marcelomulin

Muito obrigado pela atençao pessoal... Vou seguir a dica e tirar os dropsets do treino de biceps. Abçao!!!

Opa. blz pessoal? estou treinando a 2 anos direto em treino AB, ABC 2x e 1x. Peço que voces avaliem meu novo treino que montei, pois na minha academia os instrutores nao sabem nada. obrigado!!!! TREINO ABCD A: COSTAS, ANTE BRAÇO, TRAPEZIO B: PEITO, PANTURRILHA, ABDOMEN DESCANÇO C: OMBRO, PERNA, TRAPEZIO, PANTURRILHA D: BICEPS, TRICEPS, ANTE BRAÇO Peito supino reto inclinado crucifixo inclinado crossover Costas levantamento de terra - 4x6-8 repetiçoes remada curvada - 4x8 barra fixa - 3x12 pulley frontal - 4x8 Ombros elevaçao lateral - 3x10 desenvolvimento nuca - 3x6-8 remada em pe com pegada aberta - 3x8 Biceps 3×8 Rosca Direta + dropset com - 50% do peso 3×8 Rosca Alternada + dropset com - 50% do peso 3×8 Rosca Scott + dropset com - 50% do peso Ante Braço rosca inversa 3x10 rosca pulso 4x8 Trapezio encolhimento - 3x8 remada alta quando treinado com ombros Pernas Agachamento Livre – 4 x 8 Reetições LegPress – 4 x 10 Reetições Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha Suplementaçao: Whey, malto, dextrose, BCAA, Vit C, Creatina Universal, M-DROL!!!!!!!!!! abç!!!

Valeu a ajuda e bons treinos!!!

Opa, blz pessoal? sou novo aqui no forum, achei um forum super interessante com muito conteudo. Entao venho aqui pedir a ajuda de voces sobre meu treino. Ja andei dando uma pesquisada aqui e nao encontrei nada que me esclareça na minha situaçao. Vamos la: Estou sem treinar faz 3 meses, antes disso, estava malhando ja a 1 ano e meio. Nesse tempo ja fiz treino AB, ABC e ABCD. Hj estou pretendendo voltar a acadeia segunda feira, so que aqui na minha city nao tem profissionais que possam me ajudar no que fazer. Minha duvida e: Começo a fazer um treino ABC 5x por semana (no caso ABCAB-CABCAB) ate pegar o ritmo novamente? ou faço um treino diferente??? No caso o treino ficaria assim: A: costas, trapezio, biceps (3exercicios para musculo grande e 2 para pequeno) B: peito, triceps ( 3 grande e 2 pequeno) C: perna, ombro, abdomen ( mesma coisa) Vou suplementar com whey, malto, vitamina C e ter uma dieta o melhor possivel...