milaf

Sim, impossível não fazer a dieta. Ah tá, desculpa. A planilha ficou confusa mesmo, na verdade eh AB off AB Simm, não eh off entre AB não. Kkkkk Seria péssimo se fizesse isso.

O músculo não descansa??!

Simm. Na verdade, não é nem por questão pessoal, é porque peguei da minha ficha da academia. E porque sou fraquinha, não quero passar micão fazendo os livres. hahah Ah, pode chamar de questão pessoal então. Kk Possibilidade tem, porém, não sinto segurança em realizar esse exercício. O hack é tao ruim assim? To pensando em montar uma, mas daqui um mês. Só que eu não quero fazer cutting.

E aí, amiguinhosssss

Então, glra Com a ajuda e dicas de um dos meninos do fórum, refiz outro treino. Porém, eu tenho a ânsia de querer ficar incluindo mais exercício de inferiores, pois estou com a leve impressão de que pra glúteo ta fraco, mas também fico com receio de deixar o treino muito volumoso. O que eu faço? Onde e o quê eu devo incluir mais exercícios? (Leg 45, coice na polia... Etc) E o número de series x rep ta bacana? A intenção sempre a mesma, hipertrofia e diminuir o percentual. Quero engrossar essas pernas e definir tudo. Idade: 19 Altura: 1,59 Peso: 50kg BF: 19% +ou-

Boa ideia! Farei. (:

OK. Muito obrigada!! Acho que é só.

Entendi... Vou optar pelo hack então. Última dúvida pra não abusar muito de você; em todos os dias de treino devo fazer 40min de esteira e tiro 3x na semana pra um aej? Já que viso também diminuir o BF.

Então ficaria um Ab2x? OK! Outra dúvida, porque ouço falar demais que o agachamento livre é pesado pra iniciante. Mas sei que eh um exercício essencial e eu não queria deixar de fazer, mito ou fato?

Bom, andei pesquisando e achei muitos comentários no fórum dizendo que o treino abc2x é melhor para iniciante e porque tirei um pouco da base da minha ficha da academia. Eu pretendo treinar 5 dias, pra ser sincera. Talvez no sexto eu faça um aero, mas vai depender muito.

No caso, espero que você ao menos me informe onde está a causa do erro. Até porque, foi por esse motivo que criei o tópico.

OK, você apresentou o problema, aguardo a solução.

Oi, glra Então, to parada na academia há mais ou menos um ano e resolvi voltar esse mês. Porém não quero fazer a ficha com os instrutores de lá porque eles são horríveis e as fichas piorou. Daí montei essa, e queria saber a opinião de vocês. Desde já, obg. Lembrando que meu intuito é hipertrofia mesmo, inchar o máximo que der e também diminuir o BF. E pretendo fazer aej 3x na semana também. Altura: 1,59 Peso: 50kg BF: 19% (não tenho certeza)

Entendi, meninos! Vou seguir os conselhos de vocês então. Obrigada!!

Não eh minha não. Hahahaha Entendi! Mas uma dúvida aqui, vcs sempre indicam o agachamento. Será que já tenho força pra fazer esse exercício? Porque seila ne, to nessa fase de adaptação ainda...

Sempre soube que esses treinos são uma merda. Só que não tinha como eu mudar, porque sou meio leiga em relação a musculação e etc. Mas vou tentar seguir seu conselho mesmo, até porque mesmo sem entender nada, sempre achei meio fraco esses exercícios. Obrigada!

Aff ces são foda

Oi, gente. Então, eu nunca confiei muito nessas fichas de academia e é a segunda avaliação que eu faço, voltei a malhar agora e eles criaram esse treino pra eu fazer durante 3 meses. Meu dados: Peso: 48,90kg Altura: 1,59 Percent. de gordura: 19,8% A Remada máquina (n) 3x15 Pulley posterior. = Rosca simultânea. = Flexão de ombros c halteres. = Supino máquina (p/p). = Voador. = Bíceps pulley. = Prancha ventral. 3x20 B Cadeira extensora. 3x15 Leg horizontal. = Flexão de quadril no solo. = Step. 1x5 Mesa flexora. 3x15 Flexão vertical. = Flexão de joelhos c caneleiras. = Banco lombar. 3x20 Abd intra. = C Cadeira adutora e abdutora. 3x15 Glúteo no aparelho. = Extensão e elevação de quadril no espaldar. = Elevação de quadril no solo. = Banco sóleo. = Flexão plantar bilateral. 3x20 Prancha lateral. 3x20 Meu objetivo é diminuir o percentual de gordura, definição e hipertrofia ne, depois. Valeu

To bolada. Como vou malhar no dia seguinte desse jeito?

Fiquei quase um ano parada, e voltei ontem com um treino de adaptação. Porém hoje não consegui nem ir pra academia, não to conseguindo andar direito. To meio confusa, porque quando comecei a malhar pela primeira vez, não senti tanta dor no dia seguinte igual estou sentindo agora. To quase aleijada! Foi treino de pernas.

Por quanto tempo uma pessoa deve manter o treino de adaptação? Tem que ser 3 meses seguidos a risca mesmo?

Oi, gente Então, to com uma puta dificuldade pra montar minha dieta em relação a escolha dos alimentos nas 6 refeições. Meu Dados: Idade: 18 Altura: 1,59 Peso: 48.900kg Bf: -- Já fiz os cálculos dos macronutrientes e ficou mais ou menos assim: 96g de proteínas, sendo 16g/ref; 48g de gordura, sendo 8g/ref e 112g de carboidratos sendo 18g/ref. Total de 1539kcal