pepe321

Verdade.. é uma boa mudar o treino de Sexta para Quinta.. vou tentar semana que vem .. Vlw! Entao, eu utilizo Bit-Sets e Super-Séries para não estourar 1 hora..

Olá a todos! Por favor, avaliem o meu treino, estou com dúvidas à respeito da "Sobrecarga" de treino nos ombros.. Idade: 20 anos Peso: 58 Kilos Altura: 1,72 m Objetivo: HIPERTROFIA Treino: 2 Anos Duração do treino: 1 hora no Máximo Métodos de treinamento: Drop Sets, Bit-sets e Super-Séries Divisão de Treino: AB OFF CD - Segunda: Peito + Tríceps -Supino Reto: 4 x 6/12 -Supino Inclinado: 3 x 6/12 -Supino Declinado: 3 x 6/12 -Crucifixo Inclinado: 3 x 6/12 -Supino Fechado: 3 x 6/12 -Tríceps Testa: 3 x 6/12 -Tríceps no Pulley (Unilateral): 3 x 6/12 - Terça: Perna + Panturrilha + Abs -Agachamento Livre: 4 x 6/12 -Leg-Press: 4 x 6/12 -Extensora: 3 x 6/12 -Flexora: 3 x 6/12 -Panturrilha em Pé: 3 x 10/15 -Panturrilha Sentado: 3 x 10/15 -Abdomen Superior (Chão): 3 x 12/15 -Abdomen Inclinado (Banco): 3 x 12/15 -Abdomen Obliquo (Ext): 3 x 12/15 - Quarta: OFF (DESCANSO) - Quinta: Ombros + Trapézio + Abs -Desenvolvimento com Halteres: 4 x 6/12 -Levantamento Frontal (Halteres): 3 x 6/12 -Levantamento Lateral: 3 x 6/12 -Levantamento Posterior: 3 x 6/12 -Encolhimento de Ombros (Halteres): 3 x 8/12 -Abdomen Obliquo (Chão): 3 x 12/15 -Abdomen Superior (Bola): 3 x 12/15 -Abdomen Inclinado (Banco): 3 x 12/15 - Sexta: Costas + Bíceps -Levantamento Terra: 4 x 6/12 -Remada Curvada: 3 x 6/12 -Puxada Alta: 3 x 6/12 -Remada com Halteres: 3 x 6/12 -Rosca Direta: 3 x 6/12 -Rosca Alternada Inclinado: 3 x 6/12 -Rosca Scott (Halteres):3 x 8/12 -Rosca Punho Inverso: 3 x 8/12 A minha dúvida é, quando eu treino Ombros quinta feira (Principalmente Trapézio e Ombro posterior), no treino de sexta feira, os mesmos membros vão ser acionados durante o treino de Costas? Principalmente nas Remadas .. e Levantamento terra ? Por isso que eu estou com dúvidas à respeito da Sobrecarga de treino nos ombros.. posso ter alum tipo de "Overtraining" ou falta de descanso para os Ombros? Estava pensando tbm em outras Divisões de treino tais como; - AB OFF CD SEG: PEITO + BÍCEPS TER: PERNAS QUA: OFF QUI: COSTAS + TRAPEZIO + OMBRO POSTERIOR SEX: OMBROS + TRÍCEPS - ABC 1X SEG: PEITO + TRICEPS QUA: PERNA + OMBRO + TRAPEZIO SEX: COSTA + BICEPS Me ajudem ae Galera!! vlw!