NataliaPatricio

Pois é, muito volume em pouca frequência não casam com seu estágio de treinamento. Você não vai conseguir treinar com a intensidade necessária. Ademais, pesquise no fórum e verá que maior frequência, mantido o volume, promove mais hipertrofia (que deve ser seu objetivo). Com FB 3x vai ter a frequência ideal (3 x semana) e conseguirá progredir cargas.
Também as pesquisas indicam que o volume ideal para hipertrofia está muito longe de ser o que se pensa, sendo a frequência um requisito muito mais negligenciado e igualmente importante. Veja este tópico abaixo e perceba que com 8 a 12 séries SEMANAIS você vai promover um volume ótimo:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/?page=2#comment-2614652
Eu sei que mulher fica meio bolada se for na academia e não fizer aquele exercício para glúteo de 4 levantando a perna com o pesinho para cima (tara parecida com os caras que não conseguem não fazer rosca em um treino), mas o agachamento fundo 3 x por semana vai promover o crescimento da bunda (e do resto da perna e core) de forma muito maior. Eu mesmo nunca fiz isolador para a bunda e ela cresceu absurdamente após agachar fundo (eu tinha ela negativa até hehehe).
Aqui tem um modelo para estruturar um fullbody:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-à-lá-craw/?page=1
 

Tira o agacho livre e o sumô por agacho frontal, fica só fazendo frontal aumentando sempre a intensidade. Estagnando no front squat vc volta pro agacho normal e relata pra nós aqui a mudança.

FB é fullbody né? Rsrsr
Na verdade, o treino que ela tinha me passado tinha muito mais exercícios superiores mas eu fico tão acabada dos inferiores que só consigo fazer esses dois que eu citei.