Locomaromba

Idade: 18Altura: 171Peso: 71BF: 11%Objetivo do treino: HipertrofiaPostar a estrutura: abcde Fala pessoal..Poderiam dar uma avaliada em meu treino? acabei de sair do abc2x não curti muito já treino a 2 anos e meio e nunca testei o abcde seria esse que peguei desse mesmo site e curti.. Segunda-Feira: tríceps, bíceps e abdômen Tríceps Supino fechado – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca francesa com halter – 4 séries de 10 a 12 repetições Pulley corda – 4 séries de 10 a 12 repetições Bíceps Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca alternada – 4 séries de 10 a 12 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 a 12 repetições Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga 3x10 Terça – Pernas e panturrilhas Pernas Agachamento – 4 x 6 a 8 Legpress – 4 x 10 Stiff – 3×10 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 a 15 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 a 15 Quarta – Ombros, trapézio e abdômen Ombros Desenvolvimento com barra sentado – 4 x 6 a 8 Elevação lateral – 4 x 10 Crucifixo inverso – 4 x 10 Trapézio Encolhimento com barra – 4 x 6 a 8 Encolhimento com halteres – 4 x 10 a 12 Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga 3x10 Quinta – Costas e panturrilhas Costas Barra-fixa 4 x falha Remada curvada 4 x 10 Puxada no pulley usando o pegador neutro 4 x 10a12 Levantamento terra 4 x 8 a 10 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Sexta – Peitoral e abdômen Peitoral Supino reto – 4 x 6 a 8 Supino inclinado – 4 x 10 Paralelas – 4 x falha Crucifixo ou crossover – 4 x 10 a 12 Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga 3x10

Treino A (Peito/tríceps/Ombro) 4 x 8 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Crossover 4 x 8 paralelas 3 x 8 Elevação lateral 4 x 8 desenvolvimento halteres Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço) 3 x 8 Barra Graviton- logo passo para a livre 3 x 8 Remada curvada 3x8 Serrote 3 x 8 encolhimento barra 4 x 8 Rosca direta 3 x 8 rosca martelo Treino C(Perna completa) 4 x 8 Agachamento 4 x 8 leg 45° 3 x 10 extensora 4 x 8 stiff 4 x 8 flexora 4 x 8 panturrilha Abdominais (2 vezes na semana) 3 x 10 Elevação de pernas 3 x 10 Frontal Declinado fiz algumas alterações no treino b e c então fico assim

acrescentei o serrote no treino b pois havia apenas 2 exercicio

ótimo, vou fazer algumas alterações sobre o terra consigo sim caso eu sinta alguma coisa eu altero..

Entendi! valeu, mas enquanto ao meu treino poderia avaliar? abraço

e o volume? muito volume para um ectomorfo não é muito aproveitoso! ou estou errado?

então fico assim!!mais alguém pra avaliar?

então dois exercicios para biceps está bom?

alguém?

Ae pessoal de uma avaliada no meu treino lembrando que sou ectomorfo Idade: 18 Altura: 171 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC2X ------------------------------------ Treino A (Peito/tríceps/Ombro) 4 x 8 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Crossover 4 x 8 paralelas 3 x 8 Elevação lateral 4 x 8 desenvolvimento halteres Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço) 3 x 8 Barra livre 3 x 8 Remada curvada 3x8 Serrote 3 x 8 encolhimento barra 4 x 8 Rosca direta 3 x 8 rosca martelo Treino C(Perna completa) 4 x 8 Agachamento 4 x 8 leg 45° 3 x 10 extensora 4 x 8 terra 4 x 8 flexora 4 x 8 panturrilha Abdominais (2 vezes na semana) 3 x 10 Elevação de pernas 3 x 10 Frontal Declinado