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Alexandre_ramos

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  1. Alexandre_ramos

    [Fora do Modelo] Dieta hipercalorica

    Alexandre_ramos postou um tópico em Lixeira
    Eae blz galera? Gostaria que alguém avaliasse a minha dieta hipercalorica, com foco no ganho de massa, e me ajudar se algo estiver errado. Primeira refeição 7h Vitamina de 50 gramas de aveia com amendoim, uma banana e 300ml de leite integral. Segunda refeição 10h 50g de carne ou frango com alguma salada. Almoço 12:30h 5 conchas de feijão preto 12 colheres de sopa de arroz parbolizado 300 g de frango ou carne. Pré treino 3:00 h Banana com aveia ou granola Pós treino 6h 30 g de whey com 5 de creatina Café 7:00 Tapioca grande com cotage e 300ml de leite Janta 9:00 5 conchas de feijão 10 colheres de sopa de arroz 200 gramas de frango ou carne e salada. Bom e isso ae galera. Idade :16 Altura:1,90 Peso:76kg
  2. Alexandre_ramos

    A/abc

    Alexandre_ramos respondeu ao tópico de Alexandre_ramos em Treinamento
    Sim só esses dois. 6 vezes por semana.
  3. Alexandre_ramos

    A/abc

    Alexandre_ramos postou um tópico em Treinamento
    Gostaria que alguém me ajudasse, minha nova série de peito o professor fez: Supino reto e crucifixo no cross 3x18 + 4x12 com aumento de carga, meu adjetivo é hipertrofia, queria saber se isso está correto. Tenho 6 meses de academia 15 anos 1,87m 73kg

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