de treino: Indefinido(parando e voltando).
- Objetivo: Moldar para o shape Wellness.
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc):
20 mg de ox diária.
 
Dieta:
 
Ref1 Ommelete com 3 ovos e mais 7 claras
Ref2 150gr frango Salada a vontade + 1 colher de cha azeite extra virgem
Ref3 150 gr carne vermelha magra Salada verde
Ref4 150gr frango Salada a vontade + 1 colher de cha azeite extra virgem
Jejum 16 horas >> Me alimento durante 8 horas(2 em 2 horas).
 
12 Horas de treino de tight lacing por dia(uso de corsets feitos sob medida pra moldar o formato do músculo e das costelas).
 
Quem me conhece a mais tempo sabe que antigamente eu costumava ser um membro ativo aqui no fórum, já relatei vários ciclos, cheguei a pesar 83 kg e ter 42 de braço:

 
Então explicando um pouquinho aqui pra vocês, fiquei quase 2 anos parada depois que coloquei silicone(voltando e parando, mas sem consistência) e voltei mesmo agora, tem cerca de 3 meses. Diminuí de 83 kg pra 70, moldando o shape pro formato wellness ao invés de figure(que era a categoria q eu almejava antes).
Pessoal começou a colocar muita pilha pra competir, a competição é dia 17 do mês que vem, estou fazendo tudo certinho como se fosse competir, MAS, se chegar próximo e eu achar que não estou bem, não irei subir...
De qualquer forma, decidi relatar aqui pra vocês.
Sigam as fotos recentes:


 

De fazer inveja sua academia, senhor. Gostei muito!!!

Muito boa sua home-gym!
 
Quanto ao espaço pra racks, caso tenha interesse, pense em half-racks. Eles economizam um bom espaço. Tem no mercado livre. Um fabricante que me parece com é a MetallikaSports.
 
Caso você seja o camarada aí da foto: caso o banco de supino esteja muito estreito para as suas costas, acho que dá pra usar um colchonete.

Desculpem, me enrolei um pouco na hora de postar as fotos, algumas eu não consegui.. sou novato por aqui!